Проект Six-Pack: девушкам post image

Проект Six-Pack: девушкам

Стратегия создания плоского живота и пресса кубиками для девушек — главные советы о том, как избавиться от лишнего жира и накачать абдоминальные мышцы.

Как убрать жир с живота

Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом.

Некоторые спортивные специалисты, в том числе, Лайл МакДоналд, вообще считают, что если при общей стройности организм женщины склонен к аккумулированию жировых запасов в области талии, то на лицо проблемы с гормональным фоном и высоким уровнем тестостерона(1).

Плоский живот девушкам

Еще одной причиной, по которой девушка может набирать избыточный жир на животе, является неправильное питание. Последние исследования подтверждают то, что даже несколько граммов транс-жиров в день способны ухудшить метаболизм, существенно изменив обмен веществ.

Кроме этого, женский организм намного больше подвержен воздействию различных гормонов, контролирующих не только циклы настроения, но и весь обмен веществ. Однако, как мы упоминали выше, борьба с жиром на животе для девушек не так сложна, как для мужчин.

Убрать живот и накачать пресс

Говоря о непосредственной стратегии создания пресса кубиками у девушек, важно разделить тренировки на два направления — кардиотренировки для сжигания жира и усиления рельефа, а также непосредственный тренинг абдоминальных мышц для повышения их тонуса.

В самих тренировках необходимо использовать упражнения, визуально уменьшающие талию и делающие живот более подтянутым — различные стойки на локтях или «планки», а также упражнение «вакуум в животе», отлично развивающее внутренний слой мышц пресса.

Лучшие упражнения на пресс

Наиболее эффективными упражнениями для развития абдоминальных мышц у девушек, как и у мужчин, являются «Велосипед», подъемы ног в висе и обратные скручивания. Помимо прочего, высокую эффективность показывают тренировки с подвесными ремнями TRX.

Важно отметить, что девушкам не требуются тренировки на гипертрофию мышц живота, поэтому использование упражнений с дополнительным весом излишне. Основой программы тренировок пресса должны служить комплексные упражнения для развития мышц корпуса и кора.

Домашние тренировки на пресс

Если для мужчин домашние тренировки пресса будут работать всего несколько месяцев, требуя затем перехода к утяжелителям и различным скручиваниям на блоках, девушки не должны столкнуться с этой проблемой, поскольку им будет достаточно упражнений с весом тела.

Имея в арсенале домашнего спортзала обычный коврик для йоги, гимнастический мяч «фит-бол» и ролик для скручиваний, легко построить эффективную программу тренировок на несколько месяцев. Главное — обладать фантазией, чтобы варьировать упражнения.

Как накачать пресс за неделю?

Если ваша цель — добиться рельефного пресса кубиками как можно быстрее, делайте ставку не на тренировку абдоминальных мышц, а на совмещение кардиотренировок и разумной диеты. Кроме этого, ни в коем случае не начинайте голодать — это ошибочная стратегия.

Чрезмерное сокращение потребляемых калорий на фоне активных физических занятий ведет к повышению стрессовых гормонов, блокирующих жиросжигание. Другой минус подобной агрессивной стратегии — нарушение обмена веществ и цикла в частности.

Тренировка пресса: ошибки

Во-первых, некоторые исследования показывают, что девушкам не рекомендуются тренировки мышц пресса во время критических дней. Специалисты-физиологи даже рекомендуют воздержаться от тренировок в следующие два-три после окончания менструации.

Во-вторых, популярный в восьмидесятые годы обруч хула-хуп вовсе не является волшебным средством, сжигающим жир за несколько минут тренировок. Да, подобный снаряд прорабатывает косые и внутренние мышцы живота, но излишнее увлечение им может увеличить обхват талии.

***

Стратегия создания пресса кубиками у девушек отличается двумя деталями: во-первых, девушкам не нужно использовать упражнения с дополнительным весом; во-вторых, из-за гормональных особенностей процесс сжигания жира на животе им дается проще, чем мужчинам.

Источники информации:

  1. The Stubborn Fat Solution, source

Добавить новый комментарий: