Для тех, кому за сорок post image

Для тех, кому за сорок

Как правильно заниматься спортом и фитнесом после 40 лет? Что эффективнее - "ударные" еженедельные тренировки или получасовые занятия каждый день?

Стратегия тренинга сороколетних

Чем вы старше, тем больше времени требуется на то, чтобы подготовить организм к тренировкам. Обязательно разминайтесь перед занятиями спортом, но помните, что растяжка и разминка – разные вещи, и растяжка холодных мышц чревата их разрывом.

Кроме того, вам нужны не только силовые тренировки, но еще и правильная растяжка для укрепления суставов и сухожилий, а также кардионагрузки для улучшения работы дыхательной и кровеносной систем. Главная задача – найти баланс этих активностей.

Взгляды на фитнес и спорт

Теоретическая база советского спорта оставляла желать лучшего – это была скорее военная подготовка молодых солдат, чем фитнес тренировка для поддержания здорового тела. Мифы о спорте и диетах идут в первую очередь от нехватки информации.

Возьмите как минимум несколько уроков с тренером, даже если вы давно занимаетесь этим видом спорта – может быть, ваши взгляды на то, как правильно заниматься, пора пересмотреть. Старайтесь открыто относиться к новой информации.

Фитнес-проблемы тех, кому за 40

Желание ударно «сделать тело» — проблема номер один. Если вы не занимались спортом последние семь лет, то не нужно резко заниматься по два часа в день, садиться на голодные диеты. Медленный путь будет намного эффективнее.

Не повышайте обычный уровень физической активности более чем на 10% за один раз. Если обычно вы мало ходите, не нужно пытаться пробежать 20 километров. Заниматься фитнесом нужно не только на выходных – это нужно делать каждый день.

Польза регулярных нагрузок

Даже если вы не получите травму после «ударных» занятий, то все ваше тело, а не только мышцы и связки, будут болеть на следующий день. Вы будете заниматься спортом все меньше, и будете чувствовать себя все хуже и хуже после этих занятий.

Исследования показывают, что только те, кто занимается спортом или различными физическими нагрузками на регулярной основе, чувствуют себя более энергичными, лучше спят, а так же испытывают меньшую нагрузку от стрессов.

Спортивные травмы

Не занимайтесь самодиагностикой:  если у вас были (или до сих пор есть) какие-либо травмы или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом по определению того, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет.

Вам нужно научиться внимательнее относитесь к сигналам своего тела. Если что-то болит или вы просто чувствуете дискомфорт – лучше обратиться к доктору, а не ждать, когда боль сама пройдет. Помните, что небольшая травма может перерасти в серьезную патологию.

***

Этой статьей мы начинаем серию материалов о фитнесе и занятиях спортом для тех, кому исполнилось 40. Задавайте вопросы и рекомендуйте темы, о которых бы вам было интересно прочитать в комментариях ниже.

  • Марина Июл 29, 2016

    Мне 40 лет, занимаюсь фитнесом 3 года, бегаю 5 лет. При росте 158 вес 56 кг, но хотелось бы поменьше, однако вес не уходит. Но целлюлит всё равно наступает, к тому же появляется варикоз. И это усложняет процесс тренировок. Скажите, что делать, чтобы оставаться в хорошей форме и не навредить себе? Спасибо

  • Здоровый Июл 4, 2016

    Что же касается полноценных тренировок , то переходить к ним можно через три месяца после естественных родов и через 5-6 месяцев после кесарева. Эти сроки условны и зависят от того, занимались ли вы фитнесом до и во время беременности, и того, как прошли роды.

  • Евгений Мар 26, 2016

    Я, эндоморф, возраст 45 лет. Рост 170, вес 84 кг. Занимаюсь 1 год, 4 раза в неделю. По крайней мере пытаюсь придерживаться диеты, но просматривается излишний жир в области живота.
    Занимаюсь:
    ПН /Спина — Трицепс/
    ВТ /Грудь — Бицепс/
    ЧТ /Ноги /
    ПТ /Плечи — трапеция — предплечье, шея/
    Занятия днем, по 45-50 мин
    Спортпит. ВСАА, Изолят протеина, креатин моногидрит, желатин
    Вопрос: ощущаю застой, в росте мышц. Что не так?

    • FitSeven Мар 26, 2016

      Евгений, очень сложно сказать что-то конкретное на базе вашей инфо. Но, как обычно, все зависит от калорийности питания, активности на тренировках и в повседневной жизни.

    • darkire Фев 23, 2017

      Здравствуйте
      Жир убирается только кардио бег и т.д.
      Поменяйте сплит грудь+трицепс,спина+бицепс

Добавить новый комментарий: