Мечтаете о фигуре с широкими плечами? Гребной тренажер — лучший выбор для домашней тренировки мышц спины. Все о технике тренировок.
Виды гребных тренажеров
Современные гребные тренажеры делятся на три типа: гидравлические, магнитные и/или воздушные. Цена простого гидравлического (механического) тренажера составляет примерно 7 — 15 тысяч рублей, что делает его хорошим выбором для дома.
Магнитные тренажеры намного более современны, но стоят они в несколько раз больше (до 50 тысяч рублей). К тому же, они значительно превосходят гидравлические по размеру, что делает их малопригодными для домашнего использования.
Какие мышцы работают при гребле?
В первую очередь гребной тренажер включает в работу верхнюю половину тела – мышцы рук, плечевой пояс, мышцы спины и грудные мышцы. Ноги и ягодичные мышцы также включены в работу, но нагрузка на них минимальна.
Благодаря тренировкам на гребном тренажере вы сможете быстро и существенно улучшить тонус мышц, а так же работу дыхательной и сердечнососудистой систем — никаким другим домашним тренажером вы не достигните такого результата.
Развитие мышц спины
Если вы будете серьезно заниматься на гребном тренажере по несколько раз в неделю на протяжении трех-четырех месяцев, вы сможете заметно укрепить мышцы спины и плеч, благодаря чему спина станет заметно шире.
Важно, что основное движение при гребле довольно сильно повторяет одно из базовых упражнений для прокачки мышц спины – тягу штанги к поясу. Ключевой момент техники – ощущать работу мышц спины, а никаких других.
Анатомия мышц спины и лучшие упражнения для их быстрого развития. Атлас упражнений — верх спины.
Можно ли накачаться на гребном тренажере?
В случае если ваша цель – накачать мышцы, то тренировки не должны превышать 20-25 минут. Вначале гребите медленно с максимальным сопротивлением (10-20 гребков в минуту), затем очень быстро с минимальной нагрузкой (вплоть до 80 гребков в минуту).
Изменяйте хват рычагов, это включает в работу различные группы мышц. Прямой хват рычага, при котором ладони смотрят вниз, включает в работу мышцы спины и трицепс; обратный (ладони вверх) – отлично работает на грудь, бицепс и плечи.
Правила тренировки
Не забывайте делать перерыв на 30-60 секунд каждые 15 минут. Во время перерыва рекомендуется выполнить несколько приседаний с весом тела, отжиманий от пола, а так же упражнения на пресс (фиксированные скручивания).
Кроме того, однозначно определитесь, используете ли вы гребной тренажер как основу домашней тренировки, либо как разминку. Старайтесь не совмещать серьезную тренировку на тренажере и ударную тренировку с гантелями – вы перетренируетесь.
***
Гребной тренажер считается одним из лучших домашних тренажеров – он включает в работу верхнюю половину тела, и задействует спину, что достаточно редко. В собранном состоянии тренажер достаточно компактен, и разместится даже в небольшой квартире.
Читать дальше:
- Домашняя тренировка с гантелями
- Как правильно отжиматься от пола? (видео)
- Как научиться подтягиваться? (видео)
comments powered by Disqus
