EMS: работает или нет? post image

EMS: работает или нет?

Все о том, почему тренажеры для миостимуляции EMS и электропояса для пресса — лишь пустая трата денег. Критический отзыв о методике тренировок EMS.

Что такое тренинг EMS?

Тренировки EMS (Electrical Muscle Stimulation, электромиостимуляция) — это воздействие на мышцы устройством, посылающим электрические сигналы через электроды, закрепленные на поверхности кожи. Аппарат EMS формирует импульсы, похожие на сокращения мышц при силовом тренинге.

Реклама тренажеров и студий тренинга EMS (бренды Bodytec, Miha, TEEX и другие) обещает создать крепкие мышцы 20 минутами занятий в неделю, а домашние EMS-пояса для пресса «гарантируют» рельефные кубики без скручиваний — достаточно лишь надевать этот электропояс при просмотре ТВ.

Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося брюха? Все о том, как убрать живот.

Кто придумал EMS?

История миостимуляторов началась в 18 веке, когда ученые обнаружили, что электрическим током можно провоцировать сокращения определенной мышцы. В 1960-х годах Советские ученые объявили, что разработали инновационную механику тренировки атлетов, увеличивающую их силу на 40%(1).

Позже выяснилось, что речь шла скорее о специальной восстановительной терапии, а не об увеличении силы и мышечной массы у здоровых спортсменов. Однако сама идея EMS и возможность создания идеального тело без каких-либо усилий или тренировок оказалась притягивающей.

Миостимуляторы — за и против

Аппараты для индивидуального тренинга EMS появились в США в конце 1990-х. Производители пытались придать своей продукции и методу электромиостимулации как можно больше достоверности, организуя научные конгрессы и проводя различные сертификации оборудования.

В одной из попыток подобных сертификаций была использована формулировка «устройство для снижения веса» — однако регулирующие органы ее категорически отвергли. Итого, EMS получил сертификацию как метод лечения мышечной атрофии и снятия спазмов, но не роста мышц(2).

EMS тренировки: отзывы

Тренировочная студия EMS

Тренировочная студия EMS — достаточно лишь поднять руку, чтобы заставить мышцы расти, а жир — сжигаться.

Судя по всему, многие из положительных отзывов о тренировках EMS созданы теми, кто занимается коммерческим продвижением подобных методов или имеет от этого прямую выгоду. Большинство студий тренинга EMS продают не единичные тренировки, а квартальные или даже годовые подписки.

В рекламе используются фотографии улыбающихся атлетов, одетых в специальный костюм, а в студиях тренинга работают исключительно накачанные парни. Все это создает впечатление того, что метод EMS является волшебным способом добиться спортивного тела с нулевыми усилиями.

Пояс для пресса — сплошной обман

Пояс для пресса EMS

Домашний тренажер EMS для развития пресса — действительно ли парню на фото нужно худеть?

Отдельное направление технологии EMS — домашние пояса-тренажеры. Красивая реклама и отзывы «покупателей» обещают мгновенное сжигание жира на животе и бедрах, избавление от целлюлита, усиление тонуса мышц и прорисовку рельефа мускулатуры и прочие положительные эффекты.

Несмотря на то, что подобные тренажеры могут показать некоторую эффективность у совершенно нетренированных людей и парализованных больных, для большинства этого будет недостаточно. Кроме этого, рельефный пресс во многом строится на диете, а не на физических упражнениях.

EMS: противопоказания

Тренажеры EMS имеют длинный список противопоказаний — начиная от беременности, заканчивая наличием хронических заболеваний (нарушениях кровообращения, болезнях желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, онкологических заболеваниях) и даже банальными простудами.

В отдельную группу противопоказаний включаются люди, имеющие кардиостимуляторы и прочие устройства для коррекции сердечного ритма а также лица, перенесшие в недалеком прошлом переломы костей, растяжения связок или какие-либо повреждения кожного покрова.

Финальное мнение

Метод EMS показал заметную эффективность лишь для парализованных больных, не способных двигаться самостоятельно. Электростимуляция способна повысить тонус нетренированных мышц, однако она не способна вызвать их рост и не влияет на сжигание жира или избавление от целлюлита.

Производители тренажеров EMS неоднократно штрафовались за недостоверную рекламу и вводящие в заблуждения обещания о том, что методика миостимуляции способна заменить силовые тренировки и создать «железный пресс совершенно без усилий и без капли пролитого пота»(3).

***

Тренинг EMS повышают тонус мускулатуры исключительно у нетренированных людей и у парализованных больных. Производители подобного оборудования неоднократно штрафовались за вводящую в заблуждение рекламу о том, что тренажеры EMS способны “создать мышцы без усилий”.

Источники информации:

  1. Russian electrical stimulation: the early experiments, source
  2. FDA: Import Alert 89-01, source
  3. FTC Charges Three Top-selling Electronic Abdominal Exercise Belts with Making False Claims, source

Дата первой публикации:

  • 29 января 2014 года
  • Елена Дек 29, 2016

    После 4 тренировки над коленной чашечкой образовалась жидкость, к вечеру коленка была вся опухшая. Поехала в приемный покой и доктор сказал это из за сильной нагрузки на организм в общем запретил подобные тренировки, у всех организм разный и не известно как он отреагирует на подобные тренировки. В общем я поняла что б достичь хоть какого-то результата надо как минимум заниматься подобными тренировками хотя бы пол года и через день, но это будет очень дорого, я все же думаю спорт зал с обычными тренажёрами эффективнее и делайте чаще приседания)))

  • Андрей Дек 6, 2016

    Ходил заниматься на эмс тренажере эсма. Шел по бесплатному обонементу 3 тренировки. Думал очередное одурачивание. Но честно говоря я еле выдержал первую 20 минут ну тренировку. Поначалу мощность была такая что меня просто скрутило и в таком состоянии делать что либо не возможно. После убавления мощности понемногу привык. Начал с трудом делать указания тренера. Следующие пару дней сильно болели мышцы. По ступенькам ходил с трудом. Присутствовала некоторая болезненность в хорошем смысле. Отходил 3 тренировки и вероятно продолжу. Дома у меня беговая дорожка и скамья для пресса. Чтобы так устать как на этой Эсме мне наверное часа 1.5 надо бегать и качать пресс. Эффект двойной во первых упражнения сами по себе дают нагрузку и одновременно стимуляция током. Процедура довольно приятная. Хотя возможно и на любителя и хрупким особа может не понравиться. Меня прикалывает. Ощущения необычные. Это надо попробывать самому. Мощность в зависимости от группы мышц от 40 до 60 процентов. Фигуру подтягивает и хочется заниматься. Пишите отвечу

  • Мариса Ноя 23, 2016

    Скажите пожалуйста. Может мне поможет, у меня была травма позвоночника, и повреждение спинного мозга частичное. Мышцы ниже колен атрофированы (практически), то есть в области икр их практически нет, я не могу бегать, прыгать, вставать на носочки. Хожу в зал сейчас и бассейн, пытаюсь укрепить мышцы икр и остальные конечно тоже. Может быть возможно с помощью этих импульсов немного укрепить икроножные мышцы и сдвинуться хоть немного с мёртвой точки?

  • Наташа Ноя 11, 2016

    я бы не сказала что данный тип тренировок для ленивыъх, я и 20 минут не выдержала, с моим то опытом( 5 лет в спорте) и хочу сказать что это реально эффективно, мышцы после таких тренировок просто офигивают, и да, у кого нет результата, вы пробовали вообще питаться правильно? никакие тренировки не будут эффективны без правильного питания

  • Владислав Окт 25, 2016

    Рекомендация к вниманию Автору Статьи! Если претендуете на обьективность и достоверность подаваемой информации ( об этом могу судить по попытке указать ссылки на авторитетные источники информации к данной статье), рекомендую более глубоко вникнуть в суть вопроса. Начиная с элементарного разьяснения читателю о типах существующих на рынке тренажёров ЭМС ( я бы выделил всё-же категорию профессионального оборудования), различиях между профессиональным и непрофессиональным оборудованием … в этом есть существенные моменты… С чем на 100% согласен, что тема ЭМС в своё время стала действительно интересной для любителей лёгкой наживы, опирающихся на человеческую лень… Так-же не стоит умалчивать, что профессиональное ЭМС оборудование давно используется в профессиональном спорте и это позволяет значительно улучшать качество тренировок ! ( как минимум увеличивать показатели -скоростные, силовые и т.п.)… Давайте просто будем обьективны!

    • FitSeven Ноя 11, 2016

      Владислав, суммируем еще раз основную мысль статьи: Тренинг EMS повышают тонус мускулатуры исключительно у нетренированных людей и у парализованных больных. Производители подобного оборудования неоднократно штрафовались за вводящую в заблуждение рекламу о том, что тренажеры EMS способны “создать мышцы без усилий”.

      • Артем Дек 17, 2016

        Полный бред. У меня 6 лет фитнеса с хорошими показателями для моего роста и веса. Жим лежа 120кг на 8 раз при весе 74 и росте 178см. Достаточно опытный спортсмен. Купил миха бодитек еще в 2011 году по моему. От тренировок обалдел. Думал у меня лопнут все мышцы от тренировки. Они реально способны заменить тренировки с железом. Автор статьи профан и статья поверхностная. Советую позаниматься подольше на емс. Либо достичь результатов в спортзале с тяжестями и попробовать опять. Думаю это заставит удалить эту бредовую статью.
        Есть 1 минус что миха бодитек очень дорогой для обычных людей…

  • Гарик Окт 18, 2016

    Господа, интересуюсь данным вопросом. Все ваши доводы за и против голословны! Ссылки на научные работы?! А то получается как IOS и android- дело вкуса…( За ссылки буду признателен)

    • FitSeven Ноя 11, 2016

      Вся сложность в том, что зачем кому-то тратить деньги на научные исследования того, что не работает? А если платят компании-производители, то они хотят получить вполне понятный результат исследований.

    • Андрей Фев 22, 2017

      вот ссылка на исследования по поводу сравнения эффективности электромышечной стимуляции (ЭМС), произвольных сокращения (ПС — обычная тренировка) и комбинированной методики (КМ)
      http://www.sportmedicine.ru/electromyostimulation.php

  • Валера Сен 26, 2016

    Занимаюсь в fitnice ems и могу подтвердить, что эмс фитнес это реальный труд. И потеть приходится конкретно, так что тренировки такие точно не для ленивых. Другое дело как тело отвечает на такую стимуляцию, у всех по-разному. Я попал в процент на которых это реально действует, потому и занимаюсь. И нравится кстати.

  • Владимир Сен 4, 2016

    Гавно этот пояс я покупал пол года им тренировался и без понтово

  • Вася Авг 12, 2016

    Если б это было так бесполезно, как вы говорите, ЭМС-тренинг не использовался бы в проф. спорте так широко )

  • Александр Июл 29, 2016

    Во-первых, электростимуляция на постоянной основе вредно влияет на сердце, о чем умалчивают или даже не знают владельцы емс залов; во-вторых — внешняя стимуляция это не нейронный импульс, мышца работает без связи с мозгом, где наработка стереотипов движения?; в-третьих, — на позиции тренеров в эти студии берут кого попало (гляньте объявления хотя на хэдхантере), думая то емс все решит сама; в-четвертых, этот тренд для ленивых и у кого якобы нет времени на полноценные тренировки и желания разораться с собственным организмом. Некоторые эффекты, которые якобы несут пользу, на самом деле вуалируют и усугубляют проблемы опорно-двигательного аппарата, а то и вовсе онкологические осложнения (не буду углябляться в кинезиологию); впятых, — сама тренировка ничем не отличается от обыкновенной офп! В общем ишите легкий путь? Бесплатный сыр как говорится…

    • Аркадий Июл 29, 2016

      Согласен! Нет такой таблетки (в данном случае миостимулятора), чтоб хоп — и сразу и жира нет, и мышц полно. Лентяи навсегда останутся толстяками или доходягами.

    • Владислав Окт 7, 2016

      Александр. Во-первых, где доказательство вредного влияния ЕМС на сердце? Нет таких доказательств! Впрочем нет и доказательств обратных. Т.ч это вообще не аргумент. Во вторых, вы или мало занимались подобным тренингом или занимались некачественно. Потому что со временем и опытом, можно научиться управлять мышцами даже под воздействием импульсов. А «стереотип» движения ( кстати тоже весьма размытое понятие) формируется также, как и в любом виде спорта. Тем более, что процентов 80 занимающихся в «простых»залах людей, тоже не имеют правильного стереотипа. Третье, а что в других задах идеальный подбор тренеров?..В большинстве случаев -нет!! ПО поводу четвертого,это вообще глупость.. С моим опытом более чем 20 лет тренировок, могу уверенно сказать, что на ЕМС трнеировка порой выкладываешь гораздо больше. Да хотя бы просто потому, что не возможности себя пожалеть и что то не сделать, что всегда свойственно человеку. Т.ч Ваши замечания абсолютно не объективны. Тем более сыр то ни разу не бесплатный))

  • Иван Июл 28, 2016

    Все правильно! Чтобы нарастить мышцы и иметь железный пресс, нужно е**шить до седьмого пота. А подобная реклама EMS рассчитана на определенную категорию людей, которым только дай самый удобный и простой способ достижения целей, они схавают без раздумий.

Добавить новый комментарий: