Йога и рост мышц post image

Йога и рост мышц

Йога это не просто растяжки и статические нагрузки, это наука управлять энергией. Но как она влияет на рост мышц, и совместима ли с силовым тренингом?

Рост мышц

Для роста мышцы необходим стресс, вызванный состоянием, после которого она не в состоянии сокращаться, а вы не можете поднять вес еще раз — это состояние называется отказом. Организм противодействует этому стрессу, и пытается подготовить мышцу к увеличивающейся нагрузке.

Важно, что мышцы увеличиваются в объеме не за счет роста волокон, а из-за увеличения объема питательной жидкости, их окружающей. Организм подготавливает источники энергии для работы мышцы и выполнения упражнения.


Статические нагрузки

Теоретически, отказ может быть вызван и статическими нагрузками: возьмите в руку гантель весом в 5 кг и держите до тех пор, пока рука не опустится. Допустим, первый раз вы сможете продержать ее минуту, через несколько дней – две минуты. Через месяц – десять минут.

Статическая нагрузка заставит организм адаптироваться, это повысит мышечный тонус и силу. Но организму не нужно увеличивать объем питательной жидкости для конкретной мышцы. Достичь быстрого отказа при статическом упражнении крайне сложно, и есть время, чтобы подпитать работающую мышцу, используя различные энергетические депо.

Йога и мышцы

С точки зрения нагрузок, йога близка к растяжке, она положительно влияет на тонус мышц, делает их гибкими и эластичными, улучшает снабжение кровью и питательными веществами. Упражнения йоги являются статическими – они однозначно влияют на увеличение силы, но в меньшей степени влияют на визуальный рост мышцы.

Используя вес тела, рано или поздно, вы достигните момента, когда организм перестанет испытывать мышечный стресс, и ему не придется адаптироваться к нагрузкам.

Можно ли совмещать йогу и силовой тренинг?

Если цель вашего тренинга – увеличение мышечной массы, то дополнительная физическая активность, которой является йога, замедлит восстановление и негативно скажется на росте.

Если же вы занимаетесь в тренажерном зале для «общего тонуса», и не ставите рост на первое место, то йога станет отличным дополнением.



 

Добавить новый комментарий:

Загрузка...