Ширина плеч у мужчин — классические пропорции и современные размеры

Широкие плечи — визитная карточка спортсменов. Физические тренировки не только развивают мышцы, но и меняют пропорции тела, делая спину шире. В первую очередь, речь идет о таких упражнениях, как подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне.

При этом классические пропорции “идеальной” фигуры определил Леонардо Да Винчи. Согласно его работам, ширина плеч мужчины должна составлять ¼ от его высоты — например, 45 см при росте 180 см. Как эти измерения соотносятся с современными размерами одежды и как измерять плечи?

// Стандартная ширина плеч у мужчин

Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке:

• размах человеческих рук равен его росту
• рост человека — четыре локтя от кончиков пальцев
• расстояние от линии волос до подбородка — 1/10 высоты
• расстояние от макушки до подбородка — 1/8 высоты
• расстояние от макушки до сосков — 1/4 высоты
• максимум ширины плеч — 1/4 высоты
• длина руки — 2/5 высоты

// Читать дальше:

• как научиться подтягиваться с нуля?
• как правильно качать плечи?
• лучшие упражнения на спину

Греческие статуи

Интересно, но древние греческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

Фактически скульпторы улучшали пропорции тел атлетов, а также придавали легкость неудобным позам — создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц.

Пропорции тела у бодибилдеров

В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты:

• Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
• Предплечье от ширины груди — 0.300
• Бицепс от обхвату каждой икры — 1
• Шея от обхвата груди — 0.383
• Грудь — 1.33 размера талии
• Грудь — 1.11 размера бедер
• Бедра — 1.5 размера икр

Как проводить измерения?

Измерения тела необходимо проводить измерительной лентой, имеющей сантиметровые деления — подойдет как обычная лента для портных, так и лента для бодибилдеров (со специальным держателем) . В последнем случае измерения можно проводить самостоятельно — что важно для измерения ширины плеч.

Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.

Современные размеры одежды

Спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения, а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие или отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.

// Таблица размеров мужской одежды

В России на Украине	42	44	46	48	50	52	54	56	58
в Европе	42	44	46	48	50	52	54	56	58
в США	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL	2XL	3XL
Рост	167- 170	170- 173	173- 176	176- 179	179- 182	182- 185	185- 188	188- 191	191- 194
Ширина плеч	41	42,5	44	45,5	47	48,5	50	51,5	53
Обхват груди	84-87	88-91	92-95	96-99	100- 103	104- 107	108- 111	112- 115	116- 119
Обхват талии	72-75	76-79	80-83	84-87	88-91	92-95	96-99	100-103	104-107
Обхват бедер	88-91	92-95	96-99	100- 103	104- 107	108- 111	112- 115	116- 119	120- 123
Длина руки	77	79	81	83	85	87	89	91	93
Длина ноги от талии	99- 102	101- 104	103- 106	105- 108	107- 110	109- 112	111- 114	113- 116	115- 118

***

Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.

Научные источники:

1. Golden Ratio, source
2. The Superior Physique, source