Clicky

Атлас упражнений

Скручивания, подъемы туловища с фиксацией ног и другие упражнения на пресс, которые НЕ нужно делать. Все о том, почему эти упражнения опасны осанки и здоровья спины.

Важшейний шаг в создании подтянутого живота и плоского пресса — тренировка внутренних абдоминальных мышц. Техника упражнений "Планка" и "Вакуум в животе".

Наиболее эффективные упражнения для проработки прямой мышцы живота. Все о том, как правильно качать различные отделы этой мышцы — нижний и верхний пресс.

Самые эффективные упражнения для средней и нижней части трапециевидных мышц, важных для создания спортивной осанки. Описание техники и советы по выполнению.

Техника выполнения одного из лучших упражнений для создания широкой спины — тяги блока к поясу сидя. Описание правильной механики и наиболее частых ошибок.

Описание техники одного из самых эффективных упражнений для мышц спины. Все о том, как избежать ошибок выполнения, а также объяснение, почему тяга за голову опасна.

Наиболее эффективные упражнения с гантелями и со штангой для проработки мышц предплечий и кисти. Все о том, как повысить силу хвата и создать мощные руки.

Техника выполнения известного уже несколько тысяч лет упражнения — отжиманий от пола. Нужна ли для их выполнения подставка, и как научиться отжиматься правильно?

Техника выполнения упражнения для комплексной проработки мышц корпуса, пресса, грудных и дельтовидных мышц — усложненная вариация отжиманий с подъемом руки.

Приседания со штангой на груди — лучшее упражнение для прокачки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Описание техники и советы по выполнению.

Все о том, как сделать широкие плечи — описание техники лучших упражнений для мышц плечевого комплекса с учетом анатомического деления на три пучка.

Техника выполнения лучшего упражнения для проработки нижней части грудных мышц. Советы и рекомендации о том, как правильно и безопасно отжиматься на брусьях.

Почему жим штанги на наклонной скамье не отличается от обычного жима лежа, а жим штанги головой вниз — опасное упражнение. Как правильно качать грудь?

Техника выполнения и механика движения лучшего упражнения для проработки трицепса — разгибания рук лежа. Почему жим в блочном тренажере не так эффективен?

1 2 3