Исследования биомеханики упражнения планка показывают, что подкручивание таза внутрь и ретракция лопаток способна увеличить эффективность вовлечения мускулатуры косого пресса почти в два раза — за счёт более полной активации грудопоясничной мышечной фасции.
Как укрепить и подтянуть мышцы рук? Простые упражнения для девушек
Упражнения для укрепления мышц рук для девушек — с гантелями и без них. Все о том, как подтянуть мускулатуру рук — без создания чрезмерного объема.
Приседания со штангой — как делать правильно? Польза и пошаговая техника
Техника приседаний со штангой — пошаговый гид базового упражнения для прокачки мышц ног. Все о том, как научиться приседать правильно и безопасно для коленей.
Упражнение велосипед на пресс — в чем польза и как делать правильно?
Велосипед на пресс — описание правильной техники выполнения, советы для начинающих и для девушек. Для чего нужно это упражнение и что оно дает? Какие мышцы работают?
Статические упражнения — плюсы и минусы. Для чего нужны и что развивают?
Лучшие статические упражнения для развития мышц пресса, ног, спины и рук. Зачем нужна нагрузка в статике и что она дает? Программа статических упражнений.
Лучшие упражнения на мышцы ног, бедер и ягодиц — тренировка в зале
Базовым функциональным упражнением на ноги являются приседания. При их выполнении в работе участвуют как мышцы передней поверхности бедер и ягодицы, так и стабилизирующие мышцы корпуса и позвоночника.
Упражнение планка — как делать правильно? 4 лучших вариации планки
Правильная техника упражнения планка подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания.
Жим штанги с груди стоя — упражнение для плеч. Пошаговая техника
Жим штанги стоя — одно из пяти базовых силовых упражнений. Ключевую работу при его выполнении совершает средний пучок дельт, плюс в упражнении также задействованы мышцы рук и корпуса.
Подъем ног в висе на турнике — в чем польза и как делать правильно?
Подъемы ног в висе — лучшее упражнение для прокачки нижней части мышц живота и создания V-образного пресса. Как делать его правильно — варианты и советы для новичков.
Разминка перед силовой тренировкой в зале — комплекс для активации мышц
Особенную важность при разминке необходимо уделять активации мускулатуры пресса — это поможет повысить уровень вовлечения мышц корпуса при последующей силовой тренировке.
Упражнение вакуум живота — советы начинающим. Как научиться делать?
Упражнение вакуум — способ тренировки внутренних мышц живота. В отличие от внешних абдоминальных мышц, расположенных вертикально или под углом, вакуум тренирует мускулатуру, опоясывающую талию подобно ремню.
Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями
Чтобы накачать бицепс, важно уделять внимание не только тренировке мышц рук, но и развитию всей мускулатуры плечевого пояса. В частности, работа бицепса тесно связана с мышцами спины — правильное положение лопаток позволяет использовать более тяжелый вес в упражнениях на руки. При этом накачать бицепс можно достаточно быстро — уже через […]