Дневник тренировок post image

Дневник тренировок

Зачем нужен дневник тренировок, и как правильно и его вести? Нужно ли делать обмеры тела? Бесплатная версия дневника базовой программы для скачивания.

Зачем нужен дневник тренировок?

Для того чтобы заставить мышцы расти, их нужно подвергнуть стрессу от нагрузки, причем, мышцы быстро адаптируются и эту нагрузку придется постоянно увеличивать. Отсюда первое правило мышечного роста – постоянный прогресс рабочего веса.

Ну а для того, чтобы отслеживать этот прогресс веса, необходимо вести дневник тренировок, в который нужно записывать силовые показатели и количество выполненных повторений. Держа в голове все цифры, вы с большой вероятностью их забудете.

Как вести дневник тренировок?

Дневник должен содержать следующую информацию: дата тренировки, номер недели (напомню, что после 10 недель тренировки обязательно нужна неделя перерыва), вес вашего тела, а так же были ли у вас силы на тренировку – энергия.

Рекомендуется делать пометки о проведенной разминке и заминке, и то, как вы сами оценили бы свою тренировку по пятибалльной шкале. Кроме того, не забывайте фиксировать время, проведенное в зале, и никогда не превышайте 60 минут.

Дневник для базовой программы

Напомню, что базовая программа тренировок считается самой эффективной программой для быстрого роста мышц, и включает в себя 5 основных упражнений: жим штанги лежа, жим штанги стоя, становую тягу, тягу штанги в наклоне и приседания.

Предлагаемый дневник создан с учетом цикличности упражнений базовой программы – в первую тренировку вы выполняете приседания, жим лежа и становую; во вторую – приседания, жим стоя и тягу к поясу. Скачать дневник тренировок.

Как измерять прогресс?

Кроме того, что вы должны следить за изменением (в идеальном случае – ростом) рабочих весов, вам нужно фиксировать не только изменения веса тела, но и его объемов. Фиксирование таких цифр – лучший способ следить за ростом мышц.

С помощью измерительной ленты ежемесячно выполняйте обмер основных параметров тела и фиксируйте их в дневнике: обхват шеи, ширина плеч, груди, талии, бедер, размер бедра и голени, а так же руки и запястья.

Программа для iPhone

Существуют различные программы для iPhone и прочих гаджетов, но не забывайте, что это всего лишь программа, и работать придется вам и только вам. Не превращайте ведение дневника в самоцель, и не забывайте о главной его задаче – помощи в прогрессе.

На самом деле, бумажной версии более чем достаточно, ведь ее главное предназначение – помочь быстро сравнить тренировки прошлых недель, и увидеть, в каком направлении вы движетесь. Модное приложение для iPad будет вас только отвлекать.


***

Дневник тренировок, фиксация рабочих весов и собственного веса, ежемесячные обмеры основных параметров тела – необходимые параметры для прогресса и роста. Если вы не измеряете результаты, вы просто никогда не узнаете, достигли вы успеха или нет.

Добавить новый комментарий: