Как выбрать рабочий вес? post image

Как выбрать рабочий вес?

Зависит ли рост мышц от веса, который используется в упражнении? Можно ли определить по таблицам правильный вес, с которым вам необходимо тренироваться?

Оптимальный вес для роста мышц

Большинство новичков интересуется не только тем, как выбрать вес в упражнении, — им в принципе интересно, какой должен быть рабочий вес, чтобы «мышцы росли». Но задавая такой вопрос, новички показывают полное непонимание механики тренировок.

Приходя в спортзал, они ищут пример, и, находят его, пытаются копировать: естественно, приседать с весом 100 кг они не могут, поэтому и требуют ответа на вопрос, сколько же килограммов железа нужно нагрузить на штангу, чтобы накачаться.

Повторение без сохранения смысла

Социолог Ж. Бодрийяр пишет в одной из своих книг: «Рядом с поселением африканских аборигенов была построена военная база, на которую садились самолеты. Аборигены увидели, что белые люди приручили “больших птиц”, и захотели того же.

Они изобразили белым песком прямую линию, а ночью зажигали костры по ее краям, пытаясь приманить этих птиц. Повторяя все действия белых людей, они не получили желаемого, и самолеты к ним не садились. Аборигены не понимали, что самолет – это не птица».

Что важно для успеха тренировок?

Не понимая, в чем состоит суть, и пытаясь просто копировать внешние признаки, люди склонны повторять аборигенов, пытавшихся приманить самолет кострами. В отношении к спорту и фитнесу это копирование внешнего создает одну из главнейших проблем.

Видя, как кто-то крупный тягает большой вес, новичок делает казалось бы логичный вывод — для роста мышц нужно тягать большой вес. Вопрос о питании, отдыхе и прочих вещах не стоит: не видя этих сторон тренировок, новичок и не пытается их повторить.

Можно ли накачаться и похудеть?

Часто встречается еще одно заблуждение — «Ну я видел, как у других это работает!». По сути, это тоже самое, что забивать гвоздь используя iPhone: гвоздь вы то забьете, но один или два. Все понимают, что для забивания гвоздей есть более удобные инструменты.

Попытки совмещать тренинг на мышцы и на рельеф (час неправильного бега и час силовой тренировки) с низкоуглеводной диетой, теоретически могут дать результат, но организм не простит такого насилия. По сути, вы забиваете гвозди iPhone’ом.

Что сильнее влияет на рост мышц?

Важно понять, что не большой вес растит мышцы, а правильная техника, полное вовлечение работающей мышцы и увеличивающаяся в виде увеличения рабочего веса нагрузка. Кроме того, все это лишь может дать толчок к росту мышц, а может и не дать.

Если у вас недостаточно энергии (в первую очередь, углеводов) для тренировки, если вы не получаете достаточного количества белка после нее, а так же тренируетесь слишком много и слишком часто, не давая организму восстановиться — роста не будет.

Важна ли для мышц генетика?

Часто спрашивают, почему статьи на FitSeven написаны в духе «не делайте того, не делайте сего», но мало статей о том, что же нужно делать. Отвечаю: попытками копировать поведение других в спортзале люди забивают себе голову так, что ее нужно чистить.

Для роста мышц нужно не так уж и много — даже генетика не настолько важна, как многие думают, а метаболизм можно оптимизировать. Несмотря на то, что все простое гениально просто, многие отчаянно не желают в это верить, и ищут подвохи и исключения.

В чем секрет спортивной фигуры?

На самом деле, на сайте множество материалов о том, как добиться результата: «7 секретов роста мышц», «Сможешь ли ты накачаться?», а так же самая эффективная «Программа на мышцы». Все подробно описано — достаточно лишь прочитать и обдумать.

Пытаться сделать дома протеиновый коктейль, напоминающий по виду оригинальный, вы поступаете, как аборигены: копируя внешнее, не думаете о сути. Подойдите к вопросу тренинга логически, и вы поймете, какой бред вам навязывают интернет и тренеры.

***

Вопрос «Как выбрать правильный вес для тренировок?» выдает полное непонимание человеком основ этих самых тренировок: важен не вес, и даже не выбор упражнений, а полное вовлечение работающей мышцы, достаточное питание и восстановление.

  • Я Июл 14, 2016

    Ну? То что мы тупые аборигены это я понял. А гений про вес скадет что нибудь?

Добавить новый комментарий: