Твои шансы на успех post image

Твои шансы на успех

Как узнать, добьешься ли ты серьезных результатов в спортзале? Оказывается, это просто – нужно лишь оценить свои возможности и желание меняться.

  • 50% – гормоны
  • 30% – генетика
  • 20% – питание


1. Гормоны

Нужно четко понимать, как тренинг влияет на рост мышц. Главная его задача – увеличить выработку главных гормонов — гормона роста и тестостерона. Способ один – прогрессивный рост используемого в упражнении веса и вовлечение всех групп мышц в работу. Пять базовых упражнений: приседания со штангой, жим лежа, жим стоя, тяга штанги к поясу, становая тяга. Увеличивая вес в этих упражнениях, вы увеличиваете выработку гормонов, а они, в свою очередь, вызывают рост мышечной ткани всего организма. Тренажеры же абсолютно бесполезны для начинающих.

2. Генетика

Как мышца прикрепляется к конечности, какой тип волокон преобладает (медленные или быстрые), возраст начала занятий – все это важно, но не критично. Важнейший параметр – принадлежность к одому из соматипов (атлетическое телосложение, склонность к худобе или набору жира), скорость метаболизма и его характеристики, ведь именно от это зависит скорость восстановления после силового тренинга.

3. Питание

Без белка, строительного материала, роста мышц просто не может быть. Обычно говорят о 2гр белка на 1 кг веса, т.е., при весе 70 кг нужно примерно 140 гр белка в день, чтобы запустить процесс роста, а это около 800 гр чистой курицы в день. Считаем: 100 гр куриных грудок (отварные) Х 150 ккал Х 8 = 1050 ккал. Вторая важная цифра – общая калорийность питания. Для роста мышц она должна быть не менее 2000-2500 ккал. Получается, остальным питанием нужно добрать около 1000 ккал. Вот тут то и вступают в дело углеводы, которые, к тому же, содержат клечатку (она «облегчает» пищиварение). Плюс, различные жиры (рыбий и прочие), которые улучшают усваиваемость веществ, т.к. необходимы во многих процессах.

Остальное написано на коробках продуктов и основано на общей логике. Если калорийность меньше 2000-2200 ккал, организм начнет «есть» сам себя (начиная с мышц, т.к. из них получить энергию проще всего), если больше – откладывать запасы в виде жира (и не важно, что вы съели).



Добавить новый комментарий: