Углеводное окно после тренировки — как (и чем) его правильно закрывать?

Факт наличия углеводного окна не был подтвержден современными научными исследованиями — а изначально данные были получены на неспортивных людях, тренирующихся натощак. Лишь в этом случае приём углеводов сразу после тренировки показал положительный результат на синтез мышц.

Протеин на ночь для похудения — пить или нет? Есть ли логика в этой рекомендации?

Согласно исследованиям, употребление сывороточного протеина не влияет на процессы похудения. Казеиновый протеин может незначительно повышать параметры базового метаболизма — при употреблении в достаточно больших дозах непосредственно перед сном.

Кортизол и силовые тренировки — как гормон стресса разрушает мышцы?

Кортизол — гормон, вырабатываемый при стрессовых ситуациях, активных физических нагрузках, либо при голодании. Высокий кортизол повышает уровень адреналина, а также делает глюкозу более доступной для обмена веществ — предотвращая падение сахара в крови до критического уровня. Однако кортизол активирует катаболические процессы в мускулатуре, переключая организм из режима строительства тканей (одной […]

Жиросжигатели — как именно они работают и как влияют на организм?

Жиросжигатели — один из наиболее популярных видов спортивных добавок. С точки зрения производителей, принцип их действия строится на ускорении метаболизма, блокировании чувства голода и нормализации обменных процессов в организме — что, теоретически, должно приводить к снижению веса. Фактически основным ингредиентом легальных жиросжигателей является кофеин — ускоряющий сердцебиение и подавляющий аппетит. […]

Чем заменить протеин в домашних условиях — и подходит ли детское питание?

Сывороточный протеин — это белковая добавка для ускорения набора мышечной массы при физических тренировках. Поскольку источником для его изготовления является коровье молоко, для экономии иногда советуют принимать аналоги — например, сухое молоко или детские смеси. Однако подходят ли эти заменители спортивного протеина для спортсменов — их плюсы и минусы. Чем […]

Аргинин — как влияет на организм? Где содержится и как принимать?

Аргинин — это аминокислота, обладающая свойствами витаминов группы В. Организм человека использует ее для синтеза ферментов и гормонов, а также для обеспечения правильной работы мышечной, нервной, сердечно-сосудистой, и репродуктивной систем. В среднем, взрослым необходимо около 5 г аргинина в сутки. Частично норма может быть покрыта за счет процессов метаболизма (организм […]

Креатин — что это? Для чего он нужен мышцам и как действует на организм?

Согласно научным исследованиям, креатин — спортивная добавка, действительно имеющая эффективность. Поскольку креатин не является анаболиком или допингом, он признается всеми спортивными организациями — от 15 до 40% профессиональных атлетов регулярно пьют креатин¹. Международное общество спортивного питания называет креатин наиболее эффективной добавкой для набора сухой мышечной массы и увеличения показателей при […]

Как сделать гейнер самому? Рецепт с овсянкой и мальтодекстрином

Знали ли вы, что в состав гейнера (наиболее популярной добавки для набора массы) входит лишь сывороточный протеин и мальтодекстрин? Их можно купить отдельно и сделать гейнер своими руками в домашних условиях — по существенно меньшей стоимости. Дома также можно самостоятельно сделать высокоуглеводный гейнер с овсянкой — достаточно смешать протеин и […]

Коктейли после тренировки — плюсы и минусы. Помогают ли они похудению?

Спортивные коктейли после тренировки — отличный способ повысить эффективность работы обмена веществ как для набора мышечной массы, так и для похудения. При этом если для роста мышц подходит белковый (или белково-углеводный) коктейль, то для похудения — исключительно белковый. Протеиновый коктейль после тренировки позволяет максимально быстро восполнить потребности организма в нутриентах […]

Спортивное питание для набора массы — рейтинг лучших добавок и брендов

Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества добавок для набора мышечной массы. Протеин с трехуровневой фильтрацией, микрокристалический креатин с транспортной системой, гейнер с пятью типами быстрых углеводов и казеин с магнием — список можно продолжать бесконечно. В реальности лишь немногие виды спортпита действительно полезны для набора веса […]

Какой протеин лучше для набора массы худым? Гейнер — плюсы и минусы

Что такое гейнер, зачем он нужен и как его правильно пить? Углеводно-протеиновый коктейль набора веса — чем гейнер отличается от обычного протеина? Плюсы и минусы.

Протеин — противопоказания, польза и вред. Можно ли нагревать протеин?

Что такое протеин и для чего он нужен? Казеин, гейнер и прочие виды спортивного протеина. Как правильно принимать протеин? Возможный вред и противопоказания.