Тренировка трапециевидных мышц придает спине (да и фигуре в целом) массивность, широчайших — ширину и боковую толщину, а развитие мышц-выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы. Другими словами, проработка спины комплексно развивает верхнюю часть тела.
Упражнения и тренировки для сжигания жира на животе — гид
При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения. Кроме этого, во многих случаях речь идет о наличии внутреннего жира, для сжигания которого нужно именно кардио.
Спортивная диета для роста мышц — рацион питания для набора массы
Питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок. Прежде всего, для увеличения веса тела необходимы дополнительные калории — до 15-20% к норме. Мужчинам для роста мышц обычно требуется не менее 3000 ккал в сутки, женщинам — порядка 2500 ккал. В конечном итоге, набор мышечной массы подразумевает […]
Сэндвич с маринованными огурцами, свеклой и пастой из зеленого горошка
Если на вашем праздничном столе был винегрет, то в холодильнике наверняка лежат вареная свекла и маринованные огурцы. Из них можно сделать вкуснейший сэндвич, в котором сочетаются сладкая свекла, солено-кислые огурцы, а также свежесть пасты из горошка — плюс, хрустящий хлеб. Кто придумал сэндвич? Считается, что название происходит от титула графа […]
Выгорание на работе — почему легче предотвратить, чем бороться с последствиями?
Умение управлять стрессом — важный фактор здоровья работника. Всемирная Организация Здравоохранения официально признала выгорание болезнью, определяя его как синдром хронического стресса, с которым не удается справиться на рабочем месте. Сильнее всего от данного синдрома страдают люди, работающие с другими людьми — врачи, учителя, продавцы. Среди последствий — переживание собственной неполноценности, […]
Почему уменьшается рост с возрастом? На сколько меняется рост в старости?
Согласно исследованиям, рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см². Ключевые причины — изнашивание […]
Высокобелковые продукты — в какой еде содержится много белка?
Ключевые высокобелковые продукты — это мясо и рыба. Они содержат до 25 г белка на 100 г. Сравнимое количество имеется и в молочных продуктах. К ним же можно отнести спортивный протеин (продукт переработки молока) — в нем содержится до 70-80 г белка на 100 г. Кроме этого, белок есть и во […]
Как углеводы влияют на мозг — разрушают ли они его или поддерживают?
Углеводы — главный источник энергии для нашего мозга. Хотя он представляет из себя порядка 2% от общей массы тела¹, мозг взрослого человека потребляет до 40% суммарных калорий. Для оптимальной работы ему необходимо около 130 г углеводов в день². Фактически глюкоза (продукт переваривания углеводов) является основным, если не единственным, источником энергии […]
Жиросжигающая кардиотренировка дома — упражнения с весом тела
Если у вас дома есть велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка — вам повезло, и вы легко сможете провести жиросжигающую тренировку в домашних условиях. Но что делать, если подобных тренажеров нет? Бег на месте и прыжки со скакалкой — веселое занятие, но лишь на 5-10 минут. В данном материале вы найдете […]
Сколько грамм белка нужно в день — нормы для роста мышц
Рекомендации Роспотребнадзора говорят о том, что ежедневно взрослым мужчинам нужно от 65 до 117 граммов белка, а женщинам — от 58 до 87 г. Учитывая средний вес (70-90 кг для мужчин и 60-70 кг для женщин), рекомендации равнозначны употреблению 1,2–1,5 г белка в день на кг веса тела¹. Для спортсменов суточные […]
Коучинг — что это такое и зачем он нужен? Как коуч помогает клиенту?
Говоря простыми словами, коучинг — одна из форм раскрытия потенциала человека. Считается, что его придумал древнегреческий философ Сократ, используя диалог для достижения знаний. Он разговаривал со своими учениками и задавал им наводящие вопросы — а ученики находили ответы сами. Фактически коучинг лишь направляет, а не диктует ответы. Хороший коуч должен […]
Гиперэкстензия — как делать правильно? В чем польза и что дает упражнение?
Гиперэкстензия (разгибания туловища в тренажере) — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и поясницы. За счет вовлечения в работу внутренней мускулатуры корпуса оно не только укрепляет мышцы, но и улучшает осанку. Кроме этого, гиперэкстензия хорошо сочетается со становой тягой. Как правильно делать гиперэкстензию — до или после основной тренировки? Плюсы и […]