Пицца-диета! post image

Пицца-диета!

Лучший способ сжечь жир и набрать мышцы – циклическая кето-диета. Всю неделю без углеводов, но в волшебные 36 часов можно есть все, и даже пиццу!

Обычные диеты, подразумевающие снижение калорийности питания, ведут к потере мышц и снижению выработки ряда гормонов. Эти процессы усиливаются, если вы активно занимаетесь аэробными- и кардионагрузками.

Организм сжигает мышцы для получения глюкозы, столь необходимой для жизнедеятельности. В прошлых материалах мы выяснили, что можно «отучить» мозг от глюкозы, и заставить его использовать исключительно жировую ткань для получения энергии. Данный процесс называется «кетоз».


Так же мы говорили следующих плюсах безуглеводной кето-диеты:

  • быстрое снижение жировой массы без понижения калорийности питания,
  • потерянный вес не возвращается при ее прекращении,
  • сохранение мышечной массы.

Подробнее о ее плюсах и минусах читайте здесь.

Циклическая кето-диета и рост мышц

Если вы хотите сжигать жир и увеличивать мышечную массу одновременно, оптимальным выбором будет циклическая кето-диета. Большую часть времени вы будете избегать углеводов, но на два дня в неделю, а так же перед тренировкой, эти ограничения снимаются.

Данная схема не позволит организму подстроиться под режим питания, а углеводные дни дадут мощное увеличение производства гормона роста и тестостерона, что так же важно для роста мышц.

Схема питания

Допустим, вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу – тогда с понедельника по вечер пятницы вы не потребляете углеводы. Исключением станет лишь среда, когда перед тренировкой вам понадобится 500-700 «углеводных» калорий. Вечер пятницы, всю субботу и утро воскресенья вы можете есть все, что угодно! Эти дни называются «углеводной загрузкой».

Обоснование схемы

За 36 часов углеводной загрузки в мышцах накопится довольно много глюкозы, и тренировка в понедельник пройдет с максимальной эффективностью. Углеводный коктейль перед тренировкой в среду так же даст вам дополнительную энергию. Тренировка в пятницу будет самой сложной – сил на нее буквально не будет, но мысль о том, что сразу после нее вы сможете съесть, что угодно, очень вам поможет.

Сжигание жира

В безуглеводные дни организм будет использовать подкожный жир для получения энергии (собственно, процесс кетоза), а в углеводные он просто не успеет переключиться в режим отложения жира, да и в первую очередь он будет восстанавливать запасы глюкозы в мышцах.


***

Несмотря на то, что кето-диета чрезвычайно эффективна, не так уж просто безболезненно ее начать и правильно же из нее выйти. О том, как это сделать, читайте в следующем материале.

  • Егор Авг 3, 2016

    Не понятно. Ведь для того, чтобы войти в процесс кетоза может понадобиться несколько недель и больше, а чтобы вылететь с кетоза достаточно немного переборщить с углеводами. Получается, что в состоянии кетоза при такой диете находиться практически нереально

Добавить новый комментарий: