Внутренний жир post image

Внутренний жир

Первая ступень: избавление от жира, окружающего внутренние органы, и от выпирающего живота. Правила эффективных тренировок и рекомендации по питанию.

Как бороться с лишним весом?

Во вводном материале FitSeven рассказывал о том, что жир в организме взрослого человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью.

Для каждого из них требуется своя стратегия борьбы, и сегодня мы поговорим о том, как избавиться от жира, окружающего внутренние органы. Статья будет полезна тем, у кого не просто «проблемы с рельефом», а кто действительно страдает от избыточного веса.

Что такое внутренний жир?

Чаще всего причина образования висцерального (внутреннего) жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Сам по себе внутренний жир в первую очередь откладывается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед.

Люди, у которых много висцерального жира, чаще всего страдают ожирением со всеми вытекающими негативными последствиями для здоровья: у мужчин понижается уровень тестостерона, повышается риск развития сердечных и многих других болезней.

Как избавиться от внутреннего жира?

Потеря именно внутреннего жира существенно преображает человека — окружающие сразу отмечают, что он стал заниматься спортом, поскольку резко постройнел. Появляется ощущение легкости, и человеку кажется, что он стал значительно более здоровым.

К счастью, похудеть до уровня жира в 15% не так уж и сложно — значения выше этой цифры определенно являются избыточным весом, и в силу своей природы организм стремится избавиться от него как можно скорее. Нужно лишь ему немного помочь.

Физиология избавления от жира

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы внутреннего жира отличаются малым количеством капилляров. По сути это мертвый груз, который организм не пытается использовать для энергетического обмена, и задача тренировок — его переучить.

Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм начинает использовать жир как источник энергии, что ведет к плавному сжиганию этого жира. Причем, процесс ускоряется со временем.

Тренировки для полных людей

Тем, чей вес превышает 80 кг, бег строго противопоказан: во-первых, если вы не умеете бегать правильно, и приземляетесь на стопу, то вы создаете нагрузку в коленях, что травмоопастно; во-вторых, вы однозначно превышаете допустимую частоту пульса.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне (выше 90% от МЧП) могут привести к сердечным проблемам и вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Нужно ли бегать для похудения?

Выбирая аэробную нагрузку, исходите из того, что вы должны находиться в зоне 60-80% от МЧП — чаще всего для нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгонят сердце быстрее, что вам противопоказано.

В неделю выполняйте 2-4 таких тренировки продолжительностью 45-60 минут. Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть, но если вы боитесь потерять мышцы, то используйте комплексную программу раз в неделю, но отдельно от кардио.

Диета для избавления от живота

На данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать — достаточно просто соблюдать суточную норму калорий, исключить фастфуд и сладости, увеличить количество полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать.

Помните, что вы находитесь в начале пути к стройному и подтянутому телу, и в первую очередь вам нужно научить свой организм худеть. Резкие шаги чаще всего оказываются слишком сложными, человек быстро теряет мотивацию, и прекращает попытки похудеть.

***

Избавиться от выпирающего живота и жира, окружающего внутренние органы, не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не торопиться, и настроиться на постепенный результат.

  • Сергей Дек 23, 2016

    «Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть» — это что? Значит если только заниматься быстрой ходьбой и урегулировать питание то — вес лишний уйдёт? Не спорю слегка уйдёт — это так. Много я видел тех же взрослых людей, играющих в футбол, бегающих по утрам и у абсолютного большинства из них животик никуда не исчезал ( не желал и все ): Почему? Просто потому, что одним бегом или ходьбой с животом не справиться, нужны специальные силовые упражнения, как на спортивных снарядах -турник/брусья, так и статические — различного вида планки. И это далеко не подтягивания (турник) или отжимания (брусья), но имеется проблемка небольшая такая совсем — эти самые упражнения (я не буду их называть т.к. материал имеется в Интернет) предполагают уже наличие у занимающихся хорошей «базы» или уровня физической подготовленности — без этого их просто не выполнить. Что касается планок — картина практически та же: мало того что надо уметь правильно выполнять, так и стоять в них надо не 10-30 секунд в день, а минимум 20-30 минут в сутки (именно минут!!!). Можно ли это выполнить эдаким красивым «кавалерийским наскоком» неподготовленному человеку с красивым таким животиком? Никогда!!! Вопрос в наличии физической базы, времени, личного упорства и стойкости. Себя преодолевать придётся ежедневно
    /отдых не предполагается/. Проблема именно в этом. Это проверено на себе, это работает, но цена — обратного пути не будет. Поверьте — сдадитесь очень быстро, а нет — «форму» придётся поддерживать постоянно. В конце концов — это тоже форма определённой зависимости и постоянная борьба с желанием прекратить эти «мучения». Так что решите для себя — зачем вам это? Должен быть веский стимул. Если решитесь — соберите волю в «кулак» и вперёд! Дерзайте! Когда реальный результат — буду честен — настоящий, действительно реальный результат — через 3-3,5 года!!!

Добавить новый комментарий: