Пресс кубиками: 7 неделя post image

Пресс кубиками: 7 неделя

Наиболее эффективная стратегия кардиотренировок для сжигания "проблемного" жира внизу живота — все о том, как быстро добиться рельефных нижних кубиков пресса.

Самое эффективное кардио

FitSeven уже упоминал в материале о борьбе с жиром внизу живота о том, что лучшая стратегия избавления от этого типа жира — утреннее кардио на пустой желудок с низким уровнем сахара в крови. Отметим, что подобный метод особо актуален при соблюдении диеты CKD.

В среду седьмой недели нашей программы мы рекомендуем именно такой тип тренировок. Кроме этого, если вы хотите усилить жиросжигающий эффект программы, выполните в четверг две тренировки — рано утром кардио для сжигания жира, ближе к вечеру — силовую тренировку.

Почему метод работает?

Типичный цикл сжигания жира делится на три ступени: мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, транспортировка СЖК посредством кровотока к месту окисления (сжигания) и само сжигание, осуществляемое в мышцах, печени или сердце.

В свою очередь, мобилизация СЖК зависит от уровней гормонов инсулин, адреналин и кортизол. Поскольку даже при среднем уровне инсулина мобилизация свободных жирных кислот прекращается, эффективнее всего тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после еды.

Как сделать нижние кубики?

Важно отметить, что повышающийся при кардиотренировках адреналин, ответственный за сжигание обычного жира, одновременно блокирует мобилизацию СЖК в проблемных местах (например, внизу живота). Именно поэтому при беге живот часто становится «холодным».

Если вы не относитесь к числу генетических счастливчиков, чей организм от природы обладает низкой чувствительностью проблемного жира к адреналину, вам придется серьезно потрудиться, чтобы добиться рельефа самой «сложной» части пресса — нижних кубиков.

Итоговые рекомендации

Эффективная стратегия сжигания жира внизу живота состоит в тренировках на пустой желудок рано утром, что гарантирует низкий уровень инсулина. Продолжительность — 30-45 минут с пульсом 150-170 ударов в минуту. Через 30 минут после окончания — порция протеина.

Отметим, что в первый раз подобная тренировка покажется крайне сложной, поскольку в отсутствии инсулина и запасов гликогена организму крайне тяжело работать на выносливость. Однако именно это провоцирует его на усиленное сжигание даже проблемного жира.

Читайте также:

Эффективны ли для создания рельефного живота моделирующие гели и тренировки EMS (электрическая стимуляция мышц)?

Проект Six-Pack: вопросы читателей

    1. Нормально ли чувствовать головокружение на тренировке?

Низкий уровень сахара в крови легко может стать причиной головокружения и легкой тошноты во время кардиотренировок первой половины недели. Остановите тренировку и подождите 1-2 минуты — симптомы должны существенно сократиться.

    1. Нужно ли принимать витамины?

Как в период кето-фазы, так и во время загрузки, организм будет нуждаться в дополнительном количестве витаминов и полезных жиров. Каждый день обязательно принимайте поливитаминный комплекс, а так же 3-5 гр. омега-3 жиров.

    1. Поможет ли креатин углеводной загрузке?

Да, действительно, креатин поможет вам аккумулировать дополнительную энергию для мощной субботней тренировки. Принимайте по 7-10 граммов креатин-фосфата в четверг, пятницу и утром в субботу, смешав его с соком или протеин-изолятом.

    1. Как проводить углеводную загрузку, если я работаю?

Соблюдение углеводной загрузки во время рабочего дня — одна из самых больших сложностей диеты CKD. Единственный способ состоит в том, чтобы приготовить заранее контейнеры с едой, чтобы обеспечить себе 3-5 приемов пищи в пятницу.

Программа тренировок: 7 неделя

В среду утром выполните описанную выше кардиотренировку. Кроме этого, вы можете повторить эту же тренировку в четверг утром, что дополнительно усилит жиросжигание. Однако учитывайте, что силовая тренировка во второй половине четверга не отменяется.

Понедельник

Разминка5 минутХодьба в среднем темпе, гребная машина или велотренажер
Циклическая тренировка25 минутВыполнить подряд 2-3 цикла следующих упражнений, перерыв между упражнениям минимальный, между циклами — 3 минуты:

Упражнения на пресс10 минутВыполнить по 3 цикла из 15-20 повторов каждого упражнения, перерыв — 30 секунд:

Заминка5 минутУпражнение «Планка», медленная растяжка мышц.

Среда

Утренняя кардиотренировка для сжигания жира, 30-45 минут, пульс — 150-170 ударов в минуту.

Четверг

Разминка5 минутХодьба в среднем темпе, гребная машина или велотренажер
Силовая тренировка35 минутРитм выполнения упражнений — быстрый. Рабочие веса — средние.

Упражнения на пресс10 минутВыполнить по 3 цикла из 15-20 повторов каждого упражнения, перерыв — 30 секунд:

Заминка5 минутУпражнение «Планка», медленная растяжка мышц.

Суббота

Разминка5 минутХодьба в среднем темпе, гребная машина или велотренажер
Силовая тренировка45 минутРитм выполнения упражнения — медленный. Рабочие веса — близкие к максимальным.

Заминка5 минутУпражнение «Планка», медленная растяжка мышц.

Диета: 7 неделя

Вы должны продолжать следовать правилам диеты CKD, начав в понедельник с кето-фазы, переходя в четверг к углеводной загрузке, а затем, в выходные, к нормальному питанию. Итоговые рекомендации диеты находятся в материале пятой неделе проекта Six-Pack.

***

В заключительном материале проекта Six-Pack мы суммируем основные рекомендации, данные на протяжении нашей программы, обеспечивающие как быстрое достижение рельефности тела, так и непосредственное увеличение силы абдоминальных мышц.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...