Пресс кубиками: итоговый post image

Пресс кубиками: итоговый

Заключительная часть программы тренировок для создания рельефного пресса кубиками: главные пункты программы и суммирование рекомендаций по питанию.

1: Пресс кубиками

В первую неделю проекта Six-Pack, посвященного созданию рельефоного пресса кубиками, мы рассказали о плюсах круговых тренировок для ускорения процессов жиросжигания, а также посоветовали наиболее эффективные упражнения для развития прямой мышцы живота.

Несмотря на то, что система питания этой недели не подразумевала соблюдение диеты, мы рекомендовали разделить прием пищи как минимум на четыре периода, уделяя при этом повышенное внимание “правильным” продуктам питания, избегая фастфуда, быстрых углеводов и сахаров.

2: Боковые линии живота

Вторая неделя нашего марафона положила начало работы над гипертрофией косых абдоминальных мышц и создания так называемого «пояса Адониса» — характерной V-образной линии нижнего пресса. Мы рассказали как о технике тренировок бокового пресса, так и о наиболее эффективных упражнениях.

Главной рекомендацией по питанию было обучение организма спокойно относиться к чувству легкого голода. Кроме этого мы объяснили, почему диеты с резким сокращением потребляемой пищи (“голодные диеты”) не только бессмысленны для рельефа пресса, но и опасны для метаболизма.

3: Создание красивой осанки

Тренировки третьей недели были посвящены наиболее действенным упражнениям для создания спортивной осанки, чрезвычайно важной для более эффектного представления мышц пресса. FitSeven рассказал об основах тренинга на подвесных ремнях и о лучших упражнениях с TRX.

Система питания этой недели была приближена к правилам циклической диеты CKD, наиболее эффективной для жиросжагания — низкая калорийность питания в первые три дня, начало потребления углеводов в четверг, загрузка в пятницу и нормальное потребление калорий в выходные.

4: Высокоинтенсивная тренировка HIIT

Тренировка одного из дней четвертой недели программы проекта Six-Pack строилась на методике HIIT, представляя из себя чередование 30-секундных периодов максимальной нагрузки (быстрого бега или скоростного велотренажера) с 30-секундными периодами отдыха.

Питание четвертой недели подразумевало более строгое соблюдение правил диеты CKD, включая повышенное внимание к фазе углеводной загрузки. Были указаны точные рекомендации потребления калорий, белков, жиров и углеводов на каждой из фаз циклической кето-диеты.

5: Лучшие упражнения для пресса

На пятой неделе нашего марафона мы рассказали о наиболее важных упражнениях для создания рельефного пресса и мощного мышечного корсета туловища, описав технику выполнения каждого из этих упражнений. Кроме этого, мы отметили основные ошибки новичков.

Система питания пятой недели подразумевала полное соблюдение диеты CKD. Главной задачей стояла выработка привычки жизни по правилам этой диеты, обучение организма тренировкам при низком уровне сахара в крови, а также перестройка метаболизма для оптимизации метаболической фазы.

6: Упражнения для осанки

На шестой неделе проекта мы вернулись к упражнениям для создания спортивной фигуры, посоветовав наиболее эффективную технику тренировок для улучшения осанки. Помимо прочего, программа упражнений этой недели уделяла особое внимание проработке внутренних абдоминальных мышц.

Диета шестой недели, как и ранее, подразумевала максимально точное следование правил циклической кето-диеты CKD. При условии соблюдения всех наших рекомендаций организм должен был уже привыкнуть работать в таком режиме, доведя переход от цикла к циклу до автоматизма.

7: Кардио на пустой желудок

Седьмая неделя марафона Проект SIx-Pack строилась на отработке уже известной программы тренировок, а также на использовании кардиотренировок на пустой желудок — одного из самых эффективных способов воздействовать на “сложный” жир внизу живота.

Система питания подразумевала заключительную неделю нахождения на диете CKD. Начиная со следующего понедельника мы рекомендуем соблюдать семь дней пониженной калорийности питания (не более 15-20% от нормы), постепенно переходя к нормальному режиму потребления пищи.

***

Соблюдая рекомендации нашей программы Six-Pack, вы должны были отметить существенное улучшение рельефности пресса и нижней части абдоминальных мышц без потери мышечной массы. Отметим, что повторять эту программу рекомендуется не чаще двух раз в год.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...