Тело к лету: 12 неделя post image

Тело к лету: 12 неделя

Заключительная неделя марафона подготовки к пляжу: как поддержать набранную форму без доступа в тренажерный зал. Рекомендации для разных типов телосложения.

Как поддержать набранную форму

Наш марафон подготовки к лету подходит к концу — мы рассказали о том, как набрать мышечную массу, сформировать V-образную фигуру с широкими плечами, а также о том, как проработать мышцы живота и добиться максимального рельефа.

На прошлой неделе мы говорили о том, какие методы существуют для максимизации результата тренировок к определенной дате (например, к отпуску или фотосессии), а сегодня мы расскажем о том, как поддержать форму без доступа в тренажерный зал.

Как быстро замедляется метаболизм?

Важно упомянуть, что периодический одно- или двухнедельный перерыв в силовом тренинге необходим и идет только на пользу, давая организму возможность отдохнуть и полностью восстановиться, чтобы затем работать в полную силу.

Не думайте, что две недели без тренинга что-то серьезно испортят — метаболизм меняется не так быстро. В первую неделю без тренировок обмен веществ будет таким же, как и прежде, а замедление метаболизма начнется не раньше, чем через 10 дней.

Эндоморфы — склонные к набору веса

Для эндоморфов, склонных от природы к полноте, сам по себе набор и поддержание мышечной массы не является проблемой — намного сложнее им дается сохранение рельефности мускулатуры, поскольку люди с такой генетикой быстро набирают жир.

Эндоморф, привыкший активно тренироваться и усиленно питаться, без должного уровня нагрузки и без понижения калорийности питания всего за несколько недель может превратиться из подтянутого спортсмена в крупного полноватого мужчину.

Как не растолстеть в отпуске?

Если вы всегда были склонны к быстрому набору веса, а ваш рельефный пресс — результат сложной и упорной работы, в период вынужденного перерыва в тренировках вам прежде всего необходимо следить за рационом и общей калорийностью питания.

Идеальным будет поддержание высокого уровня физической активности — если вы уезжаете в отпуск или командировку, возьмите с собой кроссовки, пульсометр и беговую форму, чтобы бегать как минимум два раза в неделю по 30-40 минут.

Эктоморфы — худые от природы

Худые от природы эктоморфы («хардгейнеры») в большинстве случаев имеют проблемы скорее с поддержанием веса — месячный перерыв в тренировках легко может обернуться для них потерей созданной с большим трудом мышечной массы.

Несмотря на то, что эктоморфы не должны иметь проблем с набором жира, чрезмерно объедаться во время отпуска также не рекомендуется. Особенно это касается тех, кому больше тридцати лет — учитывайте, что с возрастом организм меняется.

Как не потерять набранные мышцы

Тем, кому каждый килограмм мускулатуры давался с большими усилиями, во время отпуска не рекомендуется понижать калорийность питания или содержание белка в нем. Следите за тем, чтобы съедать не менее 1.5-2 г. белка на килограмм веса тела.

Любая силовая нагрузка будет чрезвычайно полезна для сохранения мышц, поэтому отжимайтесь от пола или делайте приседания с весом тела. Бег раз в неделю сможет поддержать высокий уровень обмена веществ, что не даст организму понизить аппетит.

Мезоморфы — спортивные от природы

Спортивным от природы мезоморфам, склонным к быстрому набору мышечной массы с минимальным уровнем жира, в период перерыва в тренировках также необходимо следить за калорийностью питания, и не слишком объедаться сладостями.

Бег в умеренном темпе раз в неделю и периодическое выполнение простых упражнений с весом тела (в том числе, на пресс) поможет организму мезоморфа поддержать набранные мышцы, сохранив при этом высокий уровень рельефности мускулатуры.

***

Этой статьей мы завершаем наш марафон подготовки к лету. На следующей неделе мы начинаем новый марафон, предназначенный для подростков, стремящихся набрать мышечную массу. Лето — период каникул, и самое спокойное время для тренировок.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...