Тело к лету post image

Тело к лету

Мы объявляем марафон подготовки к лету — двенадцать недель, двенадцать шагов к спортивной фигуре и плоскому животу. Присоединяйтесь и становитесь лучше!

Программа к пляжу

FitSeven начинает марафон подготовки к лету, до которого осталось всего 12 недель. Наша цель — путем диеты и тренинга подготовиться к пляжному сезону, избавиться от лишнего жира, проработать мышцы пресса и создать спортивную фигуру.

Пройдя этот марафон один раз, вы многому научитесь, измените свой метаболизм и привычки тренинга. Важнее всего то, что добившись плоского и рельефного живота, вы больше никогда не допустите, чтобы он опять превратился в «рыхлое нечто».

Неделя 1-4: Программа для сжигания жира

Первый месяц подготовки мы посвятим избавлению от лишнего жира и активной работе над мышцами живота с акцентом на нижнюю часть пресса и «пояс Адониса». Кроме этого, важной задачей будет сохранение существующих мышц.

Мы начнем правильно питаться, использовать циклическую диету, а также считать калории (пока лишь один день в неделю). Целью будет выработка привычек питания, которые должны быть автоматизированы для максимального успеха на следующих этапах.

Неделя 5-8: Программа на массу

Второй месяц будет посвящен набору мышечной массы. Мы будем использовать базовую программу с вариациями, плюс тем, кому потребуется дополнительная работа на рельеф будет рекомендовано кардио в виде бега на натуральном покрытии.

Что касается диеты, это будет циклическая диета с увеличением калорий и протеина, что является важным для набора мускулатуры. Ближе к середине второго месяца мы познакомимся с днями углеводной загрузки, призванными активировать метаболизм и запустить процессы роста.

Неделя 9-12: Программа к пляжу

На третий месяц мы займемся классическим «пампингом» — тренингом с акцентом на проработку мышц плечевого пояса, грудных мышц и мышц рук. Мы откажемся от тренировок мышц ног, заменив их бегом. Цель — спортивная V-образная фигура.

Диета третьего месяца, которая показалась бы кошмаром для новичка, для нас будет легкой и простой: чередование низкоуглеводных дней и дней загрузки, постоянный контроль над жирами, белками и углеводами. Цель — сжигание жира и набор мышцы.

Программа на пресс

Работа с мышцами пресса займет отдельное место в нашей трехмесячной подготовке, ведь несмотря на то, что плоский живот — это прежде всего низкий процент жира, слабые мышцы живота в любом случае выглядят не слишком спортивно.

Мы будем качать пресс как в тренажерном зале, так и дома, используя специальную программу для мышц живота. Кроме этого, мы будем работать с внутренними мышцами живота и правильной осанкой, что также чрезвычайно важно.

Совет недели

Еженедельно мы будем публиковать программу тренировок, рекомендации по питанию и даже примерное меню. Кроме этого, мы будем подробно рассказывать о важных тонкостях, связанных с правильным и эффективным тренингом.

Каждую неделю мы будем рекомендовать то, что наиболее актуально именно в этот момент. Мы расскажем, как «не сорваться» на майские праздники, и правильно питаться за праздничным столом. Или, к примеру, мы рассмотрим места для бега в Москве.

Следуйте за нами!

Участвовать в марафоне будет чрезвычайно просто: вы сможете следить на обновлениями на нашем сайте, в группах в facebook и вконтакте, а также подписаться на еженедельную e-mail рассылку, чтобы первыми узнавать важную информацию.

Кроме этого, мы приглашаем к участию специалистов, готовых дать экспертные советы нашим читателям, чтобы помочь им пройти эти 12 недель максимально комфортно и правильно. Ваши предложения направляйте на адрес dp@fitseven.ru.

***

Двенадцать недель тренировок и правильного питания — марафон подготовки к пляжу от FitSeven. Три месяца мы будем работать над созданием рельефного живота и спортивной фигуры, чтобы затем гордиться результатами в долгожданном отпуске.

Добавить новый комментарий: