Как накачать бицепс гантелями — главные советы и 2 эффективных упражнения

Фундамент рельефных и мощных бицепсов — это правильная техника выполнения упражнений, адекватный вес отягощения, медленная скорость повторений, ощущение напряжения во время упражнения и отсутствие перетренированности мышц из-за слишком частых тренировок. 

Упражнения с фитнес-резинкой — тренировка на все группы мышц в картинках

Упражнения с резинками — способ силовой тренировки для мужчин в домашних условиях. Наличие плотных жгутов и резинок с рукоятками позволит выполнять большинство функциональных упражнений — приседания, отжимания и даже вариацию становой тяги. Также с фитнес-резинками можно выполнять упражнения на бицепс и трицепс.

Как правильно качать трицепс? Лучшие упражнения и план тренировок

Чтобы накачать трицепсы, прежде всего важно научиться чувствовать их работу — а для этого необходимо знать правильную механику выполнения упражнений. Например, с анатомической точки зрения, упражнения на трицепс подразумевают отталкивания — а вовсе не подъем веса. Отметим и то, что для тренировки трицепса понадобятся штанга или гантели — или, при […]

Подъём изогнутой EZ-штанги в скамье Скотта — мощное упражнение на бицепс

Подъём изогнутой штанги в скамье Скотта — мощное упражнение на бицепс, прицельно вовлекающее в работу длинную головку двуглавой мышцы рук. Ключ к правильному выполнению — контроль над траекторией движений и отсутствие лишних движений корпуса при поднятии или опускании веса.

Как накачать бицепс? Главные правила тренировки и программа упражнений

Новички, впервые начинающие качать бицепс, могут добиться первых результатов уже на 2-3 неделю — а через пару месяцев регулярного выполнения упражнений мышцы рук будут выглядет совершенно иначе. Источник прогресса — улучшение нейромышечной связи и развитие умения осознанно напрягать мускулатуру.

Как накачать руки гантелями — советы, биомеханика и 7 упражнений в картинках

Суммарно мускулатура как левой, так и правой, рук насчитывает 24 различных мышечных группы — несмотря на то, что бицепс и трицепс являются наиболее крупными, правильная прокачка рук подразумевает выполнение упражнений с поворотами и со сложной траекторией.

Отжимания на одной руке — как накачать не только грудь, но также плечи и спину?

Выполнение отжиманий на одной руке — простой способ практически двукратного увеличения нагрузки на задействованные в движении мышцы. Однако подобная вариация упражнения требует хороших силовых показателей — а также более пристального внимания к технике.

Верхняя часть тела — как добиться V-образной фигуры? Гид новичка — 8 неделя

Тренировка верхней части тела строится на выполнении упражнений на спину и на грудь с различными типами хватов — а также подразумевает умение осознанно активировать глубинные мышцы спины и трапеций при выполнении каких-либо упражнений на руки.

Как правильно качать руки — стратегия тренировок. Гид новичка – 6 неделя

Прокачка рук строится на совмещении базовых упражнений для развития верхней половины тела с изолирующими упражнениями на бицепс и трицепс — однако необходимо делать акцент не просто на увеличении рабочего веса, а на чувстве полного контроля за работой мышц.

Как правильно тренировать предплечья — и как накачать руки, как у Папая?

Тренировка мышц предплечий может быть полезна как профессиональным атлетам, так и новичкам — развитие мускулатуры запястий позволяет акцентировать внимание на больших руках (создавая эффект “моряка Попая”), а также позволяет повысить показатели в базовых упражнениях со штангой.

Упражнения на плечи с гантелями — программа и советы от Криса Хериа

Тренировка плеч подразумевает прокачку каждого из трех пучков дельтовидной мышцы — для чего лучше всего подходят различные упражнения с гантелями, которые можно выполнять и дома. Однако плечи получают нагрузку при прокачке груди — это важно учитывать при составлении программы.