1: Дешевые калории
Постоянный поиск пищи и борьба с голодом, главные проблемы человечества на протяжении тысячелетий, сегодня успешно решены в большинстве стран мира. Новые технологии агрикультуры позволили существенно повысить урожайность и снизить стоимость продуктов.
Для того, чтобы обеспечить необходимые для увеличения мышечной массы тела 3000 калорий в сутки вашему прадедушке пришлось бы, во-первых, существенно потратиться, а, во-вторых, только и заниматься поглощением огромных объемов пищи с утра до вечера.
2: Протеиновые смеси
Вошедшее в массовое производство несколько десятилетий назад спортивное питание и протеиновые смеси значительно упростило главнейшую проблему атлетов, тренирующихся для набора мышц — обеспечение организма большим количеством легкоусвояемого протеина.
До появления протеина-изолята было практически невозможно потреблять сотни граммов белка из обычной пищи, соблюдая при этом умеренный уровень жира в рационе. Не говоря о том, для закрытия углеводного окна после тренировки приходилось пить сырые яйца.
3: Возможность считать нутриенты
Рост мышц требует не только большого количества калорий, но и соблюдения пропорций макронутриентов в рационе — 2-3 г белка на кг веса тела, 5-7 г углеводов на кг веса тела и примерно 30% суммарной калорийности питания в виде жиров различного типа.
Если десять лет назад на упаковке продуктов питания не указывалось содержание калорий, белков, жиров и углеводов, а сам подсчет нутриентов требовал ручной обработки данных на бумаге, то ведение подсчета сегодня, по сути, не представляет никакой сложности.
4: Наличие спортзала в городе
Наличию качественного спортивного центра с бассейном в зоне транспортной доступности позавидовал бы не только ваш прадедушка, но и многие читатели FitSeven. Даже в современном Париже не так легко найти нормальный спортзал со свободными весами, штангой и гантелями.
Важнейшие для роста мышц упражнения — становую тяга, приседания и жим лежа — крайне сложно выполнить в домашних условиях или на тренажерах. Если рядом с вашим домом есть спортзал, оборудованный обычной штангой и большим набором весов, — вам крайне повезло.
5: Спортивные тренажеры
Работа по созданию спортивного оборудования, позволяющего оптимизировать работу мышц, началась более трехсот лет назад — за это время появилось как множество достойных машин (тренажер для пулловера или тренажер для тяги блоков), так и множество бессмысленных.
Новичкам, не чувствующим работу грудных мышц при жиме лежа и широчайших мышц при подтягиваниях, стоит обходить стороной любые тренажеры, имитирующие жим лежа или тягу верхнего блока. Однако профессиональным атлетам тренажеры будут крайне полезны.
6: Возможность самомассажа
Десятилетиями спортивный массаж, существенно ускоряющий процессы восстановления и роста мышц, был доступен исключительно профессиональным атлетам. Однако появление массажных роликов (англ: foam roller) позволило проводить такой массаж самостоятельно.
Типичный массажный ролик представляет собой цилиндр длинной 30 см или 90 см и диаметром 15 см. Ролик помещается под мышечную группу, ищется «точка напряжения», в которой мышцы стянуты, а затем, путем легкого давления, это напряжение снимается.
7: Пилатес
Спортивное телосложение — это не только большие мышцы, но и правильные точки крепления этих мышц к костям и умение держать тело в пространстве оптимальным образом (спортивная осанка). Вероятно, вы не знали, но техника улучшения телосложения давно существует.
Большую часть своей жизни Джозеф Пилатес посвятил разработке тренажеров для улучшения механики работы мышц. Если в вашем спортивном центре имеется профессиональный тренажер Pilates Allegro Reformer, немедленно запишитесь на занятие и почувствуйте разницу.
***
Достижения современного фитнеса — легкая доступность спортивного оборудования, дешевые калории и легкоусвояемый протеин — существенно упростили процесс набора мышечной массы. Пользуйтесь же теми достижениями, которым бы ваш прадедушка жутко завидовал.