Формула идеального веса post image

Формула идеального веса

Как рассчитать идеальный вес и узнать, сколько жира содержится в организме? Фотографии людей различного телосложения для определения вашего процента жира.

Формулы для определения веса

Большинство людей, занимающихся спортом, оценивают прогресс своих тренировок прежде всего по изменению веса тела. Худеющие взвешиваются по три раза в день, расстраиваясь при наборе 100 г воды — и радостно сообщают, что «сбросили 3 кг», не зная, что потеря веса была за счет мышц, а не жира.

Также многие уверены, что формула идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Отталкиваясь от этой цифры, они пытаются довести свой вес «до совершенства». К сожалению, любые подобные расчеты (включая ИМТ), ровно как и цифра на весах, скорее вводят человека в заблуждение.

Почему затраты энергии, определяемые фитнес-браслетами являются случайными, а суточную норму калорий невозможно рассчитать?

Идеальный уровень жира

Продвинутые последователи здорового образа жизни следят не за общим весом тела, а за уровнем жира в организме, пытаясь похудеть до «атлетических» 8-10%. Однако они совершенно забывают о том, что низкий процент содержания жира вовсе не означает наличия у человека идеальной спортивной фигуры.

Оба мужчины на иллюстрации выше имеют те самые 8-10% жира в организме, их вес составляет около 75 кг, а рост — 180 см. Но если эти мужчины одинаковы в цифрах на бумаге, то визуально это вовсе не так. Физическая форма — это комплексное понятие, а не просто ориентир на одну из случайных цифр.

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит только для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост — 100 — ((рост — 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор — эти формулы давно устарели, так как они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Что такое индекс массы тела?

Индекса массы тела (ИМТ) — это показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Этот показатель был получен экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле в далеком 1869 году.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). При росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Почему индекс массы тела не работает?

Наука шагнула далеко вперед за полтора века, прошедших со времени появления индекса массы тела и формулы Лоренца для расчета веса. Данные формулы признаны крайне неинформативными и не используются врачами и диетологами в качестве основного метода для определения идеального веса.

По сути, эти методы расчета работают лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Однако и в их случае погрешность зашкаливает — в результате одного научного эксперимента ИМТ определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин(1).

Лишний вес или лишний жир?

Нужно помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и подтянутым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым в обоих случаях. Ключевую разницу сыграет то, сколько жира в организме.

Показатель процентного содержания жира в организме (bodyfat percentage) это наиболее точный метод определения наличия лишнего веса у человека. Для его расчета необходимо знать как общий вес тела, так и вес жировой массы, определяемый с помощью специальных приборов для измерения уровня жира.

Определение процента жира в организме

Выше представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней «нормальной» цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%(2). У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела подходит лишь для людей, страдающих ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — более точный показатель, однако важно не просто знать эту цифры, но следить за ее изменением со временем.

Научные источники:

  1. Body Mass Index, Wikipedia, source
  2. Body fat percentage, Wikipedia, source
  • Юлия Апр 24, 2017

    «Худший совет для ускорения метаболизма, которому однозначно не стоит следовать — это меньше есть и больше заниматься спортом. Выматывающий бег и голодные диеты с резким сокращением калорий замедляют обмен веществ и ускоряют накопление проблемного жира на животе и боках.
    Подобная стратегия похудения вводит организм в состояние стресса, увеличивая уровень гормона кортизола (это провоцирует нервозность и плохое настроение), лептина (это усиливает аппетит и формирует постоянное чувство голода), одновременно снижая уровень серотонина и тестостерона.»
    См.ст http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-uskorit-metabolism

  • Сергей Апр 20, 2017

    Fitseven, подскажите пожалуйста, что я не так делаю. Начал заниматься упражнениями с марта месяца чередую силовые 3 раза в неднлю и кардио 2 раза. Из рациона убрал вредное все что только можно — сладкое жареное, из белой муки и ем даже мало. А вес мало того что не упал, а наоборот увеличился, на 2 килокрамма, был 86 стал 88 кг. Я в растерянности так как даже вашу программу тело к лету начал. Что не так я делаю, или это возрастные изменения так дают о себе знать. Мне 30 лет, года 3 назад мне легко удавадось сбросить вес. Сейчас даже фитнесс не помогает, боюсь представить каким я буду к годам сорока.

    • FitSeven Апр 20, 2017

      Сергей! Вы задавали аналогичный вопрос в материале «мужская диета» — там и мы вам ответили, и даже читатели написали. Диета — это не просто абстрактные фразы типа «убрал сладкое и жареное». Калории и количество съеденного тоже важны. ВСЕГДА

      • Сергей Апр 23, 2017

        В одних каллориях хотите сказать дело. Я итак урезал все что только можно а ем столько, кот наверное больше ест. Куда дальше, дальше только голод, одними овощами питаться я не могу, я не корова. Занимаюсь спортом с октября месяца силовые с чередованием кардио, в зале пашу чуть ли не на износ а профитов всё равно никаких не получил. Что это, надвигающаяся старость или обмен веществ испорчен. Вес как стоял на одной отметке так и стоит, хотелось бы на 10 кг сбросить не знаю как. Ведь раньше лет 5 назад сбросить вес особых проблем не возникало

        • Фит Апр 30, 2017

          Поэтому и не худеете, если мало едите. Есть надо столько, сколько нужно организму по калориям. Посчитайте на калькуляторе калорий сколько вам нужно. И нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов. Я например ем 1500 калорий в день , а мужчинам примерно 2000 калорий нужно. Ну и вес может прибавляться засечёт мышц. Лучше вместо весов использовать замков тела

          • FitSeven мая 2, 2017

            2000 ккал — это норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчинам, занимающимся спортом, нужно как минимум 2500-3000 ккал. Но вот только правильных калорий, а не просто три пиццы в день.

    • Серик мая 1, 2017

      Серега утром встал сожрал париной гречки под в каком количестве, 1 яйцо, капсулу рыбьего жира, зарядочку легенькую. В обед кашку на выбор гречку рис овсянку (но овсянку лучше на утро но это уже после двух недель утром гречки) и тоже запаренное в водичке без хлеба бкз соли без масла, жуть короче хд. Вечером огурцов капусты какой-то. Овощи только с класса зеленые. Ну и так вот держишся. Я бегал можно сказать каждый день по часу полтора, отжимания турники приседания, у тебя силовые пускай. Воскресенье выходной вообще ничего не делай и жри чего пожелаешь только без фанатизма. Очистишь кишечник вены выносливость в разы просто вырастет + сила. 3 месяца я с 124 до 88 скинул при 184 рост.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...