Как ускорить метаболизм? post image

Как ускорить метаболизм?

Как работает метаболизм и эффективно ли ускорять обмен веществ для похудения? Все о влиянии физических нагрузок и специальных добавок на ускорение метаболизма.

Что такое метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ — это процесс превращения потребляемой пищи в энергию для жизнедеятельности. Метаболизм невозможен без ферментов — специальных молекул, улучшающих химические реакции переваривания пищи и необходимых для усвоения углеводов, белков или жиров.

Добавки для ускорения обмена веществ — зачастую лишь рекламная уловка. Для того, чтобы действительно ускорить метаболизм, нужно больше питаться и заниматься спортом — это единственный безопасный способ заставить тело тратить больше энергии в определенный период времени.

С каких продуктов правильно начинать день? Рекомендации вкусного и полезного завтрака.

Как организм тратит энергию?

Полученные в результате обмена веществ калории организм использует на базовый метаболизм (энергия для поддержания химических процессов жизни), активный метаболизм (энергия физических нагрузок) и пищеварительный метаболизм (энергия для переваривания и усвоения пищи).

Порядка 80% от всей энергии тратится на базовый и пищеварительный метаболизм, обеспечивая работу различных внутренних процессов, переваривание пищи, дыхание и поддержание температуры тела. В среднем, лишь 20% энергии тратятся на ежедневную активность, ходьбу и занятия спортом.

Ускорение метаболизма для похудения

Худший совет для ускорения метаболизма, которому однозначно не стоит следовать — это меньше есть и больше заниматься спортом. Выматывающий бег и голодные диеты с резким сокращением калорий замедляют обмен веществ и ускоряют накопление проблемного жира на животе и боках.

Подобная стратегия похудения вводит организм в состояние стресса, увеличивая уровень гормона кортизола (это провоцирует нервозность и плохое настроение), лептина (это усиливает аппетит и формирует постоянное чувство голода), одновременно снижая уровень серотонина и тестостерона.

Почему обмен веществ замедляется?

Главная задача метаболизма — поддержание жизни в организме. Если тело посылает сигналы, что уровень нагрузок резко возрос, а поступление энергии с пищей сократилось, мозг будет делать все возможное, чтобы экономить имеющуюся энергию и любым способом снизить уровень активности.

Именно поэтому худеющий «резкими методами» человек становится вялым и постоянно хочет спать. Сложность заключается и в том, что при возвращении к нормальной калорийности питания и старым пищевым привычкам организм будет пытаться подготовиться и начнет запасать жировые запасы.

Как действительно ускорить метаболизм?

Регулярные занятия спортом (особенно силовыми тренировками) и усиленное питание не только заставляют увеличивать мышечную массу, но и ускоряют скорость обмена веществ. Помимо прочего, организм спортсмена тратит существенно больше калорий на поддержание базового метаболизма.

Примерно половина энергии, расходуемой при физических тренировках, приходится на энергию для восстановления и обновления запасов гликогена. Меняются процессы усвоения простых углеводов — в приоритетном порядке их начинают получать мышцы, а не жир, как у неспортивных людей.

Как правильно худеть?

Ускоренный метаболизм необходим исключительно при поддержании высокого уровня спортивных нагрузок. Если вы хотите похудеть, но не готовы к постоянным физическим тренировкам, лучше сразу сконцентрируйтесь на разумной диете — в долгосрочной перспективе это будет более эффективно.

Если вы приучите свое тело ежедневно тратить дополнительные калории на физическую нагрузку, обмен веществ подстроится соответственным увеличением аппетита. Однако если вы прекратите эти нагрузки, аппетит останется прежним, а добавочные калории начнут отправятся в жировые запасы.

Добавки для ускорения метаболизма

Строго говоря, метаболизм невозможно ускорить. Однако можно повысить общий уровень активности центральной нервной системы, косвенно повышая базовый и активный метаболизм. Подобным эффектом обладает как широко известный кофеин, так и различные жиросжигатели для похудения.

Также можно влиять на процент усвоения нутриентов пищи путем дополнительного приема ферментов — начиная от комбинированных препаратов, заканчивая растительными бромелайном и папаином — однако это полезно скорее при наборе массы и никоим образом не поможет похудению.

***

Метаболизм — это процесс превращения энергии пищи в энергию для жизни и работы организма. Для ускорения метаболизма нужно усиленно питаться и активно заниматься спортом, а диеты с резким сокращением калорий замедляют и нарушают обмен веществ, заставляя тело запасать больше жира.

Добавить новый комментарий: