Мифы и правда о жире post image

Мифы и правда о жире

Какой бывает жир, как быстро от него можно избавиться, существует ли локальное сжигание жира, и как правильно бороться с жиром внизу живота и на бедрах?

Сжигают ли упражнения на пресс жир на животе?

Скручивания действительно помогают сжечь жир на животе. Исследователи выяснили, что работающая мышца использует в качестве энергии жировую ткань, находящуюся рядом с ней – 30 минут скручиваний сжигают целых 0,05 г подкожного жира(1)!

Если серьезно, то, конечно же, локальное сжигание жира невозможно. Начнем с того, что организм начинает использовать жировые депо после нескольких часов физической активности, заканчивая тем, что калории расходуются по всему телу.

Может ли расти количество жировых клеток?

Один из самых распространенных мифов, что количество жировых клеток не изменяется в течение жизни, и толстеют именно те, у кого этих клеток больше. На самом деле, жировые клетки способны размножаться и вполне активно это делают.

У худых людей количество жировых клеток варьируется от 41 до 65 миллионов, у страдающих ожирением – от 200 млн. Диаметр жировой клетки меняется от 70 до 120 мкм(2) – как только клетка перерастает этот размер, образуется новая.

Почему опасно толстеть?

Жировые клетки практически не отмирают – если вы, независимо от причины, имели когда-то лишний вес, а затем похудели, вы легко можете вернуться к этому весу независимо от своего соматотипа и генетической предрасположенности к полноте.

Если же говорить о вреде полноты, то излишний жир снижает выработку тестостерона и повышает уровень стрессового гормона кортизол, что значительно усложняет процессы роста мышц, и вообще крайне негативно влияет на организм.

На сколько можно похудеть за неделю?

Около 3% от веса тела мужчины и 9-12% от веса тела женщины женщин составляет жизненноважный жир, без которого организм не сможет работать, и наступит смерть. Именно поэтому даже теоретически невозможно похудеть ниже этих цифр.

Довольно незначительный процент жира составляет бурый жир, который ответственен за сохранение тепла тела. Такой вид жира имеется главным образом у новорожденных детей, во взрослом возрасте его количество крайне мало.

Можно ли сжечь жир бегом?

Жир, окружающий внутренние органы, и накапливающийся в первую очередь в районе желудка, придает фигуре человека с лишним весом форму яблока. Важно, что при недостатке калорий именно этот жир используется в первую очередь, причем быстрыми темпами.

Именно этот жир эффективно разрушается аэробными и кардионагрузками(3). Все, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились только от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас мало такого жира, и бег вам не поможет.

Как бороться с подкожным жиром?

Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир – тот самый жир, который вы можете потрогать через кожу и измерить калипером. На этот жир аэробные нагрузки не влияют, и диета – лучший способ от него избавиться.

В среднем, можно избавляться от 400-700 г такого жира в неделю(4), что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете снижать калорийность сильнее, вы будете терять уже мышцы, а не жир.

Жир внизу живота и на бедрах

Иногда выделяется еще один тип жира – «упрямый» жир, находящийся у мужчин внизу живота, а у женщин – на бедрах. Организм использует этот жир в самую последнюю очередь, и именно поэтому от него сложнее всего избавиться.

Борьба с этим жиром актуальна мужчинам с менее чем 10% подкожного жира, для женщин 15-17% — отмечу, что это значительно ниже среднего уровня, и эти люди более чем подтянуты — и заключается в специальной диете и упражнениях.

***

Тем, кто имеет много лишнего жира, будет довольно просто от него избавиться, но чем больше жира вы будете терять, тем сложнее будет даваться следующая ступень. Читайте следующую статью о самом «упрямом» жире – жире внизу живота.

Источники информации:

  1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Feb;292(2):E394-9., source
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non0bese and obese patients. J. Clin Invest. 1973 Apr’ 52(4): 929-41), source
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
  4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

Добавить новый комментарий:

Загрузка...