Что портит осанку? post image

Что портит осанку?

Семь типичных вещей и занятий, ухудшающих осанку и делающих фигуру кривой и неспортивной. Все о том, как уменьшить риск развития искривления позвоночника.

1: Рюкзак

Ношение тяжелых рюкзаков — одна из самых частых причин нарушения осанки и искривления позвоночника(1). Вес рюкзака заставляет плечи опускаться вперед, создавая при этом прогиб в спине. Если же рюкзак одет всего одной лямкой, позвоночник искривляется и в сторону.

В идеальном случае вообще не рекомендуется использовать классические рюкзаки (и, тем более, не носить их на одной лямке), предпочитая им спортивные рюкзаки-«капли» на тонких лямках. В этом случае вес будет приходиться на самую сильную, нижнюю, часть трапеций.

Лучшие упражнения для трапециевидных мышц и укрепления шейного отдела позвоночника. Как избавиться от боли в шее?

2: Неправильная обувь

Если девушки чаще всего знают о том, что обувь на высоком каблуке негативно сказывается на позвоночнике, то мало кто из мужчин задумывается, что обувь совершенно без каблука (кеды, сандалии и шлепки) также является вредной, провоцируя плоскостопие и нарушения походки.

Специалисты считают пляжные сандалии худшим вариантом, допустимым в качестве обуви. Постоянное их ношение ведет не только к формированию шаркающей походки и увеличению угла разворота стопы, но и существенно увеличивает риск возникновения болей в спине(2).

3: Работа перед компьютером

Даже работа перед компьютером в максимально правильной позиции, при которой ноги стоят на полу, угол между бедрами и туловищем составляет 90-120°, угол сгиба локтей приближен к 90°, а экран находится на уровне взгляда (чуть выше стола) приводит к ухудшению осанки.

Причина — неосознанное направление шеи вперед, ближе к экрану. Если же рассмотреть реальное положение человека при работе за ноутбуком, то чаще всего все вышеназванные пункты будут нарушены. Результат — хронические боли в запястьях, шее, спине и пояснице.

4: Мобильный телефон

Вспомните, как повела себя ваша бабушка, впервые увидев смартфон — скорее всего, она подняла его на уровень взгляда, чтобы рассмотреть. Теперь обратите внимание на людей вокруг — вероятно, они будут держать телефон намного ниже, ощутимо при этом горбясь.

Прежде всего, постарайтесь не использовать смартфон во время ходьбы, поскольку это существенно ухудшает не только осанку, но и походку. По возможности, используйте телефон для серфинга в интернете или для игр в сидячем положении, держа его на уровне взгляда.

5: Вождение машины

Автомобильное кресло низкой посадки, при нахождении в котором колени оказываются выше обычного положения, считается наиболее вредным для здоровья позвоночника(3). Добавьте к этому наклон к рулю и вы получите не только боли в спине, но и общее нарушение осанки.

Для вождения машины специалисты советуют не только использовать специальные подушки на сидение, приподнимающие таз, но также и различные эргономические вкладки между спиной и креслом, поддерживающие естественный прогиб в нижней части позвоночника.

6: Сидение на диване

Очевидно, что вышесказанное относится и к сидению на диване. Все больше исследований говорят о том, что многочасовое нахождение в неправильном положении может приводить не только к ухудшению осанки, но и к развитию ряда заболеваний и ухудшению метаболизма(3).

Полулежачая поза с боковым наклоном является худшим, что можно представить для вашего здоровья. Правильная же позиция для нахождения на диване напоминает кресла бизнес-класса самолета — ноги и голова поддерживаются, угол между корпусом и бедрами 120°.

7: Сон в неправильной позе

На сон приходится примерно треть от всего времени суток, что делает положение во время сна самым типичным для нашего тела. Если же вы постоянно спите в неправильном положении со слишком высокой подушкой, это однозначно приведет к искривлению позвоночника.

Наиболее правильным и полезным для осанки считается сон на спине, при котором тело поддерживается двумя подушками — достаточно тонкой подушкой под голову и подушкой средней толщины, расположенной под коленями и немного приподнимающей таз вверх.

***

Проводя всю свою жизнь в изогнутом и скрученном положении, уже к 30-40 годам человек ощущает последствия нарушения осанки — хронические боли в спине, постоянную усталость и нарушение обмена веществ. Критично важно начать корректировку осанки как можно раньше.

Источники информации:

  1. Poor posture, Wikipedia Article, source
  2. Are Flip Flops Bad for Your Health?, source
  3. How Bad Sitting Posture at Work Leads to Bad Standing Posture All the Time, source

Добавить новый комментарий:

Загрузка...