Фитнес после 30 post image

Фитнес после 30

Правила тренировок для тех, кто начинает заниматься спортом после 30 лет. Все о том, почему для роста мышц важен не только тренажерный зал, но и статические упражнения йоги.

Можно ли накачаться после 30 лет?

Очень часто мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься в тренажерном зале, поскольку лишь подросткам рост мышц и создание красивого тела дается легко. Они называют свой округлый животик «трудовой мозолью» и показательно им гордятся, втайне ненавидя.

Однако начать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. FitSeven уже писал о том, что обмен веществ в 35 лет практически не отличается от обмена веществ в 18. Разница лишь в том, что с возрастом тело становятся намного более «тугими», и мышцы придется тщательно готовить к нагрузкам.

Стратегия питания для достижения рельефного и мускулистого тела. Рекомендации для тех, кто старше 30 лет.

Главный секрет спортивной фигуры

Необходимо понимать, что в создании спортивной фигуры на первом месте стоит питание, а лишь затем занятия спортом. По сути, тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жир.

При этом именно в ежедневном рационе и кроется большинство проблем 30-летних — к этому возрасту человек имеет большое количество сформировавшихся привычек питания. Чтобы изменить свое тело, недостаточно принимать дорогие спортивные добавки, а необходимо полностью пересмотреть рацион.

Особенности метаболизма тридцатилетних

Метаболизм — это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Главной проблемой является реакция тела на углеводы — при многолетнем отсутствии стабильной физической активности их энергия начинает запасаться не в мышцах, а в жире.

При тренировках запасы углеводов в мышцах опустошаются, после чего организм их снова наполняет — именно на этом и основан процесс роста мышечной ткани. Однако при занятиях спортом большинство 30-летних начинают резко ограничивать углеводы, пытаясь похудеть — и теряя в итоге мышцы.

Рост мышц и типы мышечных волокон

Мускулатура человека состоит из двух типов мышечных волокон — быстрых и медленных. Бодибилдинг и поднятие тяжестей развивают быстрые волокна, работающие на углеводах. Медленные волокна, работающие на жире, активизируются при статических нагрузках, выполняемых без движения.

Работа в сидячем положении и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что медленные волокна теряют эластичность, обрастая при этом жиром. Для того, чтобы вернуть телу природную гибкость и подвижность, подсушивая при этом мышцы и делая тело рельефным, понадобятся растяжки и йога.

Функциональная йога для мужчин

Хатха йога (и, в особенности, айенгар йога) основана на выполнении различных упражнений с весом тела — начиная от планки для развития пресса, заканчивая приседаниями на одной ноге для улучшения равновесия и координации движений. Именно такая йога идеально подходит мужчинам после 30 лет.

Совмещение хатха йоги и тренажерного зала позволит не только накачать мышцы и добиться подтянутого тела, но и избавить от хронических болей в спине и улучшить осанку. В представленном ниже видео вы можете увидеть, что айенгар йога существенно отличается от привычного всем представления о йоге.


Йога и мышцы

Регулярные занятия йогой положительно влияют на тонус мускулатуры всего тела. Йога не только развивает медленные мышечные волокна и делает их более сильными, но и существенно улучшает снабжение мышц кровью, кислородом и различными питательными веществами.

При этом совмещение силовых тренировок и йоги дает двойную пользу. Статические упражнения йоги развивают координацию движений, повышая силу мышц и связок, тогда как тренировки в тренажерном зале со штангой полезны для увеличения объема мускулатуры и достижения мощного спортивного тела.

Как начать заниматься спортом в 30 лет?

Типичной ошибкой является переоценка уровня своих знаний о тренировках и питании — большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свою диету. Однако это совершенно не так.

Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет чрезвычайно важно делать это под надзором опытного тренера, корректирующего не только выполнение упражнений, но и питание в целом. Помимо прочего, это позволит реальнее оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс.

***

Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно совмещать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями из йоги. Именно это позволит добиться не просто роста мышц, но и создания подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...