7. Гликемический индекс фруктов
Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Для сравнения, ГИ арбуза и винограда — порядка 70-75.
// Список фруктов с низким и средним ГИ
6. Как питаться, чтобы похудеть без диет?
Ключевая проблема набора веса — сформировавшиеся пищевые привычки и, в частности, любовь к сладкому. Но для того, чтобы похудеть, необходимо привыкнуть есть лишь натуральные продукты, источники клетчатки, витаминов и минералов — а не высококалорийную сладкую пищу.
// Разрешенные продукты и меню на неделю
5. Грелин — гормон голода
Грелин — гормон аппетита человека, контролирующий количество съедаемой пищи, регулирующий моторику кишечника и влияющий на синтез инсулина и гормона роста. Он вырабатывается в желудке при отсутствии пищи — и является прямым сигналом нейронам мозга для действий, связанных с поиском еды.
// Можно ли обмануть грелин и похудеть?
4. Как ускорить восстановление мышц?
Избыток тренировок и отсутствие достаточного времени для восстановления приводит к перетренированности — и характеризуется повышенной выработкой стрессового гормона кортизола. Он не только ускоряет сердцебиение, но снижает тестостерон и запускает катаболические процессы.
// Активное восстановление — что это?
3. Как повысить уровень эстрогенов?
Снижение уровня эстрогенов у женщин — типичное последствие менопаузы. Однако низкий уровень гормонов может являться причиной генетических заболеваний или неправильного питания. Негативными факторами являются малоподвижный образ жизни, лишний вес и избыток жирной пищи.
// Базовые правила питания для повышения эстрогенов
2. Типы телосложения женщин
Согласно последним научным исследованиям, эндоморф — превалирующий тип телосложения среди женщин. В частности, с возрастом в женском организме меняется гормональный уровень, что способно приводить к изменению исходного соматотипа — и набору лишнего веса.
// Типы телосложения для женщин
1. Домашние упражнения на ноги
Комплекс состоит из 10 упражнений с весом собственного тела, выполняемых одно за другим — по одному подходу. Отдых между упражнениями 15 секунд. Никакого дополнительного оборудования не нужно, поэтому заниматься можно как дома, так и на свежем воздухе.
1 ноября // 20w44