Суточная норма калорий — это ориентир, отражающий энергетические потребности в конкретный день. Чтобы правильно интерпретировать эту цифру, полезно понимать, как обмен веществ распределяет энергию между базальными потребностями и активностью. Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса-Бенедикта, либо определить усредненную цифру с помощью таблиц – они представлены ниже. Однако, […]
Программа тренировок в тренажерном зале на массу — 3 раза в неделю
Программа тренировок в тренажерном зале на массу — трехдневный сплит для мужчин-мезоморфов. План тренировок на неделю, комментарии к упражнениями, рекомендации по питанию.
Лучшее масло для жарки — на каком нужно жарить мясо, а на каком яйца?
Лучшими маслами для жарки являются оливковое, кокосовое и масло канолы (включая рафинированные версии этих масел), а также топлёное сливочное масло гхи. Худшим выбором для приготовления пищи являются подсолнечное, соевое и кукурузные масла, содержащие в своем составе избыточное количество омега-6.