Борьба с жиром: девушкам post image

Борьба с жиром: девушкам

Почему девушкам сложнее, чем мужчинам, избавиться от проблемного жира? Стратегия борьбы с жиром на бедрах и секрет идеальной фигуры бразильских красоток.

Женская рубрика

В серии статей о борьбе с жиром мы прежде всего рассматривали мужские проблемы, но после получения огромного числа вопросов от наших читательниц — к слову, их 24% от всей аудитории — мы решили завершить цикл специальным, женским материалом.

FitSeven упоминал, что мужской жир внизу живота по своей структуре сильно похож на женский жир на бедрах, но мы не говорили о том, что бороться с женским жиром намного сложнее. Покажите этот материал вашей девушке — поверьте, она будет благодарна.

Почему девушкам сложно худеть?

Природа делает все возможное, чтобы защитить главную функцию организма — воспроизведение себе подобных, и женский жир намного сложнее поддается мобилизации и сжиганию даже под воздействием адреналина и других «аэробных» гормонов.

При уровне жира 9-12% у девушек прекращается цикл: тело дает четкий и однозначный сигнал о том, что не сможет поддержать жизнь возможного ребенка. По большому счету, похудение до этого уровня расценивается организмом как крайне нездоровое.

Проблема жира на бедрах

Довольно распространена ситуация, когда при худой верхней половине тела и плоском животе у девушки имеются проблемы с избыточным жиром в нижней половине тела. К сожалению, в попытках это изменить многие используют слишком радикальные методы.

Грудь является еще одним местом накопления жира. Но то, что этот жир легко поддается мобилизации, а жировые клетки при этом отмирают, нельзя назвать положительным. По сути, при резком похудении грудь уменьшается и больше не восстанавливается.

Как девушкам правильно худеть?

Хороших новости две: во-первых, женщины несколько лучше, чем мужчины, реагируют на диеты с умеренным ограничением углеводов до 50-70 гр. в сутки, а, во-вторых, риск потери мышечной массы при похудении не актуален для большинства женщин.

Первый шаг к стройной фигуре прост: ограничение дневной нормы калорий строго не более, чем на 15-20%, контроль над количеством углеводов (не более 50-70 гр. в сутки), а также умеренное потребление жиров (около 20% от суточных калорий). Остальное — белки.

Тренировки для женщин

Учитывая то, что перед женщинами не стоит цель набрать мышечную массу, они могут использовать силовые тренировки для жиросжигания. Для этого занятия должны проходить на пустой желудок, а упражнения выполняться с большим количеством повторов.

Оптимальное сочетание — десять минут кардио для разогрева, затем сама тренировка в 10-12 упражнений по 3-4 сета и 12-15 повторений, затем еще двадцать минут кардио. Еще раз отметим, что у мужчин подобная тренировка будет сжигать мышцы, а не жир.

Секрет бразильской фигуры

Мало кто знает, но секрет идеальных форм бразильских красоток — это тяга штанги к поясу, становая тяга и приседания со штангой. Девушки не тратят время на бессмысленные сведения ног в экзотических тренажерах, а выполняют базовые упражнения.

Вам требуется не более 12 повторов, если же вы можете сделать больше — увеличивайте рабочий вес. Выполняйте упражнения максимально медленно (не менее 2-4 секунд на движение как вверх, так и вниз), а также добивайтесь идеальной техники.

Упругие бедра и ягодицы

Становая тяга на прямых ногах — лучшее упражнение для проработки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Плюс, будут полезны махи ногами, выполняемые с дополнительным весом: стоя на четвереньках, поднимайте прямую ногу вверх.

И, естественно, не бойтесь перекачать мышцы — девушкам намного сложнее набрать мышечную массу, а для того, чтобы «раскачаться», необходим курс гормональной терапии. В обычной жизни даже использование больших весов не вызовет существенного роста мышц.

***

Бороться с женским проблемным жиром на бедрах намного сложнее, чем с мужским внизу живота. Женская стратегия должна включать умеренное ограничение калорий и углеводов, а так же тренировки, совмещающие кардио и базовые упражнения.

Читать дальше:

Источники:

  • The Stubborn Fat Solution, Lyle McDonald.
  • Ирина Oct 18, 2016

    поскольку очень нравится ваш сайт, особенно то, что вопросы разбираются глубоко и обоснованно, хочу задать вопрос. я массажист. работаю сейчас с клиенткой-танцовщицей, спорт. танцы. возраст – 23 года. во время приема и особенно после после отмены оральных контрацептивов она набрала лишних 12 кг. после отмены прошло полгода, питание, водный режим – все соблюдается очень строго. 2 тренировки в день, 6 дней в неделю. вес вообще на месте. жировые отложения равномерно распределены по всему телу, начиная с шеи и рук, но особенно талия сзади и ноги, вплоть до щиколоток. все показатели гормонов в норме. немного повышен плохой холестерин и снижен уровень одного из гормонов щитовидки, но с т.з эндокринолога – это все в пределах нормы.
    через месяц уже выступления. барышня выглядит со своим весом очень не айс и в шоке.
    усилий вагон, а результатов – никаких.
    хочу человеку помочь, но вообще не могу понять, в чем может быть причина…
    пыталась разобраться со специалистами-коллегами – тоже ноль идей.
    может быть, сталкивались с чем-то подобным? в чем может быть причина и куда направить усилия?
    заранее спасибо за ответ.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...