Протеиновые добавки post image
Фитнес и жизнь

Протеиновые добавки

Рекомендации и правила приема протеиновых добавок для тех, кто стремится набрать мышечную массу или похудеть. Протеиновые добавки для вегетарианцев.

Набираем мышечную массу

Протеины – это белки, которые называют строительным материалом клеток и тканей. Они закладывают фундамент слаженной работы всех систем организма и становятся залогом хорошего самочувствия, энергии, бодрости. Кроме того, они необходимы и в случае, если ставится такая цель, как набор мышечной массы. Но проблема в том, организм лишен способности накапливать протеины.

Поэтому так важно поддерживать его белковый баланс, включая в рацион богатые этим веществом продукты. Согласно рекомендациям, это 25 г протеина при каждом из трех привычных приемов пищи. Стоит позаботиться и о том, чтобы 50-60% от его общего количества в день составляли белки животного происхождения.

Однако не всегда люди могут получить дневную норму протеина. Ведь для этого надо придерживаться правильного питания и постоянно иметь на своем столе богатые белком продукты: рыбные и мясные блюда, молоко и натуральный йогурт и проч. Кроме того, норма белка повышается для будущих и кормящих мам, для пожилых людей и для спортсменов.

Действительно, белок – один из самых распространенных элементов спортивного питания. Во время интенсивных физических нагрузок, направленных на рост мышц, потребность в белке возрастает примерно в два раза. Это становится весомым аргументом в пользу протеиновых добавок, которые позволяют более гибко подходить к вопросу сбалансированного питания, в том числе во время занятий спортом.

Интересно и то, что скорость, с которой усваиваются эти протеины, выше, чем при употреблении нежирного мяса. Это важно, потому что в процессе тренировки организм продуцирует разрушающий мышцы кортизол. Следовательно, необходимо не допустить этого, восполнить нужные питательные вещества, а в результате тренировок набрать мышечную массу.

Среди БАДов отметим протеиновый порошок Амвей для набора веса, который отличает высокое качество. Его производят из сои, гороха и пшеницы, в его составе девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья мышц и их массы. Аминокислоты помогают предотвратить, в частности, такие нежелательные проблемы, как мышечная слабость и утомление.

Важной характеристикой протеиновой добавки является отсутствие в ее составе химических ингредиентов, влияющих на вкус, цвет и аромат. Для тех, кто придерживается вегетарианства или имеет диагноз «диабет», привлекательно то, что порошок содержит значительно меньше жиров, лактозы, холестерина, чем богатая белком еда.

Протеины Nutrilite рекомендуется употреблять всего один раз в день вместе с пищей. При организации спортивного питания количество протеинов определяется индивидуально. Если есть цель увеличить массу мышц, то норма потребления протеинов возрастает примерно в два раза.

Прежде всего, стоит обратить внимание на такой важный для организма этап приема пищи, как завтрак. Приготовьте, к примеру, полезный напиток из молока или сока. Для этого следует развести в жидкости 2 столовые ложки порошка и интенсивно размешать – в зависимости от вида жидкости будет увеличиваться калорийность напитка.

Протеиновый порошок, добавленный в кисломолочные продукты, овощные и фруктовые салаты, овсянку, джемы, муссы и другие блюда, станет хорошим источником полезных веществ и не изменит привычного вкуса любимой еды.

Публикуется на правах рекламы

Рейтинг материала:

Добавить новый комментарий:

Загрузка...