🍎 Углеводы — что это? Польза и вред, функции для работы организма

Углеводы — это основной источник энергии для организма человека. Согласно рекомендациям диетологов, на них должно приходиться порядка 40-50% от суммарной калорийности питания. Однако роль играет и выбор продуктов с углеводами — одни из них полезны, другие вредны. Например, быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень сахара в крови […]

🎯 Как повысить уровень тестостерона — тренировки и продукты питания

Эффективные способы повышения уровня тестостерона — тема, волнующая каждого мужчину. Существует бесчисленное количество добавок, препаратов и методов, обещающих поднять этот гормон — но лишь немногие из них способны показать подтвержденное исследованиями влияние на тестостерон. Лучшим способом увеличения уровня тестостерона являются силовые тренировки — особенно, в подростковом возрасте. Кроме этого, для […]

Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения

Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления. Для того, чтобы убрать […]

📌 Список топ-20 полезных продуктов. Суперфуды — зачем они нужны?

Для того, чтобы правильно питаться, необходимо не только соблюдать рекомендованную суточную норму калорий, но и включать в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Лидером по их содержанию являются суперфуды — список 20 из них вы найдете ниже. При этом суперфуды — это не всегда экзотическая еда. Любимая всеми гречка […]

📌 Эктоморф, мезоморф и эндоморф — как определить свой типы телосложения?

Эндоморф и мезоморф — чем отличаются эти типы телосложения? Ключевые характеристики каждого из трех видов телосложения, сводная таблица и рекомендации по тренировкам.

📌Суточные нормы углеводов, белков и жиров — по возрасту и весу

Нормы БЖУ в день зависят, прежде всего от уровня ежедневной активности — при выполнении физических упражнений необходимо больше энергии. В первую очередь, речь идет о протеинах — суточная норма белка для спортсменов выше. Однако важны и углеводы — именно на них “работают” мышцы. При расчете нормы жиров важно учитывать, что […]

Диета для быстрого похудения — какая лучше? Меню и продукты питания

Несмотря на то, что существует множество различных диет для похудения, наиболее эффективные заключаются вовсе не в максимальном ограничении калорий, а в контроле над углеводами. Подобные диеты помогают не только быстро худеть, но и поддерживать стабильный вес в будущем. Меню питания для похудения должно строиться на нежирном мясе, овощах и прочих […]