Три типа телосложения post image

Три типа телосложения

Ключевые характеристики каждого из трех типов телосложения (мезоморф, эктоморф и эндоморф), сводная таблица и рекомендации по определению вашего соматотипа.

Что такое тип телосложения?

В научной литературе популярна теория соматипов, подразумевающая условное разделение различных типов телосложения человека на три ключевые категории — эктоморф (склонный к худобе), мезоморф (спортивный и мускулистый от природы) и эндоморф (склонный к набору лишнего веса). Считается, что от типа телосложения во многом зависят будущие спортивные успехи.

Похожая категоризация используется не только в психологии, нося названия типов темперамента (сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик), но и в традиционной индийской медицине Аюрведе. К сожалению, несмотря на популярность теории типов телосложения, однозначных и четких критериев определения своего соматотипа «на глаз» просто не существует.

Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? Почему люди толстеют даже при соблюдении диеты?

Определение типа телосложения по запястью

Чаще всего считается, что ключевой характеристикой принадлежности человека к определенному типу телосложения является толщина костей. Обычно эктоморфы обладают тонкими костями, эндоморфы — широкими. Важно и то, что обхват запястья сохраняется неизменным вне зависимости от количества жировой или мышечной массы в организме.

В большинстве случаев у мужчин эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. В сводной таблице, представленной ниже, вы найдете другие характеристики, облегчающие определение вашего типа телосложения.

Типы телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Тип телосложенияОсновные характеристики
Эктоморф
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Худоба и минимум подкожного жира
Мезоморф
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Средняя или крупная кость
  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
Эндоморф
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Избыточное жироотложение

Как определить свой тип телосложения?

Антрополог Уильям Шелдон, автор теории типов телосложения и темперамента, в своей научной работе отдельно отмечал, что «чистые» соматотипы практически не встречаются. В реальной жизни каждый конкретный человек представляет собой комбинацию из всех трех типов телосложения, однако в определенных пропорциях.

Интересно и то, что у некоторых людей (чаще всего у женщин) верх тела имеет признаки одного типа телосложения, а низ — другого. Именно поэтому обычному человеку крайне сложно определить, является ли он эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом — и никакие онлайн-калькуляторы или приложения для мобильного телефона не способны ему помочь.

Стоит ли верить в эту теорию?

Несмотря на то, что большинство сайтов о фитнесе упорно пропагандируют теорию трех типов телосложения, научное сообщество признало ее несостоятельной еще в 1970-х годах. Главной причиной стало как раз то, что в реальности существует бесчисленное количество комбинаций соматотипов, а четких критериев определения этих типов просто нет.

FitSeven рекомендует придерживаться приведенных ниже рекомендаций к питанию и тренировкам для различных типов телосложения исключительно в том случае, если вы можете со 100% уверенностью отнести себя к одному из них. В противном случае вам понадобится индивидуальное решение, заключающееся в сочетании программ.

Основные характеристики эктоморфа

Тренировки и питание для эктоморфа

История эктоморфа «до» и «после» — советы, как набрать мышечную массу при быстром метаболизме. Рекомендации по питанию и тренировкам для эктоморфа.

  • Низкий уровень подкожного жира
  • Узкие плечи и плоская грудная клетка
  • Тонкие и длинные конечности
  • Низкие силовые показатели
  • Ускоренный обмен веществ

Типичные эктоморфы имеют худое тело с длинными конечностями, а набор мышц (или любого веса) дается им с большим трудом. Они обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что существенно снижает эффективность силового тренинга и возможности для роста мускулатуры.

Стратегия физических тренировок для типичного эктоморфа должна строиться на редких, однако на интенсивных базовых тренировках с низким количеством повторений в силовых упражнениях (не более 8 повторов в одном сете). Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки.

Основные характеристики мезоморфа

Тренировки и диета для мезоморфа

История мезоморфа «до» и «после» — советы, как не запускать себя и добиться наилучшей физической формы. Стратегия тренинга для физически активных людей.

  • Низкий уровень жира при заметных мышцах
  • Средняя или крупная кость
  • Широкие плечи и развитая грудная клетка
  • Быстрый метаболизм
  • Хорошие силовые показатели

Типичные мезоморфы имеют врожденную склонность к занятиям различными видами спорта, повышенный уровень тестостерона и быстрый метаболизм на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышечную массу. Практика говорит о том, что большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами от природы.

Плюсом данного типа телосложения является и то, что организму мезоморфа требуется существенно меньше времени на восстановление — мезоморфы могут тренироваться не 3 раза в неделю, как это рекомендуется эктоморфам и эндомофрам, а 4-5 раз. В этом и состоит стратегия тренировок мезоморфов — чем больше тренинга, тем заметнее результат.

Основные характеристики эндоморфа

Тренировки и диета для эктоморфа

История эндоморфа «до» и после» — как из толстячка превратиться в подтянутого спортсмена. Простая диета и рекомендации жиросжигающих тренировок.

  • Избыточное жироотложение
  • Крупная кость и массивные конечности
  • Короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
  • Замедленный метаболизм
  • Низкие силовые показатели

Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных типов телосложения. У подобных людей наблюдается медленный обмен веществ, природная малоподвижность, а также любовь к сладкому и жирному. Сочетание этих факторов быстро приводит к набору лишнего веса даже при умеренной калорийности питания.

Однако ключ к созданию спортивного тела и плоского живота кроется именно в регулярном соблюдении диеты — эндоморфы должны предельно внимательно следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов (максимально ограничивая их в вечерние время), а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками.

***

Несмотря на то, что в середине прошлого века антропологи определили, что существуют три доминирующих типа телосложения человека — худой (эктоморф), мускулистый (мезоморф) или полноватый (эндоморф) — в практическом применении теория столкнулась с множеством сложностей. Основной проблемой стало то, что большинство людей имеют смешанный тип телосложения.

Добавить новый комментарий:

Вернуться назад


  • Улугбек Окт 18, 2018

    зовут Улугбек мне 18 рост 172 вес 62 бица 34 плечи 120+ грудь под 100 нога 45+ я кто ?

  • Максон Окт 7, 2018

    Я Макс)
    возраст 15 лет (20.02.2003)
    рост 182
    вес 70-72
    силовые показатели 90-95 кг жим
    присед 130кг
    тяга 162 кг
    кто я ?

  • Павел Сен 18, 2018

    рост 175, вес около 90, объем груди за 100, обхват запястья 17)))) ну я никак не эктоморф

  • Назар Сен 14, 2018

    Мой рост – 185 см., вес – 75 кг. объем запястья – 18 см. объем грудной клетки – 95 см. ширина плечей – 108 см. ширина бедер – 57 см. Какой это тип телосложения?

  • Макс Сен 12, 2018

    А мезоморф может быть высоким? У меня рост 190, вес 87 возраст 17, генетика очень хорошая все говорят. У бати рост 202, у мамы 186.

  • Сергей Сен 11, 2018

    Полнейшее вранье. Автор вообще не понимает что написал. Критерии расчета типа сложения человека так же как и тренировочного процесса строятся совершенно по другому. Не читайте эту ересь.

    • FitSeven Сен 12, 2018

      Сергей, если мы описали неправильные критерии, то какие же будут правильными?

    • Боди Окт 14, 2018

      Тогда напиши как будет правельно, если то что написал автор эттй страницы не верно.

  • Worker Сен 8, 2018

    Есть ТРИ типа телосложения – Геракл – Апполон и Приап!
    Человек с телосложением Апполона НЕ КОГДА не будет Гераклом ,- А Приап – Апполоном! А с телосложением Геракл – Всегда будет Гераклом – даже сидя за компьютером (просто будет жирным гераклом) и не будет Апполоном!
    В нынешней жизне лучше быть Апполоном! Апполон стрелок, Геракл – мордобоец,
    а Приап – говнюк и обжора!

  • Иван Сен 3, 2018

    Мне 15 лет, рост 174 см, вес 53. Тренируюсь уже 2 месяца и добился неплохих для меня результатов. И какой тип телосложения у меня. А был худым и слабым.

  • Абдул Июл 22, 2018

    здравствуйте ответье пожалуйста кист 18.5 плеч 45 рост 173 кто я? 45/173×100=26 я мезоморф или эндоморф???

  • Влад Июл 14, 2018

    Мне 15 лет, кость – 18, рост около 174, вес 56 при чём, как дрыщ я не выгляжу, жира немного в основном мышцы и круглые плечи, (особо не занимался около 3 месяцев потом бросил) бицепс 31 см, грудь мускулистые но не выпирает, талия 74, грудь 90, для моего веса нормальные силовые, присед 72,5, жим лежа 60.
    Так кто же я больше?

  • Николай мая 13, 2018

    Обхват груди 93, запястье 17, локоть 24, рост 172, вес 61. Какой тип телосложения

  • Лолла мая 12, 2018

    длинные конечности широкие бедра(94 см при том что мне 13), грудь НЕ плоская средняя талия и маленькое запястье(13 см), вес 52 кг, а рост 170

    • Worker Сен 8, 2018

      Отжимайся от пола и подтягивайся на живот – к 19 годам будет идеальная фигура – особенно если ноги длинные и стройные. И много не кушай! Вес должен быть не более 56 кг! После 40- можешь поправиться до 58- 60 кг!

  • Рикко Апр 25, 2018

    Что значит “измерения проводить по косточке “? По какой косточке на зяпястье нужно мерить? Выпирающая (сустав)? Так ведь она у всех разная. У некоторых людей ее вообще не видно.

  • Александр Апр 16, 2018

    Всем привет, никак не могу понять
    Дело в чем, я всю свою сознательную жизнь знал что я эктоморф. С детства был очень худой, длинные конечности узкое тело и все признаки эктоморфа. В детстве был очень плохой аппетит, кушал 2-3 раза в день и то по чуть чуть, что бы просто не умереть.
    Но вот, настал день когда я решился все же пойти в зал, как пришёл 180/60 (рост, вес)
    Но вот спустя 10 месяцев занятий, и хорошего питания включая спорт пит 180/77 токсин набрал 16-17кг веса, конечно же не без жира, он даже преобладает скорее всего, хотя распределён равномерно.
    Вообще к чему я веду. Говорят что эктоморфы не способны быстро набирать вес, как мышцы так и жир
    Но я довольно таки быстро набрал, как по мне
    Это говорит о том что я смешанный вроде как, но с кем я смешан то?)
    17см кисть. Длинные конечности. Грудь 104
    Силовые слабоваты.

  • Артем Мар 18, 2018

    Здравствуйте мне 12. Я когда не занимался то не очень Как бы выглядел. А сейчас уже наверно получше, но не особо, ну нормально вроде так то, но точно такой же остался как раньше. У меня какой тип телосложения?

    • Александр Апр 8, 2018

      Сейчас не узнаешь. У тебя только начинается переходный возраст. Ближе к 15-16 поймешь к какому типу можно тебя отнести

  • GG Мар 17, 2018

    Мне 15 лет запястие 16.5(см) локоть 28(см) рост 174(см)плечи шире бёдер вроде мезоморф , но конечности длинные плоская грудь ((( кто я мезоморф или эктоморф

  • Дима Фев 10, 2018

    Помогите определить тип телосложения. Мой рост 180 см, вес 70 кг, запястье 17,5 см, обхват груди 100 см, 17 лет.

  • HelpMePlease Янв 3, 2018

    FitSeven помогите умоляю мне для питания нужно узнать тип моего телосложения, возраст 15, запястье 15 ,рост 188,вес 66кг бицепс 33см, 56см на обе ноги, обхват грудных 99см спина мало развита, но имеет V образную форму, плечи весьма широкие и вкачанные. Отец худой эктоморф плечи узкие конечности худые кроме ног, мама эндоморф широкая кость и много не нужного жира.

  • Тип Окт 8, 2017

    если кто любит чтобы их потешили в ответах какие вы атлеты или вы действительно не знаете к какому телосложению относитесь, то я вам скажу одно нету чисто выраженного телосложение, есть помесь например на 40% эндоморф и на 60% мезоморф. Я вот например эктоморф и мезоморф

  • Dar Сен 13, 2017

    Здраствуйте,у меня рост 182,вес 64 кг,возвраст 17 лет,но выгляжу на двадцать с лишним,плечи у меня широкие,руки тонкие,ноги тоже тонкие,грудь широкая,какому я типа отношусь? я запутался.

  • Аля Авг 4, 2017

    Мои данные: возраст 37, рост 161, вес 55 по виду эндоморф. Хотя объём запястья 14, конечности длинные . Возможно смешанный мезоморф и эндо?)

  • vanter Июл 26, 2017

    Здраствуйте, мне 15 лет, рост 175, вес 61. Бицепс 33, запястие 18, грудная клетка 95. Скажите к какому типу телосложений я отношусь?

  • Zelebooba Июл 11, 2017

    Я вот класса до 6/7 был полный, потом резко похудел, а сейчас в мышцах, но не оч понимаю свое телосложение
    Рост 175, вес 83кг, бицепс 43см, 18 лет
    Плечи широуие, но грудь развита не очень, конечности не короткие, но массивные из за мышц, талия и бедра думаю больше ширлкие, чем нет

  • Ice мая 29, 2017

    Рост 174 вес 52-53 бицепс 22 см талия 66 см
    Ноги 37 см. Это эктоморф или мезоморф?

    • Артём Июл 9, 2017

      Вот я непонимаю зачем задавать такие глупые вопросы когда и так все очевидно – чистый эктоморф

  • Aswert мая 18, 2017

    Я в детстве был ендоморфом , потом походил год на волейбол и похудел и теперь не знаю какой у меня соматотип , метаболизм ускоренный , запястье легко обхватываю , грудь плоская , живот тоже плоский , хотя отчотливо видно что на нем жир есть , мышцы можно сказать быстро качаются , за месяц тренировок уже были видны бицепсы . Подскажите соматотип ?

  • Эльдар мая 4, 2017

    Мои данные : рост 162, вес 46, 13 лет, грудь 88 см, бицепс 26 см, талия 65 см, ноги по 46 см
    Очень мучает вопрос какой у меня самотип прошу помочь

  • Dmitry Апр 1, 2017

    Привет всем.с детства был эндоморфом.ростом выше всех в параллеле классов.пахан мой 196 м 80 кг.спустя годы я похудел очень много стал эктоморфом!!при росте 180 весил 60 кг.потом само по себе набралось 15 кг жира.само по себе.я в мышцы их.а потом все встало.сейчас рост 187 70 вес бицепс 30 см предплечья 27 см.я не знаю как быть.какой у меня тип сложения тела.в детстве обхват запястья не мог произвести даже средним и большим.т.е не достовал.а щас обхват большим и указательным достаю но еще промежутка нету!!обхват запястья 17 см.это вроде эндоморф. Please help meee!!!

    • Рикко Апр 25, 2018

      Нужно ведь еще учитывать длину пальцев. Так что все это бред про определение с помощью обхвата.

  • Ахмет Мар 25, 2017

    Здраствуйте ! Мой данные :
    Мой возраст 20 года , рост 170см, вес 72.
    Норм формы у меня. какая моя телосложения???
    я мезоморф или как ?

  • Давид Дек 12, 2016

    Мне 15 лет рост 183 вес 74 запястье 18.8 см
    Кисть 23.7 грудная клетка 108 см бицепс 34 см плечевой пояс 120см талия 79.8 см бедро 55 см предплечье 31 см какой у меня тип ?

  • E.B Дек 10, 2016

    Возраст 14 вес 42.5 рост 150 широкие плечи хорошая грудь запястие 16-17 см какой у меня тип скажите пожалуйста

  • Денис Ноя 22, 2016

    Доброго времени суток. Я Эктоморф, занимаюсь смешанными единоборствами. Многие источники рекомендуют отказаться от кардио и беговой дорожки но это исключено!! Подскажите, будет ли эффективно для меня спортивное питание (протеин, гейнер) для набора массы при условии продолжения тренировок бойца?

  • Джонни Ноя 21, 2016

    Рост 172, вес сейчас 74, по телосложению эндоморф, с детства раннего пошел лишний вес и много жира, сейчас с ним стараюсь бороться, что странно, так это то, что запястье 16,5 у меня

  • Дмитрий Окт 2, 2016

    Здраствуйте ,мне 18 лет вешу 57 кг ,ширина запястья 16 см,но рост 168 см,не могу себя отнести к эктоморфу так как читал что они обычно высокие,но и к атлету не отнесешь,думаю что я что то среднее,помогите пожалуйста

  • Вадим Июл 6, 2016

    Становая 180, при жиме 95 и приседе 100. 185 рост 85 вес, жира немного, запястье 17 см, при этом широкие плечи, живот не торчит, таз узкий, колени тонкие и слабые, при этом мощная широкая спина и довольно узкая грудь, мощные плечи и практически нет бицепсов. Что я за мутант то такой? На вид худой, не более 75-80 кг.

    • FitSeven Июл 6, 2016

      Вадим! Совершенно типично, когда в одном человеке совмещается несколько соматотипов. Причем совмещаются они в виде “конечности эндоморфа + туловище эктоморфа” или “низ эндоморфа и верх эктоморфа”. Особенно сильно от этого страдают женщины — у них нижняя половина тела обычно накапливает больше жира и из-за этой причины.

      • Михаил Ноя 2, 2016

        Женщины куда больше страдают, если у них происходит жироотложение “по мужскому типу” – на туловище, с увеличением количества висцерального жира. Не стоит увлекаться классификациями, их все же не природа создает, а человек, которому “свойственно ошибаться”. Считайте, что Вам достался в наследство самый дорогой автомобиль – Ваше тело, – меньше чините, больше ухаживайте. И не надо улучшать его кувалдой, может Вы просто конструкцию не поняли..

  • Дмитрий Июн 27, 2016

    Здравствуйте. А у меня похоже все три типа телостроения заложены- в 11 лет был толстым, затем сильно похудел и до 20 лет при росте 175см весил 60кг, в общем был дрищем, затем из за малоподвижного образа жизни начал набирать, заплыл жирком и вес составлял 79кг, но за два месяца диеты и работы в зале скинул 9кг и приобрел не плохое телосложение. Ширина запястья 18см, но при этом силовые показатели слабые, сейчас пытаюсь устранить физическую немощь и увеличить силовые показатели.

    • FitSeven Июн 27, 2016

      Дмитрий! Действительно, большинство людей являются смесью разных соматотипов. “Чистые” типы телосложения встречаются редко.

      • Дмитрий Июн 27, 2016

        Спасибо вам за информацию! Второй день уже не вылажу с вашего сайта и пришел к мнению, что мне больше подойдет тренинг и питание для эктоморфа. Успехов вам и вашему сайту!

  • Иван Апр 23, 2016

    Низкие силовые показатели у эндоморфа? Шо?

    • Андрей Июн 29, 2016

      Жирок эндоморфу не помогает в силе. Да да)

      • Stanton Июн 9, 2017

        Через 6 месяцев занятий в зале пожал 130кг на грудь, в обчном стиле занимался, 6-10 повторений в подходе. Запястье 21 см, предплечье 36, бицепс 45

  • FitSeven Апр 14, 2016

    Илья, действительно, чистые соматотипы практически не встречается. В каждом человеке заложена уникальная смесь. Именно поэтому сама теория весьма приблизительная, и не стоит к ней как к букве закона относиться.

    • Zurik Al Capone Окт 8, 2016

      Мои данные: Возраст 23 года, рост 173 см, вес 75 кг, запястье 18 см, грудная клетка 104 см, бицепс 38 см, лодыжка 25 см, талия 80 см, голень 39 см, бедро 58 см, плечевой пояс 117 см. Качаюсь на турниках и брусьях. Норм у меня форма ? Мезоморф я ?

Загрузка...