Что такое висцеральный жир?

Внутренний (висцеральный) жир

Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах подобный жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от передавливания внутренних органов, заканчивая изменением гормонального фона. Наличие висцерального жира является первичной характеристикой ожирения.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате малоподвижного образа жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках тело крайне быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации.

Различные типы жира в организме

В материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм.

Если наличие подкожного жира является исключительно «эстетической» проблемой (другими словами, мягкий жир на животе никоим образом не влияет на здоровье), то внутренний жир активно участвует в метаболизме, непосредственно влияя на уровень гормонов лептина и кортизола. Помимо прочего, наличие больших объемов висцерального жира влияет и на мозг.

Внутренний жир: причины образования

Внутренний жир и ожирение

Главнейшей причиной набора висцерального жира является резкое ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной важной причиной роста жира на животе является затяжная депрессия, когда человек целыми днями лежит на диване и поедает чипсы.

Постепенно процесс разрастания висцерального жира переходит в хроническую фазу, когда становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов и сладкого, а желание заниматься спортом полностью исчезает. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Как избавиться от висцерального жира?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются чрезвычайно малым количеством капилляров. По сути, подобный жир представляет собой инертную массу, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию. Читайте о видах наиболее эффективного кардио. Также важно отметить и то, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Бег для борьбы со внутренним жиром

Главным критерием при выборе физических тренировок для борьбы с внутренним жиром является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей, страдающих ожирением, наиболее эффективными будут быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 килограммов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать качать мышцы пресса.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег настоятельно не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес сам по себе создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего наличие висцерального жира оказывает излишнюю нагрузку и на сердечно-сосудистую систему человека.

У неспортивных людей, страдающих ожирением, тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо специальные ремни-пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Диета для избавления от висцерального жира

Какие углеводы полезны, а какие - нет?

В процессе избавления от висцерального жира чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время). Более подробно читайте в материале «Как убрать живот».

***

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий преимущественно в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно, прежде всего, постоянство умеренных кардиотренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

Рейтинг материала:

72 отзывов о “Как сжечь висцеральный жир? Научная стратегия похудения”

  1. Два раза в неделю – бассейн, плавание в течение часа плюс упражнения в воде, умеренное питание, сладкое – только в первой половине дня, если есть тазиками, то никакие упражнения не помогут. У меня нет лишнего веса, в последнее время – при росте 165 см вес – 63 кг, но очень хотелось вернуться к весу 60-61 кг, который был до 57 лет. Два месяца бассейна два раза в неделю – и вот он, желаемый вес!

  2. сначала разберись с терминологией – висцеральный, абдоминальный, а потом забей себе на носу — от вицерального жира сложенее всего избавится…

    1. висцеральный жыр уходит быстро а абдоминальный жир сгорает медленно потому что сам похудел на 25 кг. за 5 месяцев , знаю о чем говорю!

  3. Я 28 лет отработала на ж/д дефектоскопистом на БАМе, в районе, приравненному к Крайнему Северу. Это значит, что в любую погоду, в любое время года, я проходила по путям от 10 до 20 км по работе вместе с дефектоскопом, который при работе весит не менее 75 кг. Его надо убирать с пути перед проходом поезда и ставить на путь. Естественно,это делается вдвоём с напарником. Вес начал расти давно, ещё с того времени, как я забеременела третьим ребёнком. Тогда я за беременность набрала 28 кг и набор веса продолжается по нынешний день. Рацион питания нормальный, в основном, правильный. Обжорством я никогда не страдала. Не люблю сладкое, не любитель колбасных изделий, картошки у нас в семье уходит очень немного (разве что, супчик сварить). У меня большие проблемы с эндокринологией-диабет, зоб, несколько лет назад перенесла инсульт. Вот как мне быть? Эндокринологи предупреждают, что вес будет расти и дальше (гормоны всё-таки). Мне бы хоть его удержать в узде, чтоб не рос. Я бы с удовольствием избавилась от всего жира. Но в 56 лет это уже сложно.

    1. Светлана! Спасибо за вопрос и огромное спасибо за сложную (и важную!) работу! Во-первых, вам нужно внимательнее следить за наличием достаточного количества йода в питании — это особенно важно в Сибири. Можно либо включить в рацион салат из морской капусты, либо начать принимать витамины с йодом. Кроме этого, обратите внимание на жиры Омега-3 — они содержатся как в рыбьем жире, так и в морской жирной рыбе (семга, лосось). Сократите количество подсолнечного масла, заменив его на топленое сливочное и на оливковое (в виде заправки к салатам). Кроме этого, ограничьте по максимуму хлеб, макаронные изделия, белый рис, сухофрукты, соки, чай с сахаром. Главным гарниром должна стать гречка или отварные/тушеные зеленые овощи (кабачки, брокколи, стручковая фасоль). Также посмотрите нашу статью с примером диеты для спортсменов — в ней вы найдете идеи полезных и легких для приготовления блюд.

      1. В семге которая продается в наших магазинах вообще нет омега 3, Так как это рыба полностью не натуральная!
        Больше всего пользы будет в обычной сельди, скумбрии, мойве!!!
        Убрать масло магазинное рафинированное согласен, но заменить его надо не на оливковое, а не рафинированные масла, лучше всего льняное!!!

        1. Вячеслав, вы ошибаетесь. Что значит, рыба “ненатуральная”? Думаете, ее из пластика делают? В указанных вами сортах рыбы (ровно как и в горбуше и треске) очень мало Омега-3. Насчет льняного масла — вы в курсе, что оно окисляется даже от кислорода, а при нагревании вообще загорается? На нем не то, чтобы нельзя жарить, а даже опасно пробовать — если не хотите кухню спалить.

          1. Все бы ничего друзья товарищи, НО! В одном ответе вы пишите надо есть семгу, лосось! А в следующем вы противоречите самому себе заявляя что горбуша это не та рыба!?!? Горбуша, нерка, кета, кижуч, семга, чавыча и ещё несколько пород это все семейство лососевых (salmon), что касается тресковых с прилавка то это донная рыба в меру насыщена жирами, если уж отталкиваться от жирности то лидеры далеко не лосось скорее скумбрия, терпуг, палтус, морской язык, путассу, морской окунь, выиграют по всем показателям но ни как не сельдь, учите ихтиологию!!!

          2. Вроде интересные статьи, читаю, набираюсь грамотности, но этот ответ, как то всё впечатление портит. Сёмгу у нас продают выращенную в садках со всеми сопутствующими вредностями. Сельдь по содержанию Омега3 находится вверху списка омегосодержащих. После дикой сёмги и некоторых видов лососёвых.

    2. Доброго времени суток, Светлана!
      Очень Вас понимаю! Людям с нормальным метаболизмом, как правило и в голову
      не приходит мысль о том, что помимо ккал, которые мы расходуем или получаем с пищей, на наш вес огромное влияние оказывают гормоны. И на аппетит. И на то, что произойдет в организме с полученными калориями. И позволит ли организм “растопить” жир или же будет каждую съеденную крошку отправлять в запас на “самый-самый черный день”!
      О себе. 42 года. Гипотиреоз. Инсулинорезистентность, нарушение толерантности к глюкозе. Преддиабет. Поликистоз яичников. Диагнозы добавлялись по одному на протяжении последних 18 лет. 3 разных эндокринных патологии, каждая из которых имеет своим симптомом ожирение. И вот уже 18 лет, прошедших после родов, растет мой вес. Последние годы особенно активно. Лучшее, чего я могла добиться на адекватной (!) медикаментозной коррекции и ограничении в питании – это стабилизации веса или кратковременной потери 2-3 кг, с последующим набором 5-6 кг….
      Вес еще месяц назад = 108 кг. Сегодня 101,5. Для меня это большая победа. И вряд ли люди с нормальным метаболизмом смогут оценить этот результат.
      Основные моменты:
      1) адекватная медикаментозная коррекция каждого из имеющихся эндокринных заболеваний – после сдачи анализов и консультации с эндокринологом и гинекологом-эндокринологом. Кстати дополнительный прием йода не всегда способен решить проблему гипотиреоза, т.к. проблема может заключаться в чем-то другом, а не в недостатке йода в пище.
      2) Основной упор на предотвращении эпизодов гиперинсулинемии. А они у нас с вами возникают после приема высокоуглеводной пищи. Особенно быстроусваиваемых углеводов. В результате инсулинорезистентности, которая присуща СД2 типа (даже в его зачаточном состоянии, именуемом преддиабет), организм компенсаторно вырабатывает в разы, а то и в десятки раз больше инсулина, чем у обычного человека. Для того что бы распихать глюкозу по клеткам не смотря на инсулинорезистентность. И титаническими усилиями таки распихивает. НО! Сам инсулин после этого, все еще повышенный во много раз, так же быстро, как у обычных людей с его нормальным уровнем, снизиться не может. И какое-то время находясь в крови в избыточном уже количестве, продолжает распихивать глюкозу. И, как это ни парадоксально приводит нас к НИЗКОМУ уровню глюкозы часа через 2-3 после еды. Иногда до дрожи в руках и полуобморочного состояния. Но если уровень глюкозы не критично понизился, то мы просто ощущает ГОЛОД! Потому что низкий сахар = “голодная кровь”. В мозг поступает сигнал – нужно срочно ЖРАТЬ! Причем, поскольку низкий именно сахар, то по умолчанию нас тянет на сладкое или мучное. в общем, на углеводы. И если мы поведемся ( а сопротивляться этому крайне тяжело на фоне низкого сахара, да и опасно на самом деле – возможны обмороки и всяческие сердечные проблемы). Так вот если мы опять съедим что-то углеводное, и хуже того сладкое – круг замкнется! И все повторится по тому же алгоритму. Без конца….
      Ситуация усугубляется, если в качестве препарата для лечения диабета используются производные сульфонилмочевины (это указано в инструкции к препарату в разделе “фармакологическая группа”). В этом случае эпизоды гипогликемии (читай ГОЛОДА) являются обычным и ожидаемым побочным эффектом. Именно поэтому на данной группе препаратов вес обычно еще сильнее набирается. И именно поэтому в современных рекомендациях им отведена очень скромная роль “альтернативной терапии”. Хотя из-за ценовой доступности их продолжают очень активно назначать.
      Пока в крови сохраняется высокий уровень инсулина, организм считает, что у нас сейчас пищевое изобилие и нужно ЗАПАСАТЬ! Высокий уровень инсулина препятствует распаду жировой ткани и способствует ее накоплению. Это еще одна причина по которой на фоне инсулинорезистентности очень трудно сбросить вес. Потому что даже волевое усилие, направленное на “НЕ ЖРАТЬ” на фоне высокого инсулина, малоэффективно.
      Поэтому я сейчас делаю все от меня зависящее для уменьшения эпизодов гиперинсулинемии:
      1) метформин в рекомендованной суточной дозе (назначается почти всем пациентам с СД2 типа именно потому что уменьшает инсулинорезистентность, а значит организму нужно меньше инсулина для нормализации сахара.
      2) Практически отказалась от сладкого. А я сладкоежка та еще. Сейчас, если и позволяю себе то буквально дольку шоколада и только в первую половину дня. И вообще богатую углеводами пищу стараюсь употреблять в первую половину дня, на ужин оставляя овощи и белковую пищу.
      3) Отказалась от сладких перекусов. Ввела перекусы фруктами, сыром , овощами. Это позволяет избежать сильного голода = переедания в основной прием пищи.
      4) Умеренное увеличение физической нагрузки. Полезно знать, что при физической нагрузке, клетки получают возможность использовать глюкозу и без помощи инсулина! Для пациентов с Сахарным диабетом оптимальным видом физическоЙ активности является ходьба. Эндокринологи рекомендуют практиковать ходьбу в умеренном темпе 5 раз в неделю по 30-40 минут. Поскольку избыточный вес влияет на суставы и обычно среди прочего у людей с ожирением имеется плоскостопие (у меня есть), то я прежде чем увеличить шаговую нагрузку, купила хорошие ортопедические стельки с амортизацией + ботинки, в которых эти стельки свободно помещаются (стельки толстые и “съели” достаточно много внутреннего объема моей обычной обуви, так что ходить в них было просто больно. поэтому купила ботинки на шнуровке и на широкую ногу. Прохожу по 8-10 тыс шагов 3-5 раз в неделю.
      Да, я пока не избавилась от ожирения. Но выработанный режим питания и ненапряжных физической активности дает все основания надеяться, что я смогу вести такой образ жизни неопределенно долго. А значит к цели прийду. Рано или поздно.
      На этом сайте мне очень понравились статьи про разные виды жира.
      Сейчас основную цель ставлю для себя не в потери кг, а в уменьшении объема талии = уменьшении количества абдоминального/висцерального жира. Цель – 80 см объем талии. Именно 80 см тот “водораздел” после которого для женщины европеоидной расы можно выставить диагноз метаболический синдром. А это и инсулинорезистентность и высокое давление и риск сердечно-сосудистых катастроф.

      1. Совершенно со всем согластна.Л -Тироксин принимаю с 21 года. С 40 лет ожирение. Каждый месяц новые брюки на размер больше. Врачи обноглевшие-замучили с герболаев. Но я не унываю. Питаюсь как и вы.Сахар заменила на стевию. В ппинципе низкий метаболизм и предпологает ожирение. Мне помогло семя льна.Как-то сдулась от него и бессмертник помогает мягко справляться с отеками.Желаю вам здоровья.

  4. Хожу каждый день по часу,полтора! Умеренное питание,йога три раза в неделю.
    В результате:вес не увеличивается,НО! и Не уменьшается(за 7 месяцев )стойкое удержание,но не более. Возраст 47; рост 165 ; вес 77

    1. Вита, сама по себе йога не сжигает какого-то существенного количества калорий — ровно как и обычная ходьба. Важно внимательнее относиться к тому, что вы едите. Максимально ограничить сладкое, перекусы, чай с сахаром — они лишь расжигают аппетит, заставляя вас съедать больше. Почитайте о низкоуглеводной диете — обычно она помогает похудеть.

  5. Вот мне массу набрать бы рост 205 вес 80-85 хоть пиво с пельменями хоть что ешь все равно максимум 86 набирал и то когда работал поваром и точил все что было на кухне,а так вот десяточку бы набрать и было бы шикарно)))

  6. Правильное питание и хорошие физические нагрузки под наблюдением тренера. Мне 66 лет. Вес-51 кг. Три года назад был 58 кг. Мне было плохо. Я в жизни столько не весила. Вот за три года занятий фитнесом сбросила 7 кг. Прекрасная растяжка, небеспокоящие суставы. Да, осанка очень изменилась. Фигура была хорошей всю жизнь. Я особо ничего не делала, но вот заметила, что “поплыла”. Пошла в зал. Занятия доставляют удовольствие, иначе не стала бы заниматься. Но главное- потрясающий результат. Спасибо тренерам.

      1. И лежать на диване в депрессии с пачкой чипсов… за компом сидеть в каментах к статьям с утра до вечера (прям на диване с чипсами можно). Чем Евгений читал статью — непонятно. Такими темпами он никогда не обзаведётся нормальным солидным пивным пузом. Неудачник!

  7. Конечно, с ежедневной повседневной работой и здоровой и сбалансированной пищей может поддерживать человека наилучшим образом, независимо от возраста, а тем более от секса

  8. Мне 47. За 10 дней прекрасно прихожу в идеальную форму. Ходьба и умеренная пища. Хожу в гору и по грунтовой дороге. Массаж спины в течении 10 дней. И фитобочки. И вот я снова красотка. А со мной коллеги от 48 до 57 лет. Так что у нас всё получается!

  9. Мне 57 лет,рост 176, вес был 115 кг, тяжело было, купил гребной тренажёр,занимался 2,5 месяца по 2 раза на дню,по часу,, сбросил 20 кг, из диет ничего не соблюдал,просто ел поменьше и перестал есть после 19 часов, чай пил зелёный и иван-чай с мёдом, прикольно, как то легко получилось,,,, Пришло лето, а летом рыбалка,тренажёр забросил,а после рыбалки приезжаешь вечером-хочется поесть, Сейчас осень,вес как был 95 кг так и остался,впереди зима, надо будет продолжить, всем удачи и живите в своё удовольствие!

  10. Здравствуйте
    Занимаюсь чуть больше месяца
    Мой вес при росте 195 был 76.8, стал 77.2
    Это нормальный результат?
    Если нет, то сколько я должен набирать за месяц ?

        1. Полностью согласен! Ещё один фактор – это объём грудной клетки!
          Вес идеальный равен рост умножить на объём грудной клетки и разделить на 240.

        1. У меня знакомый при росте 195 весит 110 тяжелоатлет, так ему ожирение ставят 3 группы, а у него жира 15%)))) ахахаха

    1. Не слушайте этих “кекспертов” ниже.
      Вес не должен соответствовать росту. И не существует идеального соотношения. Вам нужно полагаться на % жира.

  11. Когда я поломала ногу, поправилась на 6 кг, потому что не занималась спортом и утешала себя, несчастную, вкусняшками. Решила, что интенсивный спорт (а я занималась фитнесом, плаванием и верховой ездой) приведет все в порядок. Не тут-то было! Через полгода вес не изменился, и тогда я перестала есть после 16 и раз в неделю сидела на пустой овсянке. И вот тут вес начал стремительно падать. Недаром говорят, что похудеть можно только за столом. Но физические нагрузки, конечно, нужны, т.к. при похудении первыми уходят мышцы, а потом уже жир.

    1. Бредятина про сжигание мышц, сжигаются они только при очень жёсткой диете и при нехватке углеводов, и то не очень сильно, при этом всё сжигается равномерно, а не постепенно( типа сначала мышцы, потом жир)

    2. Лара, а я когда ногу дома-да, за 2 недели похудела на 15кг!))Я одна жила и ходить нельзя было, почти не ела из-за этого, соленое-сладкое-перченое вообще не ела, чтобы нога не опухала в гипсе, пила мало и стресс-хотела на работу поскорее вернуться))) вернулась почти сразу-этажи пешком с гипсом, потела, пока поднималась по лестнице, не ела, короче стала стройняшкой молниеносно, благодаря перелому!

  12. Похудела без изнутрительных тренировок и диет, а рецепт простой ~ много ходила и почти постоянно в гору… Отдыхала на море в санатории с ребенком 2 лет, которого приходилось еще и постоянно на руках таскать (коляской не пользовалась умышленно). В столовой питалась довольно плотно,только хлеб старалась есть только на завтрак. Живот этот идиотский исчез, целлюль пропал! И это все за 10 дней! При том, что купаться в море почти не купались, потому что вода была ещё холодная. Просто ходила с мелким на руках до дрожи в ногах, очень много. Вот вам и тренировки!

    1. Сколько лет вам если не секрет. Просто после 40 хоть ходи хоть не ходи. Тут долгий процесс. 10 дней не помогут. Это только для тех кому нет 30.вы молодец.так держать.

      1. Да сказочница эта викуся! Скорее всего , сидит на диване,грызет семечки уставившись в ящик и вы дает желаемое за действительное. А живот, если он присутствует, хоть в 40 , хоть в 18, даже самыми изнуряющими диетами и кардио не убрать за 10 дней. Мне 51. У меня 5 месяцев ушло, чтобы получить удовлетворительный результат. Но , чтобы достичь поставленной мною самому себе цели, я думаю уйдет еще месяца 3-4,а может и больше. Живот- это большая работа. В первую очередь правильное питание и конечно же активный ,максимально подвижный образ жизни.

        1. Я на своем опыте убедился в эффективности пеших прогулок в горы для избавления от жира на животе и боках. 20 дней активного отдыха в Черногории с почти каждодневными по 3-4 часа подъемами в горы дали очень неожиданный для меня результат, когда бока просто исчезли, а живот почти выпрямился. На тот момент было 40 лет.

        2. Я в 51 пошла в спортзал,за 3 месяца тренировок привела себя в порядок.но это тяжкий труд.следила за питанием и питьевым режимом приема воды.

      2. Ем кисель типа по Изотову, 16 лет назад полостная операция, изменения уровня гормонов, набрала вес. С 44размера до 50_52.живот! Качаться и вообще активный спорт, запрещён. Кисель ем утром и вечером, вместо еды. Похудела, и теперь могу втягивать живот для тренировок.

  13. Как всё сложно?! Ну зачем мне этот дурацкий спорт?! Ты мучался от жира, теперь будешь мучаться от бега, отжимания и прочей тупой физической нагрузки, от этих идиотских диет. Неужели до сих пор ничего не придумано? Какие-нибудь сжигатели этого несчастного весцилярного жира?

    1. Maxim, жиросжигатели-это конечно же выход, но опять же при условии, что принимающий их применяет интенсивные физические нагрузки, иначе- истощение ,вплоть до детального исхода. А ” тупой спорт, уважаемый + соответствующая диета- это тестостерон , а тестостерон- это потенция, а потенция-это качественный секс, а качественный секс-это соответствующая самооценка, А самооценка…Ну дальше ,наверное , сам продолжишь. Будь здоров, не ленись

  14. Не получаеться одновременно сохранить хорошую мышечную массу, и кубики на животе. Если худеешь мышцы тоже сгорают.
    А только, у кого определенная генетика , те кто принемают стероиды могут сжечь жир , и сохранить массу

      1. Много белковой пищи!) что за бред) работа на туалет, без допинга невозможно удержать максимально качественные мышцы. Чем больше мышцы, тем тяжелее их удержать, а если там мышц нет и слушаться и потом дают Советы что можно удержать мышечную массу при том что есть много белковой пищи!

  15. …0,5кг в неделю!!!! Смешно мне! Самый быстрый и безопасный способ похудеть, это сухая голодовка. Подчеркиваю, именно СУХАЯ! ТО есть без воды. Отлетает по 2-2,5кг в день! За две недели каскадного голодания -12 кг. Самочувствие отличное! Бодряк как в 16! (Мне 44). Ничего не болит, мысли всякие новые в голове. Рекомендую!

    1. Не пить воду но при этом нужно нырять в воду. И главное уметь правельно выйти с голодовки. Первые 3 дня овощные соки.

    2. вода выходит и вес уменьшается, а с жиром как быть, он то остался. Вообще смысла в такой диете 0, можно и 10 кг воды за сутки вывести, а смысл?

    3. Полное обзвоживание организма, уходит вода из тела и из мышц!) без урезания суточной калорийности и кардионагрузок жир сжигаться не будет. Читаю здесь комменты и в шоке!) Фитнес тренера мирового уровня

  16. Эффект для всех разный…например я сам весил 100 кг и через 5 месяцев мой вес составил 65 кг (минус 35 кг) для кого-то это фантастика для меня нет…рецепт простой сам придумал….кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты все…после шести не кушал разве что фрукты и овощи ВСЕ…..и тупа бегал каждый день по 3 км и результат на лицо…другое дело для кого-то такого эффекта не будет и по этому все это индивидуально зависит от организма…потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики не так что бы ах но уже друзья стали замечать а значит эффект был

  17. Пять дней в неделю есть нужно мало и не переедать а в два дня в недели то есть Субб и Воскр можно себя побаловать всем чем угодно ,много всё равно не съедите , потому что организм привыкнет не переедать и что самое интересное те фкусняшки что будете себе давать будете тщательно пережёвывать вот и делаем вывод

  18. Полностью согласен с Игорем,

    Дело в том, что уже более 10 лет хожу в спортзал, тренровки меняют многое не только в общей форме телосложения, но и в образе мыслей.
    Но! При всём этом, если едишь на отдых на 2-3 недели и незначительно переедаешь, то жди увеличение жира – 100%. Кубики начинают заплывать.
    И параллельно с этим можно сравнить время, когда уходишь в поход на те же 2-3 недели и не доедаешь – стройнеешь только так!
    (Учитывая, что я не пью и в обоих случаях нет тренировок)

    Короче, всё дело в правильном рационе!

    1. Мне 47. За 10 дней прошла 132 км. В основном по грунтовой дороге. Тело привела в идеальную форму. Всё подтянулись. Так что работает.мой рост 158…вес до тренировки 60 кг. После тренировки57кг.

  19. Значит если только заниматься быстрой ходьбой и урегулировать питание то – вес лишний уйдёт? Не спорю слегка уйдёт – это так. Много я видел тех же взрослых людей, играющих в футбол, бегающих по утрам и у абсолютного большинства из них животик никуда не исчезал ( не желал и все ): Почему? Просто потому, что одним бегом или ходьбой с животом не справиться, нужны специальные силовые упражнения, как на спортивных снарядах -турник/брусья, так и статические – различного вида планки. И это далеко не подтягивания (турник) или отжимания (брусья), но имеется проблемка небольшая такая совсем – эти самые упражнения (я не буду их называть т.к. материал имеется в Интернет) предполагают уже наличие у занимающихся хорошей “базы” или уровня физической подготовленности – без этого их просто не выполнить. Что касается планок – картина практически та же: мало того что надо уметь правильно выполнять, так и стоять в них надо не 10-30 секунд в день, а минимум 20-30 минут в сутки (именно минут!!!). Можно ли это выполнить эдаким красивым “кавалерийским наскоком” неподготовленному человеку с красивым таким животиком? Никогда!!! Вопрос в наличии физической базы, времени, личного упорства и стойкости. Себя преодолевать придётся ежедневно
    /отдых не предполагается/. Проблема именно в этом. Это проверено на себе, это работает, но цена – обратного пути не будет. Поверьте – сдадитесь очень быстро, а нет – “форму” придётся поддерживать постоянно. В конце концов – это тоже форма определённой зависимости и постоянная борьба с желанием прекратить эти “мучения”. Так что решите для себя – зачем вам это? Должен быть веский стимул. Если решитесь – соберите волю в “кулак” и вперёд! Дерзайте! Когда реальный результат – буду честен – настоящий, действительно реальный результат – через 3-3,5 года!!!

    1. Сергей, ну ты прям пригвоздил. Без “специальных суперупражнений” не похудеть. Если человек поставит себе цель привести в норму свой вес, упорядочит питание и будет регулярно тренироваться – у него все получится. Работаю над собой всю сознательную жизнь. Обхожусь без 30 мин планки, даже без 20. Хотя упражнение супер, согласен. Но на первом месте – питание. Отсюда и “животики”, про которые ты говоришь. Человек много двигается, но продолжает трескать килограммами жареную картоху с котлетами и заедать пиво колбасой. Это тупик. Тут кстати был про это прикольный материал: https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/samie-vrednie-produkty. Столько не надвигаешься.

    2. Смотря с чего начинать и к чему идти. Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см. Питание все решает, однозначно.

    3. Что за чушь Вы тут пишете.

      Хотите испугать жиробасов пузатых? Мол, ты мой сладкий, кушай говно дальше, это слишком сложно, ну его, зачем оно тебе, ты и так красивый.

      Хочется послать вас, дядя, в неприличны места.

      Наращивай тестостерон мужчина, просто найди спорт который нравится и действуй на пределе месяца 3. Не ешь сахарозу (фильм “сахар” посмотри) и всё. Не будет пуза. Будет сила, агрессия и ты будешь не бес пузатый, а мужчина-победитель.

      Ах да, единственное, что дядя правильно написал: Выбирать тебе.

    4. Если воспринимать это как мучения, то и начинать не стоит. Есть люди которые получают удовольствие от физ нагрузок (сам отношусь к такому типу) . А если воспринимать похудение как пытку, толка не будет. Нужно сначала , хотябы попытаться мыслить по другому и относиться к этому позитивно, ито нужна огромная доля силы воли. А если цель просто похудеть и убрать живот- то в первую очередь строго диета. Она не должна быть истощающей или какой-то экстремальной, а сбалансированной. Во вторых- максимально подвижный образ жизни. 8- 10км интенсивной ходьбы в день-и Ваши усилия будут заметны уже через месяц. А там, может во вкус войдете, захочется чего-то большего… Успехов!

    5. Я тоже видел много пузатых ,играющих три раза в неделю в футбол. А после игры сидящих в чайхане и обсуждающих игру под шашлычек с пловом и водочку с самсой и матами. Так какие же им спец упражнения помогут , из какого интернета?)) Питание-фундамент.

    6. Действительно начинать нужно с малого. Идти постепенно. Наращивать нагрузку. Уменьшать порции еды. Самое главное – решить для себя – или ты станешь тем, кем хочешь, стройным , физически и морально крепким или останешься плыть по течением ,поддерживаемым килограммами жира и лени. Но , если решил, меняется прежде всего мышление, за ним образ жизни. И это уже навсегда. Движение, физическая нагрузка и правильное питание становятся неотьемлемой частью жизни. Взамен получаешь здоровье , крепкое, нормально функционирующее тело, сильный дух и здоровый мозг.

    7. Сергей, я шокирующий секрет открою. Похудеть можно даже если вообще не двигаешься и весь день лежишь на диване, и вполне можно сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю, но только если ты умеешь считать калории и правильно составить баланс белков жиров и углеводов. В 100 гр мант 220 калорий, а за 10 км бега сжигается примерно 500 калорий. А если ты килограмм мант заточил, никакой бег уже не поможет.

    8. Сергей! Согласен. Однако это не всё! Подумайте, почему большинство людей не делают эти простые вещи? Хотя бы , Ходьба и упражнения? Почему НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ?!
      Главное: поставить проблему на первое место! На один месяц!
      Метод анонимных алкоголиков: поставить решение своей проьлемы на ПЕРВОЕ МЕСТО, на ОДИН день! И так, продолжается четыре года! (Такова величина проблемы, зависимости).
      У нас ствами вами своя зависимость! От лени! И от привычки ставить на первое место что то ДРУГОЕ, НЕ ЗДОРОВЬЕ!

      1. Друзья мои! Уж сколько лет твердили миру: жир на животе от калорийных алкогольных напитков и из-за этого развивается бурный аппетит, хочется есть и есть, пить и пить! Если в вашей жизни только это главное, то вам хана…жир на животе и сиськах, тут уж не до любви???? А здоровье: сердце начинает барахлить, суставы болеть, на вас противно смотреть, а все почему: любите пожрать, да чтобы пожирнее, да побольше, да вредные колбасы, пироги и т.д. А попробуйте взяться за ум, посмотреть на себя в зеркало, сказать себе: ты дурак что ли, дошел до такого состояния!!!ужас-ужас!!! И начать другой образ жизни без алкоголя, жирного, пирогов, уменьшите объем пищи, больше ходите, делайте упражнения, но…все надо делать регулярно, а для этого нужны сильное желание, воля, терпение и через месяц потихоньку заметите снижение веса. Не нужно голодать, нужно вести правильный образ жизни. Жизнь коротка и надо ли тратить ее на вредную еду, напитки и т.д. Да и деньги сэкономите на поездки и отдых. Только тогда, вы сможете увидеть в зеркале человека с хорошей фигурой, свежим умным сияющим взглядом, вы зауважаете себя. И больше не возвращайтесь в прежней плохой жизни! Удачи и здоровья, вперед!!!

Добавить комментарий для FitSeven Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *