Тренировки для сжигания жира — какие упражнения работают лучше? post image
Как убрать живот

Тренировки для сжигания жира — какие упражнения работают лучше?

Краткий гид по лучшим жиросжигающим тренировкам и описание стратегии подбора эффективных упражнений для быстрого избавления от жира на животе и боках.

Как сжигать жир правильно?

Бег для сжигания жира

Для того, чтобы убрать жир с живота, вовсе не достаточно выполнять изощренные упражнения на пресс или длительное кардио. Любые жиросжигающие тренировки эффективны исключительно в комплексе с правильным питанием — и именно с правильным питанием, а не просто с диетой для похудения на 15 кг за две недели или с употреблением продуктов, которые магически заставляют вас терять вес.

Отдельно отметим и то, что никакие жиросжигающие упражнения для живота в реальности вовсе не способны прицельно сжигать жир, а единственным способом похудеть исключительно в «проблемных» местах является липосакция. При физических нагрузках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму — а жир на животе и боках, к сожалению, сжигается последним.

Сжечь жир быстро: стратегия тренировок

Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты «лишних» калорий или способ мгновенного сжигания жира на животе и боках, а скорее как сложный и многоступенчатый механизм перестройки обмена веществ вашего организма для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста).

При этом, в конечном итоге, намного важнее постепенное повышение уровня активности ваших тренировок и их регулярность, а не просто выбор «самых эффективных» упражнений для сжигания жира. Вы должны плавно, но уверенно, работать над ускорением метаболизма и приучить тело к новой схеме работы — только это позволит похудеть и быстро сжечь жир на животе.

Диета, чтобы убрать живот

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Отказ от сладких газированных напитков, соблюдение умеренной диеты с контролем за гликемическим индексом углеводов и обилием клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира и дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, неправильная диета и чрезмерное питание легко способны перечеркнуть их эффективность.

Помните и о том, что для быстрого похудения вам придется отказаться и от таких «полезных» продуктов, как апельсиновый сок или фитнес-батончики мюсли. FitSeven уже писал о том, что в стакане свежевыжатого апельсинового сока содержится сравнимое с кока-колой количество калорий — чтобы их сжечь, вам придется пробежать почти 4 километра. А идут эти калории прямиком в жир на животе.

Простая диета для похудения

Важно и то, что соблюдение жиросжигающей диеты в духе «отказаться от сладкого и жирного» и «не есть после шести» зачастую нельзя считать правильным питанием. В разумных количествах пищевой жир критично важен для обмена веществ и синтеза гормонов, а итоговое соотношение нутриентов в рационе всегда играет более значимую роль, чем непосредственное время приемов пищи.

Для сжигания жира на животе не достаточно лишь ограничить калорийность рациона, усиливая при этом активность выполнения жиросжигающих упражнений — жесткая диета и существенный недостаток калорий лишь повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом резкий голод и накопление лишнего веса именно на животе.

Как сжечь жир на животе: рекомендации

Советы как убрать живот

  1. Проанализируйте, почему этот жир образовался. Перед тем, как переходить к похудению, чрезвычайно важно разобраться в первопричинах набора веса. Зачастую типичными причинами ожирения на животе являются как малоподвижный образ жизни и неправильное питание, так и нехватка ряда микроминералов в рационе (например, йода) и прием гормональных лекарственных препаратов.
  2. Полностью пересмотрите свой рацион. Выработайте привычку внимательно читать состав продуктов питания, которые вы покупаете и старайтесь отказываться от тех, которые содержат чрезмерно большое количество простых углеводов и насыщенных жиров. В первую очередь, это мороженое, прочие десерты и выпечка, а также фруктовые соки и продукты с быстрыми углеводами.
  3. Выберите подходящие тренировки для похудения. Ниже вы найдете список наиболее эффективных тренировок для сжигания жира. Внимательное изучите предлагаемые типы упражнений и выберите те тренировки, которые покажутся вам наиболее интересными. Чрезвычайно важно получать искреннее удовольствие от занятий спортом, а не насиловать свой организм ради достижения пляжной фигуры.
  4. Развивайте внутренние мышцы пресса. Помните и о том, что абдоминальные мышцы живота опоясывают весь корпус, а не просто находятся на его передней поверхности (те самые «кубики»). Для того, чтобы успешно тренировать пресс, необходимо, прежде всего, научиться его чувствовать, а лишь затем переходить к тренировкам внутренних мышц живота с помощью специальных упражнений.

Наиболее эффективные тренировки для похудения

Кардио, чтобы убрать живот

  1. Круговые тренировки. Сочетание всевозможных силовых упражнений и различных типов кардиотренировок, выполняемых на скорость — упражнения следуют одно за другим с минимальными перерывами, буквально плавя жир. Круговые тренировки проводятся либо в группе (например, CrossFit или BodyPump), либо с персональным тренером. Сами упражнения выполняются с весом тела или со средним добавочным весом.
  2. Высокоинтенсивные кардиотренировки.  Могут выполняться как в виде спринтерского бега, так и на кардиотренажерах — например, на беговой дорожке или на скоростном велотренажере. Постоянная смена ритма (от медленного к быстрому, затем к среднему) заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычном кардио. Главным плюсом тренировок HIIT является их короткая продолжительность — обычно не более 20 мин.
  3. Медленное кардио на голодный желудок. Выполнение продолжительных (не менее 40-50 мин) и низкоинтенсивных кардиотренировок утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи. Классическим примером подобных тренировок является утренний джогинг или ходьба в быстром темпе. Главный плюс подобных жиросжигающих упражнений — отсутствие каких-либо затрат на покупку абонемента в тренажерный зал.
  4. Силовые тренировки для роста мышц. Выполнение различных силовых упражнений с большим дополнительным весом для увеличения мышечной массы. Отметим, что речь идет именно о серьезных силовых тренировках в спортзале, а вовсе не о домашних упражнениях с легкими разборными гантелями или отжиманиях от пола. Данный вариант подходит прежде всего мужчинам — но исключительно по причине более высокого интереса к росту мышц.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие упражнения — это вовсе не механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмена веществ. В конечном итоге, контроль над гликемическим индексом еды всегда играет более значимую роль, чем просто соблюдение жиросжигающей диеты и механический подсчет калорий.

Добавить новый комментарий:

Вернуться назад


  • кука Апр 25, 2019

    Доброго времени суток, с февраля хожу в зал перед тренировкой разминка, беговая дорожка 15 мин минус 500ккал, велотренажер 15 мин минус 800ккал, потом на базовые упражнения. 1 день грудные, скручивания и трицепс. 2 день спина, скручивания и бицепс. 3 день плечи, скручивания и ноги. весил 96 похудел до 90. вопрос 6 кг с февраля это норма или мало?

  • Доминик Апр 23, 2019

    Профессионально занимался пауэрлифтингом,для сжигания жира перед соревнованиями ел на ночь лимоны,пил кисломолочную продукцию,мучное за не делю вообще убирал,вода за дня два вообще за сутки стакан два,6-9 кг улетают,но силовые падают это координальный метод

  • Света13 Апр 13, 2019

    6 лет назад у меня случилась депрессия из-за отношений с мужчиной. До этого я была всегда в прииподнятом настроении, решительной и целеустремлённой. А тут впала в жуткое угнетенное состояние…… Довольно быстро поправилась в животе и бёдрах, думала ничего, скину, раньше могла за неделю 5 кило скинуть, ну и не стала париться. А потом выяснилось, что поправилась я на 16 кг и похудеть не удаётся, голод приступообразный, не получается даже ддень на кефире посидеть. Мочеиспускание усилилось, потливость. Все друзья и родные меня затерроризировали “худей! Тебе надо похудеть” и угнетенность только усиливалась. Я подозревала, что гормоны, а сейчас окончательно убедилась, что нужно к эндокринологу

  • AiGe Мар 2, 2019

    Я не на что не намикаю, но я пиреходил по данной сылке, не чтобы узнать о диетах состояших из 90% написаного здесь, а об теренеровках сжигания жира, так как у меня не полохое физическое состояние, я не нуждаюсь в 60% написсаного здесь, а именно диеты.

  • Мира Дек 3, 2018

    Я начала ходить скандинавской ходьбой с апреля месяца и одновременно пила воду. Сбрасывала по маленьку 200-300 гр в неделю. Летом перестала ходить, но продолжала пить воду. Думала все. Вес опять вернется, ан нет так же стабильно по 200-300 гр уходил мой вес в неделю. Так до октября я мбросила 11 кг и сейчас остановилась на 76 кг и ни туда ни сюда. Так же продолжаю пить воду. Что не так?

  • Евгений Ноя 6, 2018

    Подскажите пожалуйста, какой должен быть пульс при медленном кардио на голодный желудок?

  • Тапаз Авг 20, 2018

    Полностью бросил пить. Именно «бросил» и именно «пить». Два месяца. Итог – минус 15 кг за полтора месяца. Сейчас вешу 72. Давление рухнуло до 50 на 80. Состояние так себе. Кожа обвисла, жена требует поправиться.

    • Вячеслав Авг 24, 2018

      Идешь правильным путем. Только жену поменяй. Кожа со временем восстановиться. Сам не пью 4 года и часто слышал что когда пил было проще. Действительно, алкашом через его комплекс вины легче управлять и манипулировать.

  • Скептик Фев 28, 2018

    Главный плюс — отсутствие затратов

  • Кот Янв 24, 2018

    Думаю причина не столько в пилатесе сколько в самодисциплине. Приучились ходить на тренировки и соблюдать диету

  • Любовь Сен 4, 2017

    И да, кардио, если без фанатизма, приводят давление в норму. Тоже на себе проверено. Ну и разумеется, прежде всего, нужно посоветоваться с врачом.

  • Любовь Сен 4, 2017

    Пилатес, конечно, здорово. Я не спорю. Мне он тоже очень нравится. Однако, без кардио и силовых занятий толку будет очень мало. Ну и самое главное, правильное питание. Без него ни одна супер-пупер тренировка не будет иметь смысла. По крайней мере похудеть не получится. Проверено на себе.

  • nightfly Апр 27, 2017

    Хм, какую же тренировку для сжигания жира выбрать, при повышенном давлении?

    • Марина Июн 13, 2017

      При повышенном давлении кардио вообще не стоит пробовать, может закончиться плачевно. Я занимаюсь 11 лет пилатесом и видела своими глазами, как довольно полные женщины худели за счёт занятий пилатесом. Конечно, это не так быстро, зато без риска.

Загрузка...