Как быстро накачаться?

Большинство людей приходят в тренажерный зал либо с желанием быстро сбросить вес, либо быстро накачать мышцы. Они готовы платить личному тренеру, принимать дорогие спортивные добавки или даже стероиды — лишь бы максимально быстро привести тело в норму и вернуться к обычному ритму жизни.

Но это просто невозможно. Заметного и стабильного результата нельзя добиться за несколько недель, как нельзя накачаться один раз и на всю жизнь — без должных тренировок и питания мышцы вернуться в исходное состояние. Если вы хотите иметь спортивное тело, спорт должен стать вашим образом жизни.

Программа тренировок для новичка

Данным материалом мы закрываем серию «Гид Новичка 2017». Начиная со следующей недели FitSeven начнет публиковать обновленную 3-месячную программу «Тело к лету», предназначенную для подготовки к грядущему пляжному сезону, прорисовки рельефа мышц и достижению кубиков пресса на животе.

Однако вы можете продолжать программу самостоятельно, чередуя тренировки на верх и на низ тела, как описано в материале предыдущей недели, или составив собственную программу тренинга. Готовьтесь к тому, что вы в начале своего собственного пути по достижению именно вашего результата.

Правила мотивации для создания красивого тела

Мотивация — это прежде всего желание изменить себя к лучшему. Другими словами, чтобы быстро накачать пресс кубиками, нужно сперва иметь мягкий животик, который вы «ненавидите». Если вы довольны тем, что имеете, сложно прилагать серьезные усилия для необходимых изменений.

1. Мечтайте о «новом Я»

Оцените свое текущее телосложение, затем подумайте, каким бы вы хотели видеть себя через 6 месяцев и через год. Представьте себя в новом теле, прочувствуйте это. Найдите фотографию модели с фигурой вашей мечты и физической формы, к которой вы стремитесь.

2. Не отрывайтесь от реальности

Не выбирайте идеалом профессиональных спортивных моделей — это лишь демотивирует. Их результат — это идеальная генетика, десятилетия тренировок и курсы стероидов. Даже за год вы не приблизитесь к желаемому результату, что может заставить вас вообще бросить попытки.

3. Фиксируйте результаты

Практически невозможно оценить успешность тренинга и изменения своего тела, видя себя в зеркало каждый день. Обязательно ведите дневник тренировок для сравнения рабочих весов, еженедельно взвешивайтесь и ежемесячно делайте «отчетные» фотографии своего тела.

4. Смотрите на цели глобально

Не пытайтесь отслеживать прогресс слишком часто. Излишне взвешиваться дважды в день или делать вышеупомянутые отчетные фотографии каждую неделю — фокусируясь на малозначительных деталях (изменение веса на сто граммов), вы лишь теряете из вида общую картину.

5. Найдите соратников

Познакомьтесь в тренажерном зале с теми, кто работает по похожей методике тренировок, чтобы заниматься вместе, или просто найдите людей, которым интересна тема силовых тренировок и правильного питания. Они помогут не только советом, но и действительно подбодрят вас в сложный момент.

6. Всегда изучайте новую информацию

Одна из главных ошибок состоит в вере в то, что вы знаете о фитнесе совершенно все и учиться больше нечему. Повторяйте материалы по правильной технике выполнения давно известных вам упражнений, ищите методики повышения эффективности тренинга и другую новую информацию.

7. Гордитесь своим прогрессом

Осознание того, что ваше тело выглядит совершенно иначе, приходит резко и неожиданно. Если однажды вы увидите себя в зеркале и поймете, что на вас смотрит совершенно другой человек — расскажите другим о своем успехе в рубрике «До и после» на FitSeven, прислав рассказ с фото на before-after@fitseven.ru

***

Не существует программы тренировок или волшебной таблетки, позволяющей накачаться за несколько недель и навсегда остаться мускулистым. Спортивное и сексуальное тело — это ежедневная работа и образ жизни, движимые несгибаемой мотивацией изменить себя в лучшую сторону.

Рейтинг материала:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *