Гормон роста — что это такое, зачем нужен и как влияет на организм?

Гормон роста — ключевой гормон, влияющий на баланс тканей в организме. В детском возрасте он ускоряет рост тела, а во взрослом — набор мышечной массы. Плюс, этот гормон подавляет действие инсулина и усиливает потенциал электролитов (калия и кальция) — активируя жиросжигание. Однако высокий уровень гормона роста связан с рисками для […]

Базовые упражнения со штангой — что дают и почему их важно делать?

Штанга — классический инструмент бодибилдинга и силовых тренировок с целью набора мышечной массы. Наличие штанги и набора блинов позволяет выполнять множество различных упражнений на все мышечные группы тела — без тренажеров и прочего инвентаря. Выделяют пять главных многосуставных упражнений со штангой — это приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне, […]

Как ускорить восстановление мышц (и всего организма) после тренировки?

Быстрое восстановление после тренировки — залог получения максимального результата. Причем, речь идет не только о мышцах, но и о связках и даже о центральной нервной системе. Тяжелые силовые упражнения (особенно для новичков или после перерыва) — серьезный стресс для организма. Напомним, что избыток тренировок и отсутствие достаточного времени для восстановления […]

Низкий тестостерон — признаки и симптомы. Как определить и что делать?

Тестостерон — главный мужской половой гормон, ответственный за набор мышечной массы, плотность костей, а также за работу мозга и функционирование репродуктивной системы. Уровень этого гормона достигает максимума в 20-25 лет — а после 30 лет тестостерон начинает снижаться. В среднем, падение составляет порядка 1-5% в год — что затрудняет выявление […]

Йод — суточные нормы и потребности. Таблица содержания в продуктах

Йод — один из важнейших минералов, необходимых для правильной работы организма. Он участвует в окислительных процессах, стимулирует мозговую активность, а также способствует улучшению эластичности стенок сосудов. Кроме этого, йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Исследования говорят о том, что даже небольшая нехватка йода (дефицит в 20-30% от суточной потребности […]