Тренировочная маска elevation training — сжигаем на 30% больше калорий!

Тренировочная маска — уникальный прибор. С одной стороны, тренировка в подобной маске удовлетворяет требованиям карантина. С другой стороны, при подобной тренировке сжигается до 30% больше калорий, улучшается кислородный обмен в организме и повышается емкость легких.

Принцип работы маски elevation training строится на том, что она уменьшает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе — это делает тренировку существенно более сложной. При этом научные исследования подтверждают пользу легкой гипоксии при физических нагрузках.

// Тренировочная маска

Тренировочная маска elevation training — это прибор, ограничивающий подачу воздуха с помощью многоуровневой клапанной системы. Цель — снижение количества вдыхаемого кислорода, что позволяет имитировать тренировки на большой высоте — вплоть до 4500 метров над уровнем моря.

В свою очередь, нехватка кислорода при тренировках заставляет организм сжигать примерно на 30% больше калорий, чем при обычных условиях. Кроме этого, маска увеличивает объем легких и положительно влияет на количество эритроцитов (красных кровяных клеток).

Исследования говорят о том, что тренировки в состоянии легкой гипоксии (по сути, нехватки кислорода) оптимизируют процессы доставки этого кислорода к мышцам. В результате улучшается работа капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными.

// Что дает тренировочная маска:

• ограничивает количество кислорода в воздухе
• делает тренировки более сложными
• улучшает работу дыхательной системы
• помогает сжигать больше калорий

// Читать дальше:

• кардио — сколько калорий сжигается?
• гид по жиросжигающим тренировкам
• как правильно дышать при тренировках?

Как работает маска elevation training?

Технология elevation training, лежащая в основе тренировочных масок, была известна в 70-х годах в СССР под названием «горные кабинеты». При сохранении обычного атмосферного давления в таких «кабинетах» уменьшалось содержание кислорода в воздухе до 10-15%, что существенно ниже обычных 21%.

Непосредственные исследования заключались в периодическом помещении испытуемых на 10-15 минут в комнату с 10% содержанием кислорода, что равносильно пребыванию на высоте 5800 метров над уровнем моря. Тренировкам и физическим нагрузкам испытуемые не подвергались.

Польза при тренировках

Исследования профессора Р.Б. Стрелкова показали, что что сеансы такой гипокситерапии оказывают на людей выраженное оздоравливающее воздействие — укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость².

Более поздние исследования подтвердили пользу тренировок в условиях умеренной степени гипоксии — в том числе, при использовании специальной маски. Подобные тренировки стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым³.

Как правильно пользоваться?

Отметим, что новичкам тренировки в подобной маске рекомендуются не чаще, чем 2 раза в неделю и по 30 минут. Кроме этого, маску не рекомендуется использовать при температуре выше 30С.

Маски различных ценовых категорий отличаются внешним видом и количеством клапанов для фильтрации воздуха. В зависимости от количества клапанов варьируется количество режимов работы.

Научные источники:

1. Прерывистая гипоксия – новый метод тренировки, реабилитации и терапии, ссылка
2. Нормобарическая гипокситерапия, методическое пособие, ссылка
3. Fitness Workshop: Hypoxic training, source