Натуральные жиросжигатели

Кофеин

Несмотря на популярное заблуждение, сам по себе кофеин не оказывает жиросжигающего действия, а создаваемый им термогенный эффект несущественен. Кофеин работает исключительно в комбинации с другими веществами, усиливая их эффект⁽¹⁾.

При этом важно отметить, что кофеин помогает повысить эффективность тренировки, что косвенным образом повышает количество расходуемых калорий. Рекомендуемая дозировка —200-400 мг за час до тренировки, что равносильно двум эспрессо.

Экстракт зеленого чая

Исследования подтверждают, что содержащиеся в зеленом чае вещества-антиоксиданты катехины (сatechin) способны ускорять метаболизм, заставляя организм сжигать калории быстрее. Особенно ярко этот эффект проявляется в комбинации с кофеином⁽¹⁾.

Группа исследуемых, принимавших ежедневно 270 мг экстракта зеленого чая совместно с 200 мг кофеина, в сутки сжигала на 200 ккал больше по сравнению с теми, кто не принимал добавки. Кроме этого у испытуемых была отмечена нормализация уровня инсулина⁽²⁾.

Матэ

Как и в случае с экстрактом зеленого чая, содержащиеся в напитке матэ вещества катехины и полифинолы (polyphenols) положительно сказываются на жировом метаболизме, при постоянном употреблении нормализуя уровни холестерина и инсулина.

Согласно исследованию бразильского Federal University of Santa Catarina, Florianópolis, ежедневное употребление 330 мл матэ (напиток из 50 гр. сухих листьев на литр воды) через 40 дней снизило у исследуемых уровень холестерина примерно на 10%⁽³⁾.

Грейпфрут

Согласно ряду исследований, содержащееся в кожуре мандарина, грейпфрута и горького апельсина вещество cинефрин (synephrine) оказывает на организм эффект, сопоставимый с запрещенным в ряде стран жиросжигателем эфедрином (epinephrine).

Синефрин блокирует рецепторы, ответственные за чувство голода, что сказывается в снижении аппетита, кроме этого он воздействует на центральную нервную систему, повышает частоту сердцебиения и кровяное давление, что выражается в жиросжигании⁽⁴⁾.

Белые бобы

Белые бобы (white kidney beans) являются растительным продуктом, содержащим максимальное количество фермента фосфатидилсерин (phosphatidylserine), оказывающего положительное влияние на жировой метаболизм и снижающего уровень кортизола⁽⁵⁾.

Кроме этого существует ряд научных исследований, показывающих, что экстракт белых бобов в дозировке 500 мг – 1.5 г является своего рода “блокатором углеводов”, естественным образом нормализуя уровень глюкозы в крови после приема пищи⁽²⁾.

Кальций

Недавние исследования Military Medical University, Shanghai подтвердили, что диета с высоким содержанием кальция в рационе (1000 – 1300 мг/сутки) оказывает жиросжигающий эффект, тогда как недостаток кальция (200-300 мг/сутки) ускоряет набор жира⁽⁶⁾.

Накапливаясь в жировых клетках, кальций замедляет их рост и увеличение в объеме, провоцируя энергетический обмен. Однако отметим, что излишнее употребление кальция токсично и вредит здоровью, поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозировку.

Линолевая кислота

Исследования Ohio State University показали, что при постоянном употреблении в пищу масел, содержащих линолевую кислоту, уровень ответственного за сжигание жира гормона адепонектина (adiponectin) повышается на 20%.

Наибольшее количество линолевой кислоты содержится в масле сафлора (порядка 75%), масле из виноградных косточек (70%), подсолнечном масле (65%), конопляном (60%), тогда как в популярном оливковом масле всего лишь около 10%⁽⁴⁾.

***

Диета с употреблением продуктов, богатых кальцием и маслами, содержащими линолевую кислоту, положительно скажется на метаболизме, помогая сжигать жир быстрее. Прием ряда натуральных добавок перед тренировкой еще сильнее ускорит этот прогресс.

Источники:

1. Natural fat burners, source
2. 15 best diet supplements, source
3. Consumption of yerba mate improves serum lipid parameters, source
4. Bitter orange, Wikipedia article, source
5. Phosphatidylserine, Wikipedia article, source
6. Fat burning accelerated by calcium and vitamin D intake, source
7. Linoleic acid, Wikipedia article, source