Формула идеального веса post image

Формула идеального веса

Каким образом можно рассчитать свой вес по росту и возрасту? Что такое формула Лоренца и формула индекса массы тела? Существует ли калькулятор идеального веса?

Как рассчитать вес по возрасту и росту?

Большинство людей твердо уверены, что формула идеального веса — это рост в сантиметрах за вычетом цифры сто. Отталкиваясь от этого расчетного значения, они отчаянно пытаются довести свой вес «до совершенства». К сожалению, любые подобные расчеты (включая индекс массы тела), ровно как и обычная цифра на весах, скорее всего лишь введут вас в заблуждение.

Причина проста — не существует никакой четкой цифры, говорящей о том, сколько килограммов должен весить в идеальном случае человек определенного возраста, пола и роста. В итоге все зависит исключительно от того, сколько в организме жира, а сколько — мышц. И именно по изменению количества жира и/или мышц вы сможете сказать, успешен ли ваш тренинг или нет.

Действительно ли ананас и имбирь активируют жиросжигание в организме?Список натуральных добавок для похудения.

Идеальный уровень жира

Рассмотрим пример — мужчину возрастом 25 лет и ростом 180 см. Теоретические расчеты по формулам Лоренца или по индексу массы тела (ИМТ) покажут, что его идеальный вес должен составлять 70-75 кг при наличии 8-10% жира в организме. Однако формула совершенно не говорит о том, что человек с заданным весом будет обладать идеальной спортивной фигурой.

Оба мужчины на иллюстрации выше имеют те самые 8-10% жира в организме, их вес составляет около 75 кг, а рост — 180 см. Но если эти мужчины одинаковы в цифрах на бумаге, то визуально это вовсе не так. Физическая форма — это комплексное понятие, а не просто ориентир на одну из цифр, пусть даже полученной с помощью подтвержденных наукой методов.

Калькулятор идеального веса

Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Что такое индекс массы тела?

Индекса массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h2). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Почему индекс массы тела не работает?

Необходимо понимать, что за последние два века наука шагнула далеко вперед — формула индекса массы тела, ровно как и формула Лоренца для расчета идеального веса, считаются устаревшими. Обе эти формулы признаны крайне неинформативными и давно не используются врачами и диетологами в качестве основного метода для определения идеального веса.

По сути, эти методы расчета «работают» исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или ощутимой дистрофией. Однако и в их случае погрешность формулы зашкаливает — в результате одного научного эксперимента индекс массы тела определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин(1).

Повышенный лептин — причина, по которой людям сложно соблюдать диету. Как гормон голода лептин влияет на метаболизм?

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и подтянутым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым в обоих случаях. Ключевую разницу сыграет только то, сколько жира в организме.

FitSeven уже писал о том, что показатель процентного содержания жира в организме (bodyfat percentage) является наиболее точным методом определения наличия лишнего веса у человека. Для его расчета необходимо знать как общий вес тела, так и вес жировой массы, определяемый с помощью специальных приборов для измерения уровня жира.

Определение процента жира в организме

В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%(2). У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. Лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна дать вам ориентир.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

Научные источники:

  1. Body Mass Index, Wikipedia, source
  2. Body fat percentage, Wikipedia, source

Добавить новый комментарий:

Вернуться назад


  • Наталия Сен 23, 2018

    Мне 66 лет. Рост 168. Сложение пропорциональное. Вес был 76. Решила-что то нодо делать. Попался на ТВ английский фильм о диете 5 на 2. Загорелась. Сдала анализы, т.к. пообещали, что холестерин упадет. Ела:утром 2 яйца; чашку кофе без сахара, в обед 3/4 стакана отварной чечевицы с зеленью, в полдник помидор или огурец, ужин-отварная капуста, перед сном чашка кефира или молока ( кефир не люблю). Надо набрать не более 500 калорий. Выбрала ьо, что мне доступно и просто. И так 2 дня подряд. Утренняя зарядка без надрыва. Результат-отличное самочустаие, вес 7кг за 4 месяца, холестерин и сахар нормализовался. Да! В остальные дни недели можно есть как обычно, все подряд, но сьесть быка не захочется. Рекомендую. Главное-не пропускать график. Продукты модно выбрать те, коьорые вам по душе. Желаю удачи!

  • Юлия Апр 24, 2017

    “Худший совет для ускорения метаболизма, которому однозначно не стоит следовать — это меньше есть и больше заниматься спортом. Выматывающий бег и голодные диеты с резким сокращением калорий замедляют обмен веществ и ускоряют накопление проблемного жира на животе и боках.
    Подобная стратегия похудения вводит организм в состояние стресса, увеличивая уровень гормона кортизола (это провоцирует нервозность и плохое настроение), лептина (это усиливает аппетит и формирует постоянное чувство голода), одновременно снижая уровень серотонина и тестостерона.”
    См.ст https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-uskorit-metabolism

  • Сергей Апр 20, 2017

    Fitseven, подскажите пожалуйста, что я не так делаю. Начал заниматься упражнениями с марта месяца чередую силовые 3 раза в неднлю и кардио 2 раза. Из рациона убрал вредное все что только можно – сладкое жареное, из белой муки и ем даже мало. А вес мало того что не упал, а наоборот увеличился, на 2 килокрамма, был 86 стал 88 кг. Я в растерянности так как даже вашу программу тело к лету начал. Что не так я делаю, или это возрастные изменения так дают о себе знать. Мне 30 лет, года 3 назад мне легко удавадось сбросить вес. Сейчас даже фитнесс не помогает, боюсь представить каким я буду к годам сорока.

    • FitSeven Апр 20, 2017

      Сергей! Вы задавали аналогичный вопрос в материале “мужская диета” – там и мы вам ответили, и даже читатели написали. Диета – это не просто абстрактные фразы типа “убрал сладкое и жареное”. Калории и количество съеденного тоже важны. ВСЕГДА

      • Сергей Апр 23, 2017

        В одних каллориях хотите сказать дело. Я итак урезал все что только можно а ем столько, кот наверное больше ест. Куда дальше, дальше только голод, одними овощами питаться я не могу, я не корова. Занимаюсь спортом с октября месяца силовые с чередованием кардио, в зале пашу чуть ли не на износ а профитов всё равно никаких не получил. Что это, надвигающаяся старость или обмен веществ испорчен. Вес как стоял на одной отметке так и стоит, хотелось бы на 10 кг сбросить не знаю как. Ведь раньше лет 5 назад сбросить вес особых проблем не возникало

        • Фит Апр 30, 2017

          Поэтому и не худеете, если мало едите. Есть надо столько, сколько нужно организму по калориям. Посчитайте на калькуляторе калорий сколько вам нужно. И нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов. Я например ем 1500 калорий в день , а мужчинам примерно 2000 калорий нужно. Ну и вес может прибавляться засечёт мышц. Лучше вместо весов использовать замков тела

          • FitSeven мая 2, 2017

            2000 ккал – это норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Мужчинам, занимающимся спортом, нужно как минимум 2500-3000 ккал. Но вот только правильных калорий, а не просто три пиццы в день.

    • Серик мая 1, 2017

      Серега утром встал сожрал париной гречки под в каком количестве, 1 яйцо, капсулу рыбьего жира, зарядочку легенькую. В обед кашку на выбор гречку рис овсянку (но овсянку лучше на утро но это уже после двух недель утром гречки) и тоже запаренное в водичке без хлеба бкз соли без масла, жуть короче хд. Вечером огурцов капусты какой-то. Овощи только с класса зеленые. Ну и так вот держишся. Я бегал можно сказать каждый день по часу полтора, отжимания турники приседания, у тебя силовые пускай. Воскресенье выходной вообще ничего не делай и жри чего пожелаешь только без фанатизма. Очистишь кишечник вены выносливость в разы просто вырастет + сила. 3 месяца я с 124 до 88 скинул при 184 рост.

Загрузка...