Тестостерон — главный мужской половой гормон, ответственный за набор мышечной массы, плотность костей, а также за работу мозга и функционирование репродуктивной системы. Уровень этого гормона достигает максимума в 20-25 лет — а после 30 лет тестостерон начинает снижаться. В среднем, падение составляет порядка 1-5% в год — что затрудняет выявление […]
Гормон лептин и ожирение — как избавиться от лишнего веса?
Лептин — ключевой гормон, регулирующий чувство сытости человека. Он вырабатывается в висцеральном жире и контролирует энергетический обмен в теле — в том числе, влияет на набор лишнего веса. По сути, он подавляет аппетит и останавливает употребление пищи. У женщин лептин может повышаться после менопаузы — что является одной из причин […]
Клетчатка — что это? Где содержится — таблица продуктов, богатых клетчаткой
Клетчатка — это пищевые волокна растений. Содержащие клетчатку продукты не только лучше утоляют чувство голода, но и помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы и холестерина в крови. Пищевых волокон много в семенах, зеленых овощах, а также в цельнозерновых крупах и псевдозлаковых культурах.
Норма калорий в день — как рассчитать? Таблицы для мужчин и для женщин
Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона. Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса-Бенедикта, либо определить усредненную цифру с […]
Йод — суточные нормы и потребности. Таблица содержания в продуктах
Йод — один из важнейших минералов, необходимых для правильной работы организма. Он участвует в окислительных процессах, стимулирует мозговую активность, а также способствует улучшению эластичности стенок сосудов. Кроме этого, йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Исследования говорят о том, что даже небольшая нехватка йода (дефицит в 20-30% от суточной потребности […]
Диета при гастрите — что можно есть, а что нельзя? Примеры меню
Гастрит — это сводный термин, обозначающий воспаления слизистой оболочки желудка или пищевода. Считается, что с ним связано до 80% заболеваний желудочно-кишечного тракта. При этом причиной развития гастрита чаще всего является вовсе не питание, а бактериальная инфекция. Что касается правильного меню при остром гастрите, то все зависит от того, наблюдается ли повышенная […]
Вегетарианство — плюсы и минусы, польза и вред для здоровья
1 октября — всемирный день вегетарианства, отмечаемый с 1977 года. В среднем, от 7 до 10% населения мира уже отказались от мяса — до 20% жителей Индии и порядка 3-4% жителей России. При этом сам термин “вегетарианство” появился в Великобритании еще в 1847 году. Напомним, что вегетарианство — это питание […]
Непереносимость лактозы — что это? Как проявляется и что нельзя есть?
Непереносимость лактозы — это потеря организмом способности переваривать молочный сахар. Фактически данное заболевание проявляется в виде нехватки особого фермента — лактазы (не путать с лактозой) — которая обычно синтезируется в тонкой кишке. Наиболее заметным симптомом непереносимости лактозы являются проблемы с пищеварительной системой — прежде всего, вздутия живота и диарея. В этом случае, […]
Выгорание на работе — симптомы. Как бороться и как вернуть себе энергию?
Профессиональное выгорание — это важный фактор психологического здоровья на рабочем месте. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, синдром эмоционального выгорания характеризуется снижением работоспособности и нарастающим чувством негатива к должностным обязанностям. Сильнее всего от данного синдрома страдают люди, работающие с другими людьми — например, врачи, учителя, продавцы. Среди последствий можно отметить переживание собственной […]
Диета DASH — система питания для гипертоников. Меню на неделю по дням
Согласно статистике Минздрава РФ, более 43% россиян страдают гипертонией и имеют повышенное артериальное давление¹. В свою очередь, Всемирная Организация Здравоохранения напоминает, что сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин смертности в мире. Диета DASH — система питания для гипертоников, разработанная врачами. В ее основе лежит ограничение соли и насыщенных жиров […]
Перфекционизм — что это такое, откуда берется и как с ним бороться?
Психологи считают, что все больше людей (и, в особенности, подростков) проявляют симптомы перфекционизма. Несмотря на то, что у этого состояния есть и хорошие стороны (например, стремление к достижению результата) — минусы легко могут привести к серьезной депрессии. Отличительными чертами перфекциониста являются стремление к порядку и организации, страх совершения ошибки, а […]
Максимальное потребление кислорода (МПК) — нормы по возрасту
15 сентября компания Apple представила новую модель Apple Watch Series 6 — обладающую, в том числе, инфракрасным датчиком уровня кислорода в крови. Ранее основным методом для измерения этого показателя использовалось профессиональное оборудование — а сегодня его могут определять умные часы. По словам Apple, потребление кислорода является одной из важнейших характеристик здоровья […]