Спорт и Америка неразделимы. По фильмам мы знаем, что каждая семья обожает бейсбол, большинство людей совершает утренние пробежки. В реальной жизни так и есть. Американцы обожают воркаут — как подростки, так и старые бабушки с удовольствием занимаются на турниках и брусьях в парках.

Ничего удивительного, что американский спорт дал миру множество звезд. Сегодня поговорим о том, как спортсменам из США удается поддерживать силу, выносливость и безупречную физическую форму.

Майкл Фелпс (пловец)

Спортсмен за всю свою карьеру, которая началась с 15 лет, завоевал 71 медаль (57 золотых, 11 серебряных и 3 бронзовых).
Майкл тренируется шесть дней в неделю по шесть часов. Все его упражнения можно разделить на две основных категории.

Для скорости и выносливости:

  • подводные удары ногами;
  • вертикальный удар ногами;
  • гребля;
  • упражнения со специальным водным снаряжением;
  • упражнения с дыхательной трубкой;
  • тренажер «sled push».

Тяжелая атлетика:

  • 3 подхода на пресс в положении стоя с гантелями по 10-16 повторений;
  • 3 подхода на подъем гантелей (вперед) по 10-16 повторений;
  • 3 подхода на подъем гантелей (вбок) по 10-16 повторений;

А также комплексные упражнения на гибкость, которые помогают в плавании.

Майкл Фелпс считает, что для поддержания формы нужно каждый день напоминать себе свою основную цель и ни на секунду не выпускать ее из вида. Тогда не будет недостатка в мотивации. Также он советует заниматься именно в тренажерном зале, так как там намного больше возможностей для совершенствования своего тела.

Коби Брайант (баскетболист)


Гордый обладатель 15 премий All-star и 4 премий All star MVP в 2002, 2007, 2009 и 2011 годах. Его называют «Черным Намбой» и регулярно размещают на обложках видеоигр на тему НБА.

Тренировочный режим Коби Брайанта — смесь из тяжелой атлетики, легкой атлетики и баскетбола. Он занимается 6 часов в день, 6 дней в неделю и 6 месяцев в году («план 666»). Это один из самых суровых режимов.

Шесть часов включают в себя:

  • 2 часа высокоинтенсивной интервальной тренировки — забеги на 100 ярдов, а также 200-400 ярдов ходьбы или бега трусцой.
  • 2 часа баскетбола. От 700 до 1000 бросков в день. 20 минут обводных маневров с мячом, 10 минут защитных маневров, 90 минут стандартных подготовительных упражнений.
  • 2 часа кардио. Бег, прыжки, плавание, ходьба.

Один день в неделю Коби обязательно посвящает отдыху и расслаблению. Он считает это ключевым моментом — расслабленные мышцы меньше подвержены травмам.

Флойд Мейвезер (боксер)

Все, кто наблюдает за Флойдом в спортивном зале, утверждают, что это невероятно крутой и целеустремленный человек, который никого и ничего вокруг себя не видит, когда тренируется. Его бой с Мэнни Пакьяо (48:0) до сих пор вспоминается как самый известный и ошеломительный в истории бокса.

Для поддержания мастерства Мейвезер придерживается жесткой тренировки в 40 раундов.

Раунды, которые она в себя включает:

  • 1-3: бой с тенью — отработка техники, позы, движений руками.
  • 3-7: удары по подушкам для рук, которые держит партнер.
  • 8-10: удары по накладке на тело с партнером.
  • 11-14: практика с боксерской грушей весом 70 кг.
  • 15-18: снова удары по подушкам для рук.
  • 19-21: накладка на тело.
  • 22-23: боксерская груша.
  • 24-26: подушки для рук.
  • 27-29: скоростные удары без перчаток по боксерской груше.
  • 30-31: скакалка.
  • 32: утяжеленная скакалка.
  • 33-35: бой с тенью.
  • 36-37: тренировки ABS на укрепление живота и спины.
  • 38-39: тренировка шеи при помощи шейного ремня с грузом 11 кг.
  • 40: отжимания.

Мейвезер уделяет много внимания питанию — любит органическую пищу, особенно брокколи, колбасу из индейки, запеченную курицу с рисом, натуральные соки. Следит за балансом КБЖУ.

Дрю Брис (игрок американского футбола)


Дрю Брис — лидер во всей истории НФЛ по проценту удачных пассов и самый ценный игрок Супербоула XLIV. Также это самый высокооплачиваемый на сегодняшний день спортсмен в американском футболе.

Брис очень активно тренируется, у него даже разминка максимально жесткая, несмотря на травму плеча в 2012 году.

Стандартный распорядок тренировки:

  • Динамическая разминка: беговая дорожка (бег трусцой, торможение) либо прыжки на скакалке, другие общеукрепляющие упражнения рук и ног.
  • Растяжка суставов: упражнения на равновесие, подъем веса собственного тела, использование роликов или канатов.
  • Боковая растяжка ног, выпады.
  • Схемы метаболического кондиционирования. Толкание грузов, велосипед, боковая планка, скакалка.

Брис считает, что умственная подготовка так же важна, как и физическая. Максимально сосредоточиться ему помогает постоянное напоминание о дате следующей игры, где он должен выступить безупречно.

***

Быть профессиональным спортсменом непросто, но это приносит колоссальное моральное удовлетворение. Тяжелый труд вознаграждается мировым признанием. И неудивительно — спортсмены наглядно демонстрируют нам, что при истинном желании человеческое тело способно практически на все.

Архивный партнерский материал

Техническая дата архивации : 3 сентября