Как мужчине накачать ноги в домашних условиях — программа упражнений

Комплекс состоит из 10 упражнений с весом собственного тела, выполняемых одно за другим — по одному подходу. Отдых между упражнениями 15 секунд. Никакого дополнительного оборудования не нужно, поэтому заниматься можно как дома, так и на свежем воздухе.

Правильное питание при тренировках — как питаться, когда качаешься?

Правильное питание при занятиях спортом подразумевает соблюдение режима. До тренировки организму необходимы углеводы (источник энергии для мышц), тогда как после нее – белки для набора массы и правильные жиры для восстановления.

Интенсивность тренировки — что это? Как рассчитать и как повысить?

Со временем мышцы привыкают к одной и той же нагрузке и перестают расти. Чтобы прогрессировать в росте массы и силовых показателей, необходимо регулярно повышать интенсивность. Для этого есть разные способы.

Тренировка с резинками на ягодицы — махи, приседания и другие упражнения

Фитнес-резинки — отличный инструмент для прокачки попы. Выполнение упражнений под статической нагрузкой активирует кровообращение — помогая сделать ягодицы более плотными и упругими.

Программа отжиманий для начинающих — все о том, как отжиматься правильно

Несмотря на кажущуюся простоту, отжимания от пола требуют умения вовлекать в работу как мышцы рук и груди, так спины и пресса. Именно поэтому для начинающих рекомендуется сперва внимательно изучить технику упражнения, а лишь затем переходить к усложненным вариациям. Кроме этого, на схему тренировок влияет и цель — набор мышц или […]

Комплекс упражнений для пожилых людей — для мужчин и для женщин

Регулярное выполнение физических упражнений — основа здорового образа жизни. Всемирная Организация Здравоохранения напоминает, что пожилым людям необходимо не менее 150 минут физических нагрузок в неделю — как ходьбы, так и выполнения упражнений для укрепления мышц.