Тяга вертикального блока (или верхняя тяга сидя) — достаточно сложное упражнение, требующее знания биомеханики плечевого сустава и внутренних мышц спины. Если же новичок не знаком с тонкостями анатомии, это чаще всего выражается в ошибочном выполнении (тяге веса вниз за счёт силы рук) или даже за голову.
Зачем делать планку со сведёнными лопатками — новые исследования
Исследования биомеханики упражнения планка показывают, что подкручивание таза внутрь и ретракция лопаток способна увеличить эффективность вовлечения мускулатуры косого пресса почти в два раза — за счёт более полной активации грудопоясничной мышечной фасции.
Как быстро тренировки меняют тело — и сколько времени нужно, чтобы накачаться?
Первое правило набора мышечной массы — выработка привычки к регулярным тренировкам. Зачастую скорость роста мышц в разы ниже скорости возможного снижения веса — а сколь-либо заметный результат от силовых тренировок способен проявиться лишь через 6-8 недель (что частно демотивирует новичков).
День спины в тренажерном зале — как составить программу упражнений?
Тренировка в день спины должна начинаться с разминки и подтягиваний, после которых важно выполнить несколько тяжелых подходов становой тяги. Суммарно для прокачки спины необходимо около 15-20 подходов различных упражнений — а их выбор зависит от наличия оборудования в зале.
Тренировки для набора мышечной массы — сколько раз в неделю нужно качаться?
Главным отличием между схемами с 3 или 4 силовыми тренировками в неделю является возможность полноценно качать ноги — без ущерба для вторичных мышечных групп (прежде всего, рук и плеч). При этом новички, тренирующиеся реже, чаще всего совершенно зря минимизируют прокачку ног.