Функциональные тренировки — главный тренд фитнеса последних десяти лет. Несмотря на то, что упражнения с собственным весом или с легкими снарядами (например, с мячом или с гирями) были известны и до этого — функциональный тренинг сделал их намного более интересными. Плюсом упражнений с полуплатформой-бозу является то, что они укрепляют мышцы-стабилизаторы […]
Перетрен — симптомы и последствия. Как проявляется перетренированность?
Перетренированность — один из главных врагов начинающих атлетов. Чрезмерный объем тренировок и нехватка времени на восстановление комплексным образом нарушают работу обмена веществ — нанося удар центральной нервной системе и гормональному фону. В частности, падает тестостерон, повышается кортизол и меняется реакция организма на инсулин. Кроме этого, поскольку перетрен проявляется в падении силовых […]
Гиперэкстензия — для чего нужно и что дает? Как делать правильно?
Гиперэкстензия (разгибания туловища в тренажере) — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и поясницы. За счет вовлечения в работу внутренней мускулатуры корпуса оно не только укрепляет мышцы, но и улучшает осанку. Кроме этого, гиперэкстензия хорошо сочетается со становой тягой. Как правильно делать гиперэкстензию — до или после основной тренировки? Плюсы и […]
Как планка влияет на фигуру и на пресс? Результат после 30 дней
Начинающий фитнес-блогер Мартин Лавиль решил пройти 30-дневный челендж — и каждый день выполнял упражнение планка на локтях. Он начинал с пяти повторов по одной минуте без дополнительной нагрузки, а на второй неделе стал делать планку с утяжелением (в виде рюкзака на спине) — дойдя до 5 минут. Результаты челенджа — […]
Упражнения с гирей — названия с описаниями. Что дают для мышц?
Во всем мире тренировки с гирей традиционно считаются русскими. Причина в том, что классический гиревой спорт популярен в России начиная с 19 века, а вес гирь измеряется в пудах — древнерусских единицах, равных 16 кг. Именно поэтому гири бывают 8, 16 и 32 кг. Базовые упражнения с гирями появились тогда же […]
Упражнение Скалолаз — для чего нужно? Как правильно делать?
Скалолаз (англ. “Mountain Climbers”) — это мощное динамическое упражнение, выполняемое с весом тела. Название отсылает к механике движения альпиниста, взбирающегося по отвестной горе. Основную нагрузку принимают мышцы передней поверхности бедер, а также мышцы рук, корпуса и пресса. Упражнение Скалолаз может выполняться как в максимально быстром темпе, сжигая существенное количество калорий, […]
Молочная кислота в мышцах — что это? Как вывести ее из организма?
Связь молочной кислоты с утомляемостью мышц не так однозначна, как это обычно считается. С одной стороны, характерное жжение в мускулах на 2-3 день после тренировки не связано с накоплением молочной кислотой — обычно она выводится из организма за несколько часов. С другой стороны, молочная кислота все-таки может стать причиной боли в мышцах […]