🥦 Как научиться считать калории? Как правильно рассчитать КБЖУ?

Расчет КБЖУ — первый шаг в понимании того, сколько энергии получает тело. Если дневное количество калорий будет превышать необходимое, то вес увеличится; если же калорий будет не хватать — снизится. Правильное питание для похудения всегда строится на расчете калорийности рациона. Кроме этого, научиться считать калории вовсе не так сложно — большинство […]

Сколько раз в день нужно есть — и каков должен быть размер порции?

Строго говоря, частота приема пищи не влияет на метаболизм человека — то есть, не ускоряет и не замедляет его. С другой стороны, дробное питание помогает контролировать аппетит, а также следить за размером порций — что, в конечном итоге, помогает похудеть быстрее.

Выгорание на работе — почему легче предотвратить, чем бороться с последствиями?

Умение управлять стрессом — важный фактор здоровья работника. Всемирная Организация Здравоохранения официально признала выгорание болезнью, определяя его как синдром хронического стресса, с которым не удается справиться на рабочем месте. Сильнее всего от данного синдрома страдают люди, работающие с другими людьми — врачи, учителя, продавцы. Среди последствий — переживание собственной неполноценности, […]

Почему уменьшается рост с возрастом? На сколько меняется рост в старости?

Согласно исследованиям, рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см¹. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см². Ключевые причины — изнашивание […]

Как углеводы влияют на мозг — разрушают ли они его или поддерживают?

Углеводы — главный источник энергии для нашего мозга. Хотя он представляет из себя порядка 2% от общей массы тела¹, мозг взрослого человека потребляет до 40% суммарных калорий. Для оптимальной работы ему необходимо около 130 г углеводов в день². Фактически глюкоза (продукт переваривания углеводов) является основным, если не единственным, источником энергии […]

Коучинг — что это такое и зачем он нужен? Как коуч помогает клиенту?

Говоря простыми словами, коучинг — одна из форм раскрытия потенциала человека. Считается, что его придумал древнегреческий философ Сократ, используя диалог для достижения знаний. Он разговаривал со своими учениками и задавал им наводящие вопросы — а ученики находили ответы сами. Фактически коучинг лишь направляет, а не диктует ответы. Хороший коуч должен […]

Беговые лыжи — в чем польза? Как заниматься и какие мышцы работают?

Беговые лыжи — это способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы, а также комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. По сути, катание на беговых лыжах легко может заменить пробежку. Кроме этого, лыжи — один из наиболее эффективных видов кардио для прорисовки рельефа пресса, поскольку […]