Мышцы для самых худых post image

Мышцы для самых худых

Набор мышечной массы для эктоморфов. Советы по выбору лучшей программы тренировок для роста мышц и рекомендации по питанию для худощавого типа телосложения.

Кто такой эктоморф?

В большинстве случаев у человека от природы преобладает один из трех типов телосложения — эндоморфный (крупная кость, склонность к набору веса), мезоморфный (мускулистый с широкими плечами) и эктоморфный (высокий рост, худощавость, проблемы с набором веса).

Наиболее сложным периодом набора мышечной массы для эктоморфов является начало силовых тренировок. Для того, чтобы достигнуть желаемого результата и накачаться, им придется полностью пересмотреть свой рацион и, зачастую, изменить отношение к физическим упражнениям.

Как правильно составить программу тренировок для эффективного силового тренинга? Пошаговые советы.

Набор массы для эктоморфа

Главным отличием обмена веществ худощавых эктоморфов является повышенная скорость метаболизма. Если другие люди легко набирают вес при неправильном питании, то до определенного возраста эктоморф может питаться пиццей и сладкими газировками, не набирая ни грамма жира.

Поскольку набор и поддержание мышечной массы требуют значительного количества калорий, эктоморф либо не обеспечивает свое тело этими калориями и не набирает мышцы, либо обеспечивает, но неправильными калориями фастфуда — и набирает в результате преимущественно подкожный жир.

Что есть для роста мышц?

Хроническое отсутствие аппетита с раннего детства приучает эктоморфов есть не то, что полезно, а то, что вкусно. Увеличение калорийности питания с целью роста мышц зачастую происходит не за счет сложных углеводов, а за счет различных сладостей, сахаров и чрезмерно жирного питания.

Чтобы набрать рельефные мышцы, важно избегать пустых калорий и принимать пищу каждые несколько часов, вырабатывая механизм возникновения здорового чувства голода. Суммарная калорийность питания при этом должна быть выше нормы примерно на 10-15%, составляя порядка 2500 ккал.

Питание и уровень тестостерона

Важно отметить, что белковая диета и излишнее потребление протеина не всегда идут на пользу эктоморфу. Вопреки распространенному мнению, углеводы являются намного более важным элементом как для строительства мускулатуры, так и для проведения эффективной силовой тренировки.

Научные исследования говорят о том, что для повышения уровня тестостерона количество потребляемых калорий из углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем количество калорий из белков. Источником углеводов при этом должны выступать различные крупы, всевозможные овощи и фрукты.

Тренировки для эктоморфа

Тем, кому набор веса дается с трудом (то есть, эктоморфам), необходимы редкие, но тяжелые силовые тренировки. Плавание, бег и прочие нагрузки при этом должны быть сокращены до минимума. Наиболее эффективной стратегией тренинга будет выбор базовой программы для набора мускулатуры.

Упражнения, из которых состоит базовая программа, одновременно вовлекают в работу все крупные мышцы тела, запуская гормональные изменения и естественным образом повышая уровень тестостерона — все это оказывает двойную помощь для быстрого роста мышц и набора массы.

Рубрика “До” и “После” — как эктоморфу удалось набрать 9 кг мышц за три месяца? Программа тренировок и питания.

Развитие нейромышечной связи

Новички-эктоморфы зачастую не знают о том, что важно не просто выполнять упражнения с большим весом, а постоянно чувствовать вовлечение определенных мышц в работу. Лишь это гарантирует то, что техника упражнения не будет нарушена, а нагрузка ляжет именно на те мышцы, которые этого требуют.

В противном случае велик риск не только получения спортивных травм, но и создания хронических проблем с поясницей и болями в шее. Именно поэтому необходимо правильно выбирать рабочий вес, а не просто гнаться за максимально возможной цифрой, доказывая себе свою «крутизну».

Восстановление и отдых

Эктоморфу также важно помнить о том, что мышцы растут не во время силовых тренировок, а после них. Гипертрофия и увеличение мышечного волокна происходит через залечивания микроповреждений и повышения запасов гликогена в мышечных депо — на эти процессы организму нужно примерно 2-3 суток.

Именно поэтому рекомендуется заниматься спортом не чаще двух-трех раз в неделю (продолжительность тренировки должна составлять 45-60 мин) и спать как минимум 8 часов в сутки. Ежедневные тренировки (даже в виде чередования тренажерного зала и прочих активностей) принесут больше вреда, чем пользы.

***

Главным правилом набора мышц для худых от природы эктоморфов являются достаточно редкие, но при этом тяжелые, силовые тренировки с идеальной техникой и полным ощущением вовлечения мышц в работу. Второй составляющей набора массы должно стать правильное высококалорийное питание.

  • Kaz Sep 6, 2017

    мне 24 вес 68 рост 200~206 . Занимаюсь день через день ,1.5 месяца. Мышцы расти начали , а вес практически нет. Реально ли мне набрать за месяц 10 кг вес/массы? С точки зрения низкого веса возможно , но реально ли за такой короткий срок , если усилить вес либо количество подходов в стиле супер сетов .

    • ВладимирП Sep 9, 2017

      Привет! У меня похожая комплекция. Хожу в зал уже 4 года и возраст уже 33. Первые 10 кг (в твоем случае) прилипнут быстро – за 2 месяца. Мне кажется ошибка заниматься, как ты, часто. В статье все верно пишут. Максимум 2-3 раза в неделю, причем надо чередовать степень нагрузки (усиленная и обычная). Много занимался с тренером, но вес быстро останавливается. Если делать перерывы и прекращать тренировки, вес начнет опять падать. Сейчас пью гейнеры каждый день и стараюсь почаще есть.

  • Олег Jun 24, 2017

    Мне 15, вес 55кг , рост 178. Ем сладенькое, салат(Оливье), картошку, каши(гречка и горновка), макароны, хлеб с маслом, котлета куриная, сосиски и не набираю вес. Хожу на турники а результата почти нет, не качается. Что посоветуете?

    • Лёня Jun 28, 2017

      Привет ешь сладкого поменьше,каши больше ешь без разницы с мясом и тд
      После тренировки тоже ешь ты не должен допускать чувства голода поменьше нервничай

  • Гриня Jun 14, 2017

    Здравствуйте меня зовут Василий мне 15 мой рост 194 и вес 82 занимаюсь на турниках и очень много ем и ни как не могу набрать массу. Что мне делать?

  • Aндрей May 22, 2017

    Здраствуйте. 16 лет,Вес 55, рост 177. Неполучается набрать массу. Пол года ходил на бокс, щяс приостоновил из за того что вес еще меньше стал. Занимаюсь каждый день только отжиманием и потягиванием на турнике и пресс. Подскажите какие продукты нужно употреблять(продукты именно,я несильно разбераюсь в ккалах о которых все пишут здесь.) и в какое время ими питаться.

    • Александр Jul 25, 2017

      Гриня, идешь в магазин покупаешь, протеин, козеин, гейнер, бустер, креатин, и бсаа.
      -Проснулся выпил креатин
      – позавтракал
      -выпил протеин
      – поел часов в 12
      -пообедал в 2
      – выпил гейнер часа в 4 а потом еще перекусил
      -тренировка + гейнер после нее + аминокислоты
      – ужин
      -перекус
      -перед сном козеин
      ___________________
      Вместо козеина – творог
      Вместо протеина – мясо рыба
      Тренься в зале 3 раза в неделю и делай базу!

  • Михаил May 6, 2017

    Доброго времени суток! Мне16 лет, вес 63, рост около 186-190. Нету возможности ходить в спортзал, подскажите какими упражнениями я смогу лучше всего набрать масу, и, разумеется, что лучше кушать, желательно очень калорийное!!! Я очень часто ем, и по многу, и вскоре хочется опять чего-то съесть. Что бы не ел и сколько вес не набирается.Как насчёт гейнеров и прочей химии? Спасибо.

    • Лео May 14, 2017

      Если вы будете есть больше суточной нормы, принимать гейнер, и не ходить в спортзал, то у вас появится масса в виде ЖИРА. Для вашего веса вам нужно съедать 1890 ккал в день. Если нужен рост мышц, то нужно кушать еще сверх этого на 500 ккал, то есть в итоге 2390 ккал. Если не будет физической активности вовсе, то будет жир. Если у вас слишком большая жизненная активность, то вы не наберёте вес. Вам нужно получать калорий больше ем тратите.

  • Артём Apr 8, 2017

    Здравствуйте. Как набрать массу? Перепробовал все! Питание: разные спортивные диеты. Силовые упражнения: море программ. Рост мышц, у меня заметен особо в районе живота! Хоть я и пресс качаю по 2 раза в день. Не ем сладкое после обеда. Как мне быть? Когда начинаю голодом себя после 6 вечера морить, или кардио нагрузками – живот уходит маленько. Но и вслед за ним мышечная масса стремительно и много исчезает.

    • FitSeven Apr 8, 2017

      Артем! Как FitSeven неоднократно писал, диета – это не жесткий список, который соблюдаешь две недели, худеешь к лету, а потом начинаешь всякое дерьмо сново есть. Диета – это постоянный образ питания. Так же и тренировки — перепробовали море программ, а где реальные выводы о том, что работает, а что – нет? Не сама программа целиком, а именно фрагменты. Какие упражнения были эффективны именно для вас, а какие – нет? Нужно дневник тренировок вести.

  • Лео Mar 29, 2017

    Господа спортсмены, подскажите, пожалуйста. Я руководствуясь данной статье набрал за три месяца 5 кило. Для меня это прогресс. Прогресс ощущается и в весе и в весах. Вопрос такой: когда остановиться? Какая конечная точка? Про наберу я 75 кг, мое тело стане побольше и плотнее, а что дальше? У меня будет стагнация? Я читал про факт, когда мышцы устают от однообразных занятий и тренировок, и появляется это чувство – чувство торможения развития. Это ждет всех? Если ничего не произойдет, то что дальше делать? Расти как халк? Сушиться? Спасибо.

  • Захид Mar 26, 2017

    Мне 18,рост 175,вес 54. Хочу быстро набрать вес. Что посоветуете?

    • Руслан Mar 29, 2017

      Кушать, тренироваться, восстанавливаться.)) И рацион от 2100 Калл в сутки.

    • Бауыржан Apr 6, 2017

      Мне 17, рост 173,вес 51 та же история. Я не один

  • Али Mar 1, 2017

    Здравствуйте . Меня зовут Али. Мне 15лет. Рост 173 вес 59 . Каждый день 4 раза в день дома делаю отжимание по схеме . Количество отжимание ростут. И мышцы тоже растут. Но не быстро . Делаю уже 7месяцев. Что мне делать??? Подскажите пожалуйста

  • Данил Feb 26, 2017

    Всем привет,мне 15 лет я настоящий дрыщ при росте 170 я вешу 50кг ,я спортсмен занимаюсь боксом и сам по себе очень энергичный,подскажите как набрать массу хотя бы до 60-65кг за 5 месяцев и вообще возможно ли это?Питаюсь не совсем правильно в день может 2000ккал.

    • Лео Mar 29, 2017

      Это очень сложно. Ты, занимаясь боксом, сжимаешь порядка 600-800 калорий, если не больше. Тебе нужно тогда вместо 2100-2300 калорий кушать 2600-2800 чтобы покрывать затраты энергии и оставлять запасы калорий на рост мышц. Либо забить на бокс. Аэробные нагрузки отрицательно сказываются на наборе веса у эктоморф.

  • Андрей Feb 19, 2017

    Здраствуйте меня зовут андрей мне 15 мой рост 181 а вес 61 занимаюсь месяц в зале четко как надо и питание соответствует сколько надо чтоб добиться результата в натураху

  • Дмитрий Feb 13, 2017

    я эктоморф в чистом виде, после школы рост/вес были 195/65 через год добился 195/85 но потом переболел и стал весить 75 сейчас посчитал количество качественных калорий в сутки вышло 3500, скажите не грозит ли такое большое количество питательных веществ набрать некачественную массу? (через 2 недели начнется курс с креатина гейнера и всаа) т.е. буду получать ещё больше

    • Лео Mar 29, 2017

      Если будет качественный продукт, не фаст фуд с булочками, то проблем никаких не возникнет. 3500 должно быть в совокупности с гецнертс.

  • Руслан Jan 26, 2017

    Всем здравствуйте! Мне 25 лет, рост 175, вес 65-66. Каждый день занимаюсь кроссфитом, тренировка длиться 1.5 – 2 часа. Прошу всех, кто читает — помогите, подскажите что принимать? Готов химию принять, только какую? Прошу вас расписать суточный рацион питания! Заранее спасибо!

    • FitSeven Jan 26, 2017

      Руслан! Ваша первая ошибка в том, что вы буквально не даете своему телу шанс восстановиться и нарастить мышцы – ежедневные выматывающие тренировки кроссфитом явно не помогают. Какую бы “химию” вы бы не принимали, мышцы при таком режиме просто не могут вырасти. Почитайте нашу серию материалов “Гид новичка для набора массы” – там все подробно расписано.

  • Паша Jan 19, 2017

    Всем привет, кроме этих тренировок А и В ничего дополнительного не делать? кроме разминки? и сколько должно длится этот курс тренировки для эктоморфов

  • Олег Jan 7, 2017

    Всем Мир! Зовут Олег. 26 лет. На дату 05.12.2016 г. рост 1.90 м. вес 73 кг.
    Начал заниматься 05.12.2016 г. 5-6 раз в неделю с 19:00, бывает час тренировок бывает полтора. Объяснил инструкторам то чего хочу добиться, без фанатизма. А именно стояла цель набрать необходимую массу для моего роста и привести тело в форму. Сразу скажу, я не слушал “про” спортсменов которые начали меня сразу наваливать всем спорт питом подряд а послушал милую красивую девушку инструктора которая посоветовала для набора массы купить КРЕАТИН (1 неделя = 1 мерная ложка 5г. 4-5 раз в день) далее 1 мерная ложка 1 раз в день. И после тренировки в первые 20-30 минут протеиновый коктеиль SYNTHA-6 EDGE (1 мерная ложка 45г. на 250-300 мл. молока) + стараюсь кушать 4 раза в сутки. Утром стабильно каша и 2-3 кусочка хлеба с мёдом + чашечка кофе. В обед полноценный комплекс (Первое, второе, салат, куфир, кампот, фрукт) у меня есть возможность с 12:30 до 13:30 устроить небольшой сон, я называю это время “завязывать сало”. После прихода с работы около 18:00 я так же питаюсь но не до полного забивания чтобы тяжесть была, а обычный сытый перекус + по возможности огурчик (очень полезен) Собираю сумку, беру яблоко или банан и топаю на тренировку. с 19:00 до 20:00-20:30 занимаюсь. Стараюсь комбинировать то есть в Пн. плечи, дельты, груди и в конце пресс. Вт. все мышцы рук+грудь+спина, и так к концу недели опускаюсь до ног. Чтобы руки неделю не простаивали я делаю разминочные упражнения с легкой нагрузкой. Я не уделяю конкретного внимания определенной группе мышц, с моим телосложением уделять надо всем мышцам, по этому и комбинирую. После тренировки выпиваю выше описанный коктель. По приходу домой к 21:00 полноценный ужин. И самое главное это хорошо высыпаться. Полноценный 8-часовой сон. В результате, ровно за месяц тренировок, правильного питания, и соблюдения режима сна я поднял с 73 до 78 кг веса, грамотно укомплектовав прибавленные килограммы в мышцы. В итоге все мышцы равномерно прокачиваются, я вижу результат в зеркале и ощущаю своё лучшее физическое состояние. Как мне сказали что спортивный зал это всего 20% успеха, остальные 80% это Правильное питание, здоровый крепкий сон и образ жизни. (Кстати, меня всегда удивляют люди которые постоянно спрашивают у других совета как начать ходить в спорт зал, как заставить себя это сделать) Я могу ответить на этот вопрос. Самое главное признаться себе что ты или жирный ублюдок или ты дрищь игольчатый. Я не боялся себе в этом признаться и мне даже стало легче. Я даже больше скажу, до похода в зал я любил и выпить хорошенько, я и курил больше 10 лет, да и образ жизни мой был далеко не самый правильный. Всё что я сделал, это со своей зарплаты побежал не домой и в магазин за сигаретами а сразу в зал. Да, реально было морально и психологически тяжело, стоять в зале покупать абонемент на месяц когда твоя куртка шмонит табаком. И каково было моё удивление когда я начал испытывать реальное чувство удовлетворенности когда я перестал ощущать запах табака, когда мысли купить банку пива меня просто больше не посещают, реально пропало желание. Я увидел вокруг себя новых здоровых парней и девушек. Я завел новые знакомства, у меня поменялся круг людей с которыми я начал общаться. Я не говорю что я отстранился от всех, но когда я начал замечать в себе изменения в теле, я начал замечать и изменения в мозгах, и это реально круто когда видишь результат и видишь что не ты начинаешь тянуться к людям а люди начинают тянуться к тебе. Я очень рад что начал ходить в спорт-зал.

    • Кирилл Jan 15, 2017

      Олег, вы молодец, так держать!

    • Лео Mar 29, 2017

      Приятно было читать твой комментарий, понимая, что тоже встал на путь истинный)) не без гейнер, но результат заметен. Правда друг, с которым выписали в барах, стал меньше писать, но наверное это к лучшему. Я стал лучше. Мы классные)))))))

  • Михалис Dec 10, 2016

    Мне 17, рост 183, вес 66-68 кг всегда, не могу набрать больше, хотя ем очень много, даже, блин, майонезом мажу хлеб и съедаю его с опять же очень калорийной и жирной пищей, но всё равно не набираю, да и 4 плотных приёма пищи у меня, не включая перекусы какими-либо шоколадками. Как набрать массу? Рельеф есть, в зал хожу 4 месяца, пока что только 8 кг набрал за это время, думаю, с моим питанием, другой бы уже на много больше стал. Помогите, буду благодарен!

    • Радмир Dec 20, 2016

      я в 17 лет испытавал похожие проблемы. Наступил 21й год и теперь меня разнесло в животе и боках. Видимо из за стрессов. Могу посоветовать тебе не париться, 8 кг – неплохо для эктоморфа. В будущем все изменится, метаболизм замедлится, и станешь здоровеньким. А пока просто тренируйся.

  • Артём Oct 18, 2016

    Есть возможность ходить в зал с 7 до 8:30
    Для эктоморфов пойду на пользу тренировки в столь раннее время?

    • Ivan Dec 19, 2016

      Занимайтесь , время не имеет значение , как говорят , жри , спи , тренируйся , не ешь перед треней 1-2 , делай всё меньше перерыв между подходами , увеличивай повторение , подходы и железа!

  • Алексей Oct 17, 2016

    мне 15 лет у меня вес 50 кг а рост 170. Тренируюс толко бегом, брусом, и отягиванием. Сколко метров нада бегат ,сколко отягиватся для навичка

  • Слава Sep 28, 2016

    Ребята, помогите. 19 год 170 рост и 55кг 🙁 . Так уж сложились обстоятельства, хочу набрать мышечную массу и привести своё тело в порядок. Два года назад ходил в спортзал, но кроме силы ничего не прибавилось. С чего лучше начать? Подумывал о протеине, гейнере и прочем. Заранее спасибо!

  • Влад Sep 11, 2016

    Amimo build next gen можно употреблять? Мой вес 67 рост 174 . Занимаюсь 3 мес. Вес набирается еле еле . Рельеф впоряде ! Хуже не сделаю ? Спасибо !

  • Johny Aug 8, 2016

    Возможно ли привести себя в форму имея время для занятия только с утра 5.30 до 7.00. Во дворе есть только брусья, турник. Мой рост 178 вес 65 . Проблема руки и ноги худые.

    • Ivanko Aug 26, 2016

      Если эктоморф..Иди в зал, в качалку. И научись делать качественный техничный присед со штангой, и калорийное питание. Ноги это фундамент тела, а не турник с брусьями. Время 5,30-7,00 время сна обязательное, максимальная выработка гормонов. Не мечтай что-то накачать одельно, качают всё тело все группы мышц.

    • Ivan Dec 19, 2016

      Если нету возможности , отжимайся , присидай и тем самым увеличивай повторение и веса , возьми рюкзак и накидай для веса , только не игнорируй остальные мышцы , будет слабый здвиг и не истетично , по гугли там найдешь как без нечего заниматься , к примеру по 5 литровой бутылке можно много чего начудить , правильно питайся , спи и тренируйся 3 -4 раза в неделю!

  • Брайан Jun 25, 2016

    Качаюсь примерно пол года,масса идет очень медленно,перепробовал кучу разных протеинов и гейнеров .мне16лет.По телосложению эктоморф.рост183 вес 65кг.Очень странно ,что пресс накачался до кубиков буквально за месяц,а плечи и руки ,и грудь еще совсем слабые. Делаю упражнения на все группы мышц,но хорошего результата достиг только с прессом.что посоветуете?
    Подтягиваюсь 10-15р
    Отжимаюсь ~70р

    • юраморф Aug 1, 2016

      Тренируешься до 10-12 повторений на отказ?

    • Кирилл Sep 5, 2016

      Не важно какие протеины и гейнеры ты покупал, скажи лучше сколько ккал ты употребляешь? Тут нет тайных методик, если ты будешь кушать 3000 ккал каждый день, то за 3 месяца прибавишь 5-12 кг веса.

    • Сергей Oct 16, 2016

      Ты не понимаешь что тебе нужны силовые тренировки,а не тренировки с собственным весом

  • Иброхим Jun 15, 2016

    новычкам с какой весью лучше начинать посоветуйте весь 48кг свой

  • Владислав Jun 5, 2016

    Доброго времени суток!
    Хочу набрать пару-тройку кг мышц за это лето. Парень, 16 лет, рост 170, вес 50 (знаю, это, мягко говоря, маловато). Можете посоветовать, как лучше тренироваться? Раньше занимался по т.н. экспоненциальному дроп-сету, когда вес не просто сбрасывается с 1МП, но и увеличивается само число повторов, в каждом последующем сете 2 раза больше, чем в предыдущем. Но масса не росла, только рельеф прокачался. Сейчас решил более серьезно подойти к делу. Посоветуйте, пожалуйста, как мне можно подкорректировать питание? Например, с утра тарелка гречи с молоком, далее тренировка, потом спустя время обед, супчик там, с бутером из буженины домашней, потом через часик-полтора перекус, тарелка пшеницы пророщенной, ну и на ужин макароны с мясом например, и фрукты с овощами. Как думаете, на начальном этапе такое меню подойдет? Ну, еще плюс коктейль собственного приготовления, из молока, творога, яиц, сгущёнки, и, например, банана. Кстати, как эти коктейли лучше употреблять? Каждый день или только в день трени? И пить его лучше перед тренировкой или после? Я прочитал про вашу базовую программу по пауэрлифтингу (ведь это он?), мне очень понравилась. Ведь в отличие от того же бодибилдинга не нужно прокачиваться по 6 дней в неделю, по 3 часа в день, уделяя каждой группе чуть ли не отдельное упражнение. Это для эндоморфов, скорее всего больше подходит и для профессиональных культуристов. Так что три раза в неделю час в день для меня идеально подходит. Но… Раз у меня активный процесс роста, то это будет вредно для меня? Ведь если жимы я могу делать и с весами, которые равны половине моего собственного, то что делать со становой тягой и приседаниями, главными упражнениями базовой программы и пауэрлифтинга? Где-то я читал про жёсткую технику 20 приседаний, где используешь колоссальные веса и фактически только и делаешь один сет по 20, с каждым занятием увеличивая вес на 1-2 кг. После пуловеры с легким весом, а жим лежа и тяга к поясу только иногда, как дополнение. Но эти приседания точно могут вызвать проблемы с ростом. Да, у меня еще сколиоз и деформация грудной клетки, как в коменте выше, но тут скорее наоборот, правое ребро немного больше выпирает, чем левое. Подскажите, как мне тогда можно тренироваться? Заранее спасибо за ответы. Админу добра и массы.

    • Have_a_nice_day Jun 20, 2016

      Сразу напишу, я не специалист, но сам употребляю гейнер и употреблял ранее, потому могу кое-что да написать, вдруг полезно будет. Набрал за 2 месяца 10 кг. Ранее весил 63 при росте 173, сейчас 173 и 72 веса. Гейнер пил в течении месяца каждый день. В 3-4 часа дня, набрал 7 кг. Затем перестал пить каждый день и пил лишь в дни тренировок, до и после. Пил за час до тренировки и через полчаса после. Доволен прогрессом. Вообще, смотри по талии, с гейнером возможно лишний жир появится. Меню нормальное, завтрак кашами – самое то. Главное не чувствовать голода и стараться всегда быть сытым.

  • Inok47 Apr 21, 2016

    Ув. Админ, если грудь впалая ( V – образная), то с помощью тренировок, ее можно будет сделать широкой и ровной? С ребрами все в порядке, а вот мышцы груди в середине впалые.

    • FitSeven Apr 22, 2016

      Зависит от причины. Если это случай pectus excavatum, то поможет только операция или специальные корректоры осанки. Если просто слабые мышцы – да, развившись, они сформируют более красивый профиль.

Добавить новый комментарий:

Загрузка...