Может ли эктоморф стать мезоморфом? Тренировки и питание для набора массы

Может ли худой от природы эктоморф стать накачанным мезоморфом? Напомним, что главным минусом этого типа телосложения является быстрая потеря массы при отсутствии должного уровня тренинга и недостатке калорий.

Интенсивность тренировки — что это? Как рассчитать и как повысить?

Со временем мышцы привыкают к одной и той же нагрузке и перестают расти. Чтобы прогрессировать в росте массы и силовых показателей, необходимо регулярно повышать интенсивность. Для этого есть разные способы.

Спортивная диета для роста мышц —  рацион питания для набора массы

Питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок. Прежде всего, для увеличения веса тела необходимы дополнительные калории — до 15-20% к норме. Мужчинам для роста мышц обычно требуется не менее 3000 ккал в сутки, женщинам — порядка 2500 ккал. В конечном итоге, набор мышечной массы подразумевает […]