Представленная в материале программа тренировок — пример тройного сплита для набора массы в тренажерном зале. Другими словами, программа подразумевает три мощных силовых тренировки в неделю, каждая из которых прорабатывает определенную группу мышц. Отметим, что подобная программа тренировок на массу подходит скорее продвинутым атлетам, чем новичкам — поскольку используются не только […]
Сколько грамм белка нужно в день — для роста мышц и для похудения
Рекомендации Роспотребнадзора говорят о том, что ежедневно взрослым мужчинам нужно от 65 до 117 граммов белка, а женщинам — от 58 до 87 г. Учитывая средний вес (70-90 кг для мужчин и 60-70 кг для женщин), эти рекомендации равносильны употреблению 1,2–1,5 г белка в день на килограмм веса тела¹. Отметим, что […]
Как качаться эктоморфу? Тренировки и питание для набора мышечной массы
С одной стороны, большинство людей завидуют эктоморфам, поскольку они отличаются низким уровнем подкожного жира и легко могут накачать рельефный пресс. С другой стороны, худым от природы эктоморфам достаточно сложно дается набор веса — особенно, мышечной массы. Для того, чтобы набрать массу, мужчинам-эктоморфам необходимы мощные, но достаточно короткие и редкие силовые […]
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих — гид новичка
Программа в тренажерном зале для начинающих — самые важные упражнения для набора массы. Все о том, как быстро накачаться новичкам-мужчинам — 3 тренировки в неделю.
Спортивный протеин — гид новичка. Как принимать? Польза и вред, противопоказания
Что такое протеин и для чего он нужен? Казеин, гейнер и прочие виды спортивного протеина. Как правильно принимать протеин? Возможный вред и противопоказания.
Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц
Нормы питания для набора мышечной массы, соотношения БЖУ и оптимальный баланс нутриентов для поддержания высокого уровня тестостерона. Результаты научного исследования.
Как быстро накачать мышцы? Семь правил наращивания мышечной массы
Семь главных правил набора мышц — какие упражнения наиболее эффективны для прокачки тела, нужны ли спортивные добавки и сколько времени нужно, чтобы накачаться?