Тяга гантели к поясу в наклоне с опорой на скамью — вариация базового упражнения, предназначенная для прокачки верхней и средней части спины. Правильная техника подразумевает осознанное вовлечение лопаток в движение — в противном случае вес тянут руки, а вовсе не спина.
Как научиться отжиматься правильно — биомеханика отжиманий от пола
Зачастую новички забывают, что в отжиманиях от пола работают не только грудные мышцы — но и мускулатура трицепса. Причём, правильная техника подразумевает как медленную скорость выполнения, так и выталкивание веса силой трицепса в верхней точке чуть выше привычного.
Тяга вертикального блока (верхняя тяга) — правильная техника и частые ошибки
Тяга вертикального блока (или верхняя тяга сидя) — достаточно сложное упражнение, требующее знания биомеханики плечевого сустава и внутренних мышц спины. Если же новичок не знаком с тонкостями анатомии, это чаще всего выражается в ошибочном выполнении (тяге веса вниз за счёт силы рук) или даже за голову.
Зачем делать планку со сведёнными лопатками — новые исследования
Исследования биомеханики упражнения планка показывают, что подкручивание таза внутрь и ретракция лопаток способна увеличить эффективность вовлечения мускулатуры косого пресса почти в два раза — за счёт более полной активации грудопоясничной мышечной фасции.
Как укрепить и подтянуть мышцы рук? Простые упражнения для девушек
Упражнения для укрепления мышц рук для девушек — с гантелями и без них. Все о том, как подтянуть мускулатуру рук — без создания чрезмерного объема.