Становая тяга с фитнес-резинкой (точнее, румынская становая тяга с прямой спиной) — вариация одного из наиболее эффективных силовых упражнений для развития мускулатуры нижней части тела, доступная для выполнения в любых условиях.
Тренировка для разминки и укрепления спины — 3 упражнения с фитнес-резинкой
Метаболический стресс, являющийся одним из двух способов активировать рост мышц, достигается посредством высокоповторной тренировки с лёгкими упражнениями — в материале ниже представлены 3 упражнения для разминки и укрепления мышц спины, выполняемые с фитнес-резинкой.
Тренировка мышц спины с гантелями — 8 базовых упражнений в картинках
Выполнение упражнений на спину с гантелями помогает развитию симметрии тела — за счёт возможности активировать левую или правую половины. Техника большинства движений подразумевает ретракцию лопаток в финальной части движения — для достижения чего локоть не должен уходить в сторону.
Жим штанги лёжа на скамье — техника и главные советы для улучшения показателей
Высокие показатели в жиме штанги лёжа требуют следующих условий — 1) правильной техники, 2) разминки перед тренировкой, 3) скоординированной работы мышц ног, 4) применения дополнительных упражнений для укрепления предплечий и трехглавой мышцы плеча.
Тренировка для мощной спины — 4 лучших упражнения на трапеции с гантелями
Атлетическое телосложение — это, прежде всего, мощная спина. Однако для прокачки спины важно тренировать не только широчайшие с помощью подтягиваний, но и прицельно прокачивать трапеции — тогда бонусом вы получите развитые плечи и крепкие руки.
Упражнения для увеличения роста — тренировка по выпрямлению позвоночника
Сидячий образ жизни и круглосуточное пользование цифровыми гаджетами негативно влияют на осанку — провоцируя уменьшение роста. Для того, чтобы увеличить рост (точнее, избежать его сокращения) важно выполнять упражнения для укрепления позвоночника и развития подвижности.
Как правильно качать нижний пресс — 3 наиболее эффективные упражнения
Чтобы накачать нижний пресс, необходимы упражнения, заключающиеся во всевозможных подъёмах ног — желательно, с поворотом. При этом ритм движения должен быть медленным, а упражнения необходимо выполнять с полным контролем и чувством вовлечения абдоминальных мышц в работу.
Утренняя зарядка — главные правила и простой комплекс домашних упражнений
Зарядка даёт пользу тогда, когда выполняется регулярно. Утренние тренировки должны быть короткими и относительно лёгкими — 10-15 минут вполне достаточно. Выбирайте те упражнения, которые приносят вам удовольствие — это поможет выработать привычку делать зарядку ежедневно.
Эффективные упражнения на мышцы ног — 10-минутная домашняя тренировка
Успешная тренировка мышц ног возможна и в домашних условиях без дополнительного инвентаря — однако потребуется мотивация и железная сила воли. В материале — видео тренировочной программы и описание техники эффективных упражнений на ноги.
Как научиться подтягиваться? Главные советы и четыре вводных упражнения
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля и добиться атлетического телосложения, мощной спины, рельефных бицепсов и крепкого хвата. Это не легкая задача для начинающих спортсменов, но каждый может ее достичь.
Функциональная круговая тренировка на всё тело — 10 упражнений в картинках
Хотя формат круговых тренировок был изначально разработан для бодибилдеров — он всё чаще используется в функциональном тренинге, позволяя заменить кардио. Предложенная программа содержит 10 упражнений для проработки всех мышц тела.
Протокол Табата — домашняя тренировка. Комплекс упражнений в картинках
Протокол Табата — это 10 упражнений с весом тела, выполняемых в режиме высокоинтенсивной интервальной тренировки. Спустя 25 лет после публикации классического исследования Изуми Табата многие из этих упражнений повсеместно используются в различных фитнес-программах.