Рост мышц — это процесс увеличения мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. При этом мышцы растут происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет выработки гормона роста. От чего именно растут мышцы […]
Как накачать пресс — гид новичка. 8 неделя — полный комплекс упражнений
Для того, чтобы накачать пресс, его нужно регулярно качать. В данном материале вы найдете 8 полноценных тренировок на мышцы живота, позволяющих в двухмесячный срок добиться заметного результата по укреплению и развитию мускулатуры корпуса и верхней части тела.
Как накачать пресс — гид новичка. 7 неделя — 15 мин на косые мышцы живота
Полноценное развитие пресса требует выполнения перекрёстных упражнений (левая рука соединяется с правой нагой) — поскольку мышечные фасции передней поверхности корпуса расположены подобно букве Х. Подобные упражнения делают талию более узкой, а мышцы живота — подтянутыми.
Как накачать пресс — гид новичка. 6 неделя — 12 мин на все отделы мышц живота
Тренировка пресса в режиме HIIT — тренд, набирающий популярность с начала 2020-х. Результатом от подобного режима работы станет не только комплексное укрепление мускулатуры брюшного пресса, но и прорисовка рельефа — поскольку HIIT вполне может заменить кардио.
Как накачать пресс — гид новичка. 5 неделя — 12 мин на рельеф нижнего пресса
Прокачка нижнего пресса подразумевает не столько укрепление мышц брюшного пресса, сколько комплексное развитие мускулатуры корпуса (включая таз и поясницу) — подразумевая правильное распределение нагрузки при выполнении упражнений с поднятием и опусканием ног.
Как накачать пресс — гид новичка. 4 неделя — 12 мин для нижних боковых мышц
Домашние тренировки на пресс — это не только инструмент для достижения кубиков на животе, но и отличный способ отвлечься от насущных проблем. В конечном счёте, выработка привычки ежедневно тренироваться в любых условиях — важная составляющая способности хорошо себя чувствовать и бороться со стрессом.
Как накачать пресс — гид новичка. 3 неделя — 10 мин на боковые мышцы живота
Проработка боковых мышц живота требует перекрёстных движений конечностями (например, подтягивания левого локтя к правому колену) — а также полного ощущения работающих мышц, достигаемого постоянным контролем над вовлечением пресса в работу.
Как накачать пресс — гид новичка. 2 неделя — 10 мин для укрепления корпуса
Вторая неделя программы «Как накачать пресс — гид новичка» посвящена выполнению различных вариаций планок. Это позволяет развивать не только мускулатуру брюшной полости, но и весь корпус — особенно, плечевой пояс и спину — помогая добиться широких спортивных плеч.
Как накачать пресс — гид новичка. 1 неделя — честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс
Будем честны. Для того, чтобы накачать пресс скручиваниями или типичной 5-минутной тренировкой вам потребуется не один год. Если вы хотите ощутимого результата, качать пресс нужно каждый день по 10-15 минут — однако пройти подобный цикл «прокачки» достаточно лишь один раз в жизни.
Как поддерживать форму — и набранную мышечную массу? Гид новичка — 15 неделя
При отсутствии физических тренировок негативные процессы в мускулатуре начинаются примерно на 10-й день — а падение силовых показателей наблюдается с 3-4 недели. Для сохранения формы и поддержания мышц необходим тренинг с низкоповторным режимом выполнения упражнений.
Зачем нужно качать пресс — и как это делать правильно? Гид новичка — 14 неделя
Прокачка пресса строится вовсе не на выполнении упражнений на мышцы живота — а на умении напрягать пресс и поддерживать его активность как в течение остальной тренировки, так и в повседневной жизни. Плюс, рельефный пресс невозможно достичь (и поддерживать) без соблюдения диеты.
Пампинг — зачем он нужен при тренировке мышц? Гид новичка — 13 неделя
Пампинг — это стратегия тренировок для достаточно опытных атлетов, помогающая увеличить объём мускулатуры и положительно влияющая на синтез белка в мышцах. Несмотря на всю пользу для новичков, тренировки на пампинг должны вводиться постепенно — и в небольших количествах.