Как заставить спину расти — лучшие упражнения. Гид новичка — 11 неделя

Для того, чтобы заставить мышцы спины расти, прежде всего необходимо научиться правильно подтягиваться. Затем можно переходить к выполнению верхних тяг различным хватом — а также тяг в наклоне. Однако главное — сохранять умеренный объём нагрузки и не перегружать мышцы избытком упражнений.

Мощные грудные мышцы — стратегия тренировок. Гид новичка — 10 неделя

Для того, чтобы накачать мощную грудь, прежде всего необходимо чётко понимать анатомию и биомеханику работы грудной мускулатуры — а также то, как изменение угла наклона корпуса (или скамьи) при выполнении упражнений перекладывает нагрузку с одной группы волокон на другую.

Тренировка без спортзала — упражнения с гирей и с весом тела. Гид новичка — 9 неделя

Упражнения с гирей — отличный способ тренировки мышц в домашних условиях. Для того, чтобы добиться спортивного тела, новичку необходимо прежде всего научиться полноценно вовлекать мускулатуру при выполнении упражнений — для чего лучше подходят относительно легкие упражнения.

Верхняя часть тела — как добиться V-образной фигуры? Гид новичка — 8 неделя

Тренировка верхней части тела строится на выполнении упражнений на спину и на грудь с различными типами хватов — а также подразумевает умение осознанно активировать глубинные мышцы спины и трапеций при выполнении каких-либо упражнений на руки.

Как тренировать плечи — и как сделать их шире. Гид новичка – 7 неделя

Умение тренировать каждую из трех головок дельтовидной мышцы — основа правильной прокачки плеч. При этом новичкам необходимо сперва научиться чувствовать плечи при выполнении разминочных и базовых упражнений, а лишь затем переходить к изолирующим упражнениям.

Как правильно качать руки — стратегия тренировок. Гид новичка – 6 неделя

Прокачка рук строится на совмещении базовых упражнений для развития верхней половины тела с изолирующими упражнениями на бицепс и трицепс — однако необходимо делать акцент не просто на увеличении рабочего веса, а на чувстве полного контроля за работой мышц.

Рабочий вес упражнений — как подобрать и когда повышать? Гид новичка — 5 неделя

Рабочий вес в упражнении необходимо повышать тогда, когда вы сможете технически правильно выполнить с ним 3-4 подхода 12-15 повторений в спокойном темпе — и с полным вовлечением основных и вторичных мышц. Повышая рабочий вес слишком быстро, вы можете закрепить неправильный паттерн движения — повышая риск травмы.

Что нужно, чтобы накачаться — и почему не получается? Гид новичка — 4 неделя

Для того, чтобы накачаться, важно понимать, что именно вы вкладываете в это слово — а также не забывать о том, что процесс роста мышц не может быть чрезмерно быстрым. Плюс, нужно ставить целью не просто увеличение массы тела, а следить за процентом жира либо за обмерами талии, ног и рук.

Почему без подтягиваний нельзя накачать мышцы спины? Гид новичка — 3 неделя

Умение правильно подтягиваться равнозначно умению вовлекать в работу не только спину, но и плечевой сустав — именно поэтому новичкам без базовых знаний анатомии крайне сложно понять, как именно необходимо поднимать вес тела в подтягиваниях (или тяге верхнего блока сидя).

В какое время дня (утром или вечером) тренироваться? Гид новичка — 2 неделя

Хотя исследования показывают, что тренировки в вечернее время примерно на 20-25% более эффективны, чем в утреннее — новичкам лучше отталкиваться от возможности соблюдать регулярный режим для выработки привычки к занятиям спортом в одно и то же время. 

Гид новичка 2021 — программа базовых упражнений для роста мышц

Гид новичка — программа базовых многосуставных упражнений для набора мышечной массы. Версия программы 2021 года включает две опции — обычную (подходит при наличии опыта тренировок) и облегчённая (подходит атлетам с нулевым опытом).

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих — гид новичка

Первое, с чего начинается тренировка в зале для начинающих — это изучение ключевых мышечных групп и базовых упражнений. Чтобы набрать мышечную массу и накачаться, необходимо знание основ анатомии и понимание того, какие именно мышцы участвуют при выполнении конкретного движения. Кроме этого, программа тренировок должна включать достаточное время для восстановления — […]