Первое, с чего начинается тренировка в зале для начинающих — это изучение ключевых мышечных групп и базовых упражнений. Чтобы набрать мышечную массу и накачаться, необходимо знание основ анатомии и понимание того, какие именно мышцы участвуют при выполнении конкретного движения. Кроме этого, программа тренировок должна включать достаточное время для восстановления — […]
Нейромышечная связь с мозгом — как она влияет на эффективность тренировки?
Связь мышц с мозгом — почему она важна при тренировках? Все о том, как начинающим развить нейромышечную связь для быстрого роста мышц и улучшения симметрии тела.
Какой протеин лучше для набора массы худым? Гейнер — плюсы и минусы
Что такое гейнер, зачем он нужен и как его правильно пить? Углеводно-протеиновый коктейль набора веса — чем гейнер отличается от обычного протеина? Плюсы и минусы.
Протеин — противопоказания, польза и вред. Можно ли нагревать протеин?
Что такое протеин и для чего он нужен? Казеин, гейнер и прочие виды спортивного протеина. Как правильно принимать протеин? Возможный вред и противопоказания.
Упражнения на пресс — гид новичка. Как правильно качать пресс дома и в зале?
Простые и эффективные упражнения для пресса. Все о том, как начинающим правильно качать пресс в тренажерном зале и дома. Лучшие упражнения и программа тренировок.
Мотивация к результату. Гид новичка — 12 неделя
Как быстро можно накачаться и добиться идеального мускулистого тела? Правила мотивации для достижения спортивной фигуры и создания ”нового я”.
Тренировка на нижнюю часть тела. Гид новичка — 11 неделя
Как правильно качать нижнюю половину тела — ноги, ягодицы и икры? Обязательно ли приседать со штангой и можно ли заменить это упражнение на жим ногами в тренажере?
Упражнения на верхнюю часть тела. Гид новичка — 10 неделя
Программа упражнений на верхнюю часть тела — качаем мышцы спины, груди, плеч и рук в одну тренировку. Почему данный метод эффективнее, чем базовая программа?
Дневник тренировок: как вести спортивный дневник? Гид новичка — 9 неделя
Зачем нужно вести спортивный дневник и как это делать? Примеры и правила анализа результатов тренинга. Дневник тренировок от FitSeven для скачивания и печати.
Создание V-образной спортивной фигуры. Гид новичка — 8 неделя
Стратегия создания широкоплечей V-образной фигуры — почему спину и грудь надо тренировать вместе и как научиться чувстовать вовлечение грудных мышц в работу?
Концентрация: правила эффективной тренировки. Гид новичка — 7 неделя
Как смартфон вредит тренировке и почему его лучше оставлять в раздевалке? Методы развития ментального фокуса и повышения связи между мышцами и мозгом.
Как научиться держать спортивную осанку? Гид новичка — 6 неделя
Выпрямление спины и исправление осанки — упражнения и лучшие методики. Все о том, как научиться держать спортивную осанку с широко раскрытыми плечами.